당신은 가능한 한 빨리 체중을 줄이기 위해 어떤 종류의 스포츠를 선택할 수 없습니까? 달리기 전문가들에 따르면, 더 효율적인 방법은 아직 발명되지 않았다.
Бег - наиболее естественный вид физической 신체에 유리하게 작용하는 하중. 실행하는 동안 모든 시스템은 호흡기에서 심혈관까지 활성화됩니다. 달리기를하면 체중이 줄어들뿐만 아니라 건강도 향상됩니다.
예일 과학자들은 체중 감량을 위해 얼마나 많이 달릴 필요가 있는지 연구했습니다. 그들의 발견에 따르면, 일주일에 3-4 번 조그를 배열하는 것으로 충분합니다.
초보자 마라톤
러닝은 아마도 가장 저렴한 운동 형태 일 것입니다.훈련을 시작하기 위해 필요한 것은 좋은 운동화, 편안한 의복 및 공원, 경기장 또는 운동장 근처에 있습니다. 아스팔트 또는 교통량이 많은 도로 근처에서 달리는 것은 권장하지 않습니다.
Если вы выбрали бег для сжигания жира, но не 적절한 훈련을 받고 최소한으로 시작하십시오. 10 분 안에, 활발한 걷기로 1 분을 달리십시오. 휴식 시간을 변경하지 않은 채로 달리는 기간을 1-2 분씩 조금씩 늘립니다. 반복없이 10 분 동안 뛰지 않고 뛸 수있는 경우 런 시간을 늘릴 수 있습니다. 체중 감량을 위해 달리는 데 필요한 양은 경험적으로 만 결정할 수 있습니다. 아시다시피, 유산소 운동 20 분 후에 만 지방이 타기 시작하므로 훈련은 적어도 30 분 동안 지속되어야합니다.
고급 운동 선수를위한 훈련
많은 체중 감량은 "고원"의 문제에 직면 해 있습니다.더 이해하기 쉬운 언어에서는 무게가 표시에서 멈추고 더 이상 감소하고 싶지 않습니다. 동시에, 당신은 이전과 마찬가지로 집중적으로 모든 영양 및 운동 규칙을 준수 할 수 있습니다. 그러나 결과는 없습니다. 땅에서 무게를 옮기는 방법이 있습니까? 예, 매우 간단합니다. 훈련 중에 부하를 변경해야합니다.
인터벌 트레이닝 프로그램은 6 주 동안 설계되었습니다. 워밍업으로 800 미터 거리의 조명이 제공됩니다.
첫 주 : 약 200 미터의 거리를 커버하는 빠른 스프린트와 조깅을 번갈아 가며 진행하십시오.
둘째 주 : 최대 30 분 동안 적당한 속도로 평평한 지형에서 달리기.
3 주차 : 크로스 컨트리 달리기, 약 30 분.
넷째 주 : 이전과 다르지 않습니다.
다섯 번째 주 : 400m 스프린트 및 250m 조깅. 6 번 반복하십시오.
여섯째 주 : 평평한 지형에서 빠르게 달리기.
인터벌 트레이닝은 신진 대사를 촉진하고 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
필요한 금액에 대한 특정 권장 사항체중 감량을위한 달리기는 존재하지 않습니다. 각 개인은 개인이므로 훈련 기간은 체력, 일반적인 건강 상태 및 기상 조건에 따라 다릅니다. 체중 감량을 계획하고 모든 변경 사항을 입력하는 것이 좋습니다.
아시다시피, 유산소 운동 (그리고 그들에게)달리기에 적용), 심박수를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 지방 연소는 특정 값에서만 발생합니다. 지방 연소 구역은 각 개인마다 다르며 연령에 따라 다릅니다. 효과적인 운동에 필요한 심박수를 계산하려면 나이를 220에서 가져 오는 최대 허용 값을 결정하십시오. 심장 훈련 중 맥박은이 값의 65-75 % 여야합니다.
체중이 25를 초과하는 사람들의 경우%, 체중 감량을위한 올바른 달리기는 느린 속도로 또는 활발한 걷기로 달리는 것입니다. 옷을 여러 겹 입혀서 속도를 높이려고하지 마십시오. 땀을 흘리다. 이것은 원하는 효과를주지 않지만 심장에 가해지는 부하가 크게 증가합니다.
Любой фитнес-тренер на вопрос сколько нужно 체중 감량을 위해 달리고, 분명하게 대답합니다-더 좋습니다. 우리가 이미 이해했듯이 최소, 최대 30 분은 당신의 욕망에 달려 있습니다. 예를 들어, Elena Proklova는 매일 1 시간 30 분을 달리면서 동시에 훌륭한 모습을 보여줍니다.
