보조 운동 : 빠르고 효과적

그들은 가장 간단한 운동조차도측면을 정기적으로 수행하면 허리가 더 얇아 질 수 있습니다. 그러나 모든 여성이 그것에 대해 꿈을 꾸고 있지는 않습니까? 어느 나이 에나, 그 수치는 아름다움과 매력에 대한 거의 주요 기준이었습니다. 적합하고 날씬한 형태를 갖는 것은 건강만큼 유행이 아닙니다. 이 기사는 측면을 제거하는 방법을 모르는 사람들을 위해 작성되었습니다. 아래에 설명 할 운동은 체격과 연령에 관계없이 모든 여성이 수행 할 수 있습니다. 그들에서 가장 중요한 것은 실행의 욕구와 규칙 성입니다. 이 경우에만 체중 감량을위한 효과적인 운동은 원하는 결과를 가져오고 증오 센티미터를 제거합니다.

1. 서있을 때 측면을 기울이면 시작할 수 있습니다.먼저 허리에 손을 댄 다음 귀를 따라 똑바로 펴십시오. 최고급 운동 선수는 아령이있는 측면 에서이 운동을 수행 할 수 있습니다. 근육통을 느낄 때까지 각 방향으로 같은 수의 경사를 만드십시오.
2. 집에 농구대가 있다면 그것은 당신의 것이 될 것입니다측면에서 여분의 센티미터와의 싸움에서 가장 친한 친구. 각 방향으로 15 분 이상 집중적으로 비틀어 야합니다. 허리를 훌라후프처럼 얇게 만드는 가장 빠른 방법. 그의 체중은 체력을 기준으로 선택해야합니다. 몸에 타박상이 나타나면 스웨터에서 후프를 비틀십시오.
3. 바닥에 누워서 옆을 켜한 손으로 머리를 당기고 다른 손을 몸을 따라 당기십시오. 이 위치에서 프레스를 단단히 잡고 윗 다리를 최대한 높이 올리십시오. 이 20 번 반복하고 다른 쪽의 동일한 운동을하십시오. 복근이 강한 사람들은 작업을 복잡하게 할 수 있습니다. 두 다리를 들어 올리십시오. 이것은 훨씬 더 복잡하지만 두 배나 효과적입니다.
4. Там же, лежа на полу, упритесь на локоть нижней 골반을 들어 올리십시오. 각 측면에서 이러한 흔들림 동작을 30 회 이상 반복하십시오. 가장 고급 인 경우-똑바로 펴고 허벅지를 최대한 낮추십시오. 운동을 마친 후 상단에 10 초 동안 머물면서 천천히 몸을 내립니다.
5. 아마도 가장 간단한 측면의 운동이지만다른 사람들보다 덜 효과적입니다-이것은 분쇄기입니다. 학교에 돌아 왔을 때, 운동 할 때 했습니까? 이렇게하려면 다리를 어깨보다 약간 넓게 구부리고 구부리고 손을 내리고 반대쪽 다리에 번갈아 가십시오. 진폭은 넓어야하며 지속 시간은 2 분 이상이어야합니다.
6. 언론의 횡단 근육을 목표로하는 운동과 측면에서 멀리하십시오. 여기에는 본체를 들어 올릴 때 측면을 돌리는 경향이있는 위치에서 프레스를 펌핑하는 것이 포함됩니다.