많은 사람들이 아침에 달리기를 꿈꿉니다.어떤 사람들은 매일 아침 그러한 위업을 수행하는 데 익숙해지면 초과 체중과 관련된 모든 문제가 사라지기를 바랍니다. 물론 아침에 조깅으로 이웃을 순찰하는 것이 지방을 제거하는 가장 좋은 방법이지만 특정 조건이 충족되는 경우에만 가능합니다. 체중 감량을 위해 달리는 방법?
고양이 움직임
달리는 특별한 기술을 찾지 마십시오지방 연소에 특히 효과적입니다. 무엇보다도 당신에게 편안한 스타일입니다. 유일한 경고는 발 뒤꿈치를 최대한 낮추는 것입니다. 이것은 특히 착륙의 경우에 해당합니다. 달리는 동안 대부분의 부상은 지상과의 접촉에 실패한 순간에 정확하게 발생합니다. 체중 감량을 위해 달리는 방법? 발끝이 닿는 것처럼 쉽게 달릴 수 있어야합니다. 그건 그렇고, 고양이와 같은 운동을하는 동안의 에너지 소비는 발 뒤꿈치에 크게 가라 앉을 때보 다 더 큽니다.
금식 심장
Когда лучше бегать?이상적으로는 공복 상태이지만 식사 후 12 시간 이내에는 힘을 테스트하지 마십시오. 훈련 전 아침에 18 또는 19.00에서 6.00-7.00까지 견딜 수 있다면 결과는 최대가됩니다. 그러나 마지막 식사와 유산소 사이에 8 시간의 휴식조차도 매우 효과적입니다.
밤에 달콤한? 자신을 금지하십시오!
이 식사 자체에는 탄수화물이 포함되어서는 안됩니다.훈련 전“배고픈”기간의 목표는 이러한 물질의 신체 매장량을 최대한 활용하는 것입니다. 그런 다음 지방 분자를 꽤 빨리 소비하기 시작합니다. 신체의 탄수화물 매장량이 심각하게 고갈되면 40 분이 아니라 1-20 일에 과정이 시작됩니다.
위업 없음
Как правильно сбросить вес при помощи бега?부상을 입으면 체중을 잃을 수있는 좋은 기회가 몇 주 또는 몇 달, 심한 경우, 심지어 몇 년 동안 제공되지 않기 때문에 신중하게 운동하십시오. 대부분의 경우 초보자의 부상은 경험이 부족한 러너가 주행 거리를 "지나간다"는 사실로 인해 발생합니다. 훈련을받지 않고 즉시 5km를 스 와이프하면 문제가 발생할 수 있습니다.
휴식 후 돌아온다
И дело не в том, что "выдержите – не выдержите".내일 만 무릎이나 발목이 아플 수 있습니다. 휴식을 취한 후 조깅으로 돌아 가면 입문 기간과 몇 분 간격으로 교대 기간을 거쳐야합니다. 2-3 주가 지나면 정상적인 운동을 계속할 수 있습니다.
산소가 중요합니다!
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес?충분히 느려 즉, 호흡이 충분해야합니다. 동시에 걸어서 시장으로 걸어가는 늙은 여자가 당신을 추월한다면, 스스로를 낮추십시오. 시간이 지남에 따라 작업하지 않아도 속도가 증가합니다. 물론, 기록을 세우지 말고 스스로 성장하는 것이 분명합니다. 질식하는 경우 지방 연소에 필요한 근육 섬유가 작동하지 않습니다. 지질 소비를 늘리기위한 간격 훈련은 고급에만 적합합니다. 러너가 제대로 준비되지 않은 경우 이런 식으로 빨리 체중을 줄이려고하면 부상을 입을 수 있습니다. 체중 감량의 위험이없는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 달리는 방법?원리는 매우 간단합니다. 금식 부하를주고, 운동 전날에 최소한의 탄수화물을 섭취하고, 적당한 속도로 움직이고 최소 3 개월의 가벼운 달리기 경험없이 간격 훈련을 광고하려는 유혹을받지 마십시오.
