불행히도 가장 이상적인 엉덩이 형태는 아닙니다.당신이 정교하고 매력적이기를 원하고 눈에 띄는 결함을 가리지 않기 때문에 종종 많은 여성을 화나게합니다. 엉덩이에 소위 "귀", 특히 뒤에서 눈에 띄는 문제가 종종 있습니다. 나이가 들어감에 따라이 결함은 더욱 분명해지며 수치를 망칩니다. 그러나 체계적이고 지속성이 필요한 상당히 간단한 해결책이 있습니다. 엉덩이의 귀에 대한 특수 운동.
수업은 전통적인 유산소 워밍업으로 시작해야합니다. 예열 시간은 15 분입니다.
다음으로 실제 훈련을 진행합니다.시작 위치 : 서서, 다리를 모으거나 어깨 너비를 벌리고, 팔을 벨트 또는 측면에 놓습니다. 우리는 호기와 함께 왼쪽으로 최대한 구부리고 영감으로 자신을 똑바로 세우고 반대편으로 구부립니다. 신중 하게이 진자를 수행하면 아령을 취할 수 있습니다.
엉덩이 귀에 대한 다음 운동 :클래식 트위스트. 동일한 시작 위치에서 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 끝까지 돌려야하지만 흔들림없이 부드럽게해야합니다. 숨을 내쉰 노력, 이완을 흡입.
시작 위치를 변경하십시오.몸을 따라 팔을 옆으로 눕고 허리를 바닥에 눌렀습니다. 우리는 간단한 스윙을하거나 발에 무게를가합니다. 바닥을 만지지 말고 스윙 레그를 위아래로 수행하십시오. 이제 우리는 다른쪽으로 넘어 가서 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복합니다.
시작 위치는 동일하지만 이제는 다리를 올리지 않고 무릎에서 수직으로 구부린 다음 바닥에 닿지 않고 구부립니다. 옆 허벅지 근육이 작동합니다. 우리는 다른 다리와 같은 일을합니다.
엉덩이 귀의 운동에는 복근도 포함됩니다. 바닥에 누워서 시작 위치에 무게 자료를 다리에 놓습니다. 자전거 나 보통 가위를 가지고 다니십시오.
시작 위치-포즈에서 발로 서서고양이. 뒤에서 처지고 머리를 들어 올리고 다리를 흔들면서 발 뒤꿈치로 머리 뒤쪽에 닿으십시오. 발을 바꾸십시오. 이 운동은 세 가지 접근 방식으로 10 회 이상 수행해야합니다.
엉덩이 귀에 운동을하고우리는 서있는 자세로 돌아갑니다. 의자 나 벽에 기대면 더 편리합니다. 힘이 충분할 때까지 가능한 한 발을 뒤로 젖히고 스윙을 수행하십시오. 다리를 바꾸고 똑같이하십시오.
Теперь приступаем к классическим выпадам, 무릎이 발끝을 넘어 연장되지 않도록 노력하십시오. 앞으로 한 발 더 나아가 다리를 직각으로 구부린 다음 봄에 약간 흔들립니다. 똑바로 15 회 이상 반복하십시오. 그런 다음 다른 다리에도 똑같이하십시오. 운동이 단순 해 보이면 덤벨을 들어 올리십시오. 근육은 태워야합니다. 올바른 운동을 위해서는 거울 앞에서 훈련하여 기술을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 모든 운동은 3 세트로 15 회 이상 실시해야합니다. 또는 한 번의 접근으로 엉덩이의 귀에 대한 모든 운동을하고, 약간의 휴식을 취하고 몇 번 더 반복하여 순환 훈련을 준비하십시오. 적절한 인내, 욕구 및 규칙적인 훈련으로 다리가 빨리 모양이됩니다. 엉덩이에 귀에 대한 이러한 운동이 요구할 수있는 유일한 것은 체중이나 아령을 사용하는 것입니다.
