셔틀 3x10 : 실행 기술, 일반적인 물리적 개발의 이점

Физическая культура как школьный предмет должна 미성숙 아동 유기체를 종합적으로 개발합니다. 불행히도 학생들의 건강 상태는 성공적이지 않습니다. 예를 들어, 다양한 형태의 만성 질환의 비율이 증가하고 있으며 부동 한 생활 방식은 과도한 체중을 형성합니다. 신체 발달의 중요성을 이해하는 사람은 거의 없지만 아침의 초등 운동은 활력을 줄뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 신체를 활성화하며 하루 종일 일할 수있는 힘을 줄 수 있습니다. 그리고 이것은 빈약 한 단어가 아니며, 건강한 생활 방식에 대한 동기가 아닙니다. 대부분의 사람들은 무시하고“나는 시간이 충분하지 않습니다”라는 표준을 무시합니다. 이것은 사실입니다. 대부분의 사람들은 게으 르며 신체 활동에 참여하기를 원하지 않습니다. 이것으로부터-지속적인 질병과 피로는 인생을 즐기는 것을 방해합니다.

그러나 체육으로 돌아 가기. 초등 운동은 신체 활동에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 정기적으로 또는 일주일에 여러 번 처리해야합니다.

체육과 그것에 대한 태도

풀 타임 학교 커리큘럼은 다음을 포함합니다 :농구 경기, 배구 경기뿐만 아니라 운동 경기에 대한 많은 표준. 실제로 수업은 이용 가능한 장비와 전체 장소를 고려하여 진행됩니다. 따라서 소도시의 대부분의 학교에서 위의 상황은 유감입니다. 어딘가 더 나은 곳, 어딘가 더 나쁜 곳은 아니지만 요점은 아닙니다. 어린이와 일부 교사의 체육 교육에 대한 태도는 무시됩니다. 그들은 당신이 앉아서 아무것도 할 수없는 교훈으로 받아들입니다. 아무도 땀을 흘리고 싶지 않지만 모두가 날씬하고 아름답기를 원합니다. 기술이 매우 복잡한 초급 셔틀 레이스가 축구 선수, 권투 선수, 가라테 카를 훈련시키는 데 사용된다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

이것은 전정기구의 개발, 감정조정, 손재주. 실제로는 간단 해 보이지만 한 지점에서 다른 지점으로 여러 번 실행됩니다. 어떤 어려움이 생길지, 예를 들어 3x10 셔틀 경주와 같은 세부 기술을 고려하면 이해할 수 있습니다.이 기술은 대부분 중등 학교 학생들에게 친숙합니다.

셔틀 런 기능

이상하지만 일부 거리는 100 미터3 배 10 미터보다 훨씬 쉬워졌습니다. 이것은 운동 중 운동의 특성 때문입니다. 짧은 구간에서 학생은 가속, 브레이크,지면 (선, 바닥, 입방체)에 손을 대고 돌리고 몇 번 더해야합니다.

이것은 몸에 큰 부담입니다.특히 심장, 폐. 그것은 근육을 소진시킵니다. 그것은 외상 적이지만 혈액 순환, 조정에 유용합니다. 워밍업을 위해 3x10 셔틀 런을 사용하면 구현 기술이 모든 사람에게 초보적인 것으로 보이며 많은 것을 달성 할 수 있습니다. 그러나 운동을 올바르게 수행하고 실제로 수정하도록 어린이를 교육해야합니다.

셔틀 런 운동의 구성 요소

실행 기술은 여러 지점으로 구성됩니다.

1. 준비 :

-거리 결정, 장소 선택, 장소 표시;

-학생의 예열, 기술 설명, 예를 들어 공연 데모.

2. 실행 :

-높은 시작;

-가속 시간 감소;

-지면, 선을 만지거나 큐브를 집을 필요가있는 제동;

-축구, 농구에 사용되는 정지 단계를 사용한 U 턴;

-같은 방법으로 시작 지점으로 돌아갑니다.

마무리에 특별한주의

마지막 세그먼트를 통과하면 학생은 더 이상더 빨리 끝내기 위해 속도가 빨라지므로 속도를 늦춰야합니다. 우선이 연습에 대한 소개로 일반적인 3x10 셔틀 런이 가능합니다. 실행 기술은 보완 될 수 있으며 다양 할 수 있습니다. 또는 세그먼트 수를 추가 할 수 있습니다-5x10, 10x10, 세그먼트 자체가 증가하거나 앞뒤로 달리기가 추가됩니다 (보다 숙련 된 운동 선수).

그것은 모두 사람의 체력에 달려 있습니다.부상 위험, 안전 예방 조치 준수 및 "물리 교육"을 주제로하는 사람의 상상력으로부터 운동을 수행합니다. 셔틀 레이스는 인체 전체를 동원하지만 다리, 팔 및 기타 신체 부위에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

규제

당연히, 주제의 구성 요소로서체육 교육을 평가하고 셔틀을 운행해야합니다. 표준은 학년과 성별에 따라 다릅니다. 이 기술이 운동 시간에 영향을 미치는 3x10 셔틀 런은 다음 표준을 제공합니다.

일반적으로 세 세그먼트 각각에 대해평균적으로 3 초 이상 떠나지 마십시오. 신체의 지구력을 높이고 혈액 순환을 개선하고 면역력을 강화하는 데 9 초가 걸립니다.