아름다운 소녀를 꿈꾸지 않는 소녀다리와 탄력있는 교황? 그리고 어떤 남자가 그런 소녀를 꿈꾸지 않습니까? 종종 체육관을 방문 할 시간과 노력이 없으며 집에서 충분한 동기가 없습니다. 그러나 곧 휴가 나 대망의 데이트가되어서 좋은 모습을 유지하고 싶습니다. 2 주 후에 엉덩이를 펌프질하는 방법? 그리고 가능합니까? 이 기사에서 이러한 문제를 고려하십시오.
Первое, что необходимо сделать – это поставить 목표. 예를 들어, 소녀는 엉덩이 둘레가 줄어들도록 다리와 엉덩이를 펌핑해야합니다. 다음 경로에서 시작점이 될 숫자입니다. 여분의 파운드가 관찰되지 않지만 그림에 아름다운 구호가 나타나기를 원한다면 이는 운동 및 훈련의 선택에도 영향을 미칩니다. 2 주 후에 거울에서보고 싶은 최종 결과를 결정한 후에는 훈련 선택을 진행해야합니다. 팽창해야하는 구역에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 엉덩이에만 초점을 맞추고 자하는 다리가 부풀어 오르는 소유자는 개별 운동을 선택해야합니다.
그러나 주요 문제로 넘어가 다리와 엉덩이를 만드는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾기 전에 먼저 작은 이론을 고려해 봅시다. 다리와 엉덩이의 생리에 관한 것입니다.
소녀의 내분비 시스템은 다음과 같이 설계되었습니다많은 양의 근육이 연약한 여성 신체의 손이 닿지 않는 방식으로. 근육량의 성장을 자극하는 특별한 보충제를 섭취하면“브라질”사제를 달성 할 수 있습니다. 그러나 더 약한 섹스의 모든 대표자가 모호한 약을 복용하지는 않습니다.
엉덩이 근육 자체는 그런 식으로 설계되었습니다작은 스쿼트는 작은 톤의 모양을 제외하고는 결과를 가져 오지 않습니다. 그리고 곧 훈련을 중단하면 처지거나 연약한 엉덩이가 다시 돌아옵니다. 엉덩이가 탄력 있고 다리가 부풀어 보이게하려면 가중 제로 운동을 수행해야합니다. 따라서 근육 덩어리가 올바른 장소에 축적되고 그림이 아름다운 모양을 갖습니다. 그렇다면 생리에 대한 지식을 사용하여 2 주 안에 엉덩이를 펌핑하는 방법은 무엇입니까?
목표를 결정하면 안전하게 진행할 수 있습니다.훈련을 시작하십시오. 체육관에 갈 수 없다면 보조 도구가 필요합니다. 특수 아령 또는 물로 채워진 병일 수 있습니다. 체육관에서는 운동에 바벨을 사용하는 것이 좋습니다.
Заниматься лучше после еды через 2-2,5 часа, либо 먹기 1 시간 전에 최종 목표에 도달 할 때까지 매일 훈련을 실시해야하며 거울에 반사되어 만족을 느끼기 시작합니다. 결과를 수정 한 후 이틀마다 10-15 분 동안 훈련해야합니다. 이것은 큰 어려움은 아니지만 나중에 몸을 건강하게 유지하여 나중에 서두르지 않아도됩니다.“2 주 후에 엉덩이를 펌핑 할 수 있습니까?”
훈련 중, 참여하지 않음다리와 엉덩이의 근육뿐만 아니라 예비 예열없이 쉽게 손상 될 수있는 관절도 있습니다. 또한 급격한 하중을 가하면 관절이 손상되어 클릭이 발생하여 곧 훈련 거부로 이어질 수 있습니다. 이를 피하려면 각 수업 전에 워밍업해야합니다.
체육관에서는 러닝 머신이나 운동 용 자전거를 이용해 몸을 풀 수 있습니다. 집에서 무엇을 사용해야하는지 아래에서 설명합니다.
일반적으로 예열 시간은 5-10 분입니다. 이 시간 동안 근육이 예열되고 관절이 더 활동적인 운동에 익숙해집니다.
최고의 운동2 주 만에 엉덩이를 펌핑하려면 스쿼트입니다. 이 영역에 과도한 볼륨이 있으면 스쿼트의 도움으로 빠르고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 스쿼트 운동은 덤벨이나 다른 웨이트로 이루어져야한다는 것을 잊지 마십시오.
똑같이 효과적인 또 다른 운동2 주 만에 엉덩이를 펌핑하는 데 도움이되는 것은 웨이트가있는 전방 런지입니다. 다음과 같이 이루어집니다. 손에 덤벨 하나를 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗고 동시에 한쪽 다리를 앞으로 돌진합니다. 이 경우 두 번째 다리는 가능한 한 뒤에 남아 있어야합니다. 등을 똑바로 유지하도록주의해야합니다. 런지 후에는 시작 위치로 돌아 가야합니다. 따라서 다리를 번갈아 가십시오. 최상의 효과를 위해 측면에 런지 작업을 할 수 있습니다. 횟수는 한 방향으로 15-20이 될 수 있으므로 3-4가 접근합니다.
펌프를 돕는 다음 운동체육관이나 집에서 2 주 동안 엉덩이는 가중 스윙입니다. 그것은 당신이 작은 굴근 근육을 결합시켜 운동을 할 수있게합니다. 이 운동을 위해 체육관에 특별한 기계가 있다면 의심 할 여지없이 사용하는 것이 좋습니다. 결론은 네 발 모두에서 자세를 취하는 것입니다. 그런 다음 다리에 가중치를 부여하고 위에서 버튼을 누르는 것처럼 뒤로 스윙합니다. 이 운동의 더 어려운 버전의 경우 팔꿈치에 기대어도됩니다. 스윙 운동은 두 가지 방식으로 20 ~ 30 회 수행해야합니다.
위의 연습을 통해 소녀는 이미다리와 엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 질문에 답합니다. 즉, 성직자의 근육 훈련과 병행하여 다리도 흔들립니다. 그들의 구호가 완벽하게 완성 된 것처럼 보이려면 개별 근육 그룹에주의를 기울일 필요가 있습니다. 다음 연습을 통해이를 수행 할 수 있습니다.
거의 모든 체육관에는 특별한앉은 다리 굴곡 및 확장 기계. 그것들을 사용하면 앉아서 덤벨 뒤에 다리를 고정해야합니다. 따라서 무게를 20-25 번 들어 올리십시오. 이 운동은 앞쪽 허벅지뿐만 아니라 앞쪽 종아리 근육을 이상적으로 훈련시킵니다.
허벅지 뒤쪽과 종아리를 펌핑하려면누워있는 자세를 취하고 뒤꿈치가 덤벨에 놓 이도록 시뮬레이터를 고정해야합니다. 그리고이 위치에서 무게를 올리고 내리십시오. 운동은 또한 20-25 회 수행되어야합니다.
사용하는 특별한 운동 세트2 주 만에 엉덩이를 펌핑하려는 사람들을 위해 설계된 스텝 플랫폼. 이 프로그램에는 빠른 속도로 지속적인 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 스텝 에어로빅의 도움으로 계단을 오르고 내리는 것이 시뮬레이션됩니다. 동시에 많은 칼로리가 소모되고 다리와 엉덩이의 근육이 탄력있는 모양을 얻습니다.
이러한 유형의 에어로빅의 편리함은 체육관과 집에서 모두 연습 할 수 있다는 것입니다.
대부분의 스텝 에어로빅 코치는적어도 일주일에 두 번 연습하십시오. 식사 후 2-2.5 시간 수업 시간을 선택하고 훈련 후 1.5 시간 동안 식사를 거부하는 것이 좋습니다.
종종 바쁜 업무 일정으로 인해체육관을 방문 할 시간이지만 곧 바다에서 오랫동안 기다려온 휴가와 2 주 만에 엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 질문이 생깁니다. 집에서 훈련하는 데 필요한 가장 중요한 것은 태도와 규율입니다.
체육관에서와 동일한 운동을 수행 할 수 있으며 필요한 운동 장비 만 즉석에서 교체 할 수 있습니다. 아령-물병 또는 모래, 운동 벤치-의자 포함.
각 레슨은 워밍업으로 시작해야합니다. 워밍업 후에는 스쿼트를 시작해야합니다. 양손에 가중 제를 들고 쪼그리고 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 이 운동을 할 때 한 번에 20 ~ 25 개의 접근 방식을 사용하면 2 주 내에 엉덩이를 펌핑하는 방법이라는 목표에 더 가까워 질 수 있습니다.
스쿼트 후에는 네 발을 모두 들고 교대로 다리를 들어 올려야합니다. 먼저 다리를 구부린 상태에서이 운동을 한 다음 곧게 펴진 다리를 뒤로 펴야합니다.
여부에 대한 질문에 대답하는 훌륭한 운동집에서 2 주 만에 여자의 엉덩이를 펌핑하는 방법은 골반을 엎드린 자세에서 들어 올리는 것입니다. 이 경우 등은 바닥과 평행하고 턱은 위로 향해야합니다.
엉덩이를 걷다 보면결과. 이렇게하려면 바닥에 앉아 무릎을 손으로 꼭 잡아야합니다. 그런 다음 걷는 것처럼 먼저 앞뒤로 이동해야합니다. 발로가 아니라 엉덩이로 만하면됩니다.
방문하고 싶지 않은 사람들을 위해해야 할 일체육관, 집에서 수업에 대한 충분한 규율이 없지만 아름다운 형태를 원하십니까? 다리와 엉덩이를 운동 적으로 보이게 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.
잠들기 전에 누워서 골반을 20 ~ 30 번 들어 올려야합니다. 이 운동을 매일 수행하면 2 주 후에 결과가 표시됩니다.
계단을 오르려면 1-2 단계를 건너 뛰고 엘리베이터를 완전히 거부해야합니다.
TV를 보는 동안 소파에 앉을 수는 없지만 곧은 다리를 올리고 내리십시오.
웨이트가있는 스쿼트 없이는 아름다운 모양의 엉덩이와 다리를 펌핑하는 것이 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
물론이 운동으로는 충분하지 않습니다2 주 안에 엉덩이를 펌핑합니다. 아름다운 인물의 소유자의 사진은 이것을 상기시켜 줄 것이며 아마도 마침내 불필요한 문제를 버리고 소중한 꿈을 이루기 위해 체육관에 갈 것입니다.
