보디 빌딩의 벨트에 덤벨 로우가 사용됩니다.운동이 끝날 때 등의 라트를 "마무리"하기 위해. 데 드리프트, 벤트 오버 바벨 로우, 풀업과 같은 운동의 부속물로 사용됩니다. 이 무브먼트의 목적은 등 양쪽에 균일 한 하중을 제공하는 것입니다. 비대칭을 수정하기 위해 종종 수행됩니다. 덤벨 로우는 주로 등 운동으로 사용되지만 하부 트랩도 포함됩니다.
구부러진 덤벨 조정에는 기술에 대한 매우 높은 수준의 숙달이 필요합니다. 잘못된 행동을하면 운동의 효과가 크게 감소하기 때문입니다.
발사체를 어깨 높이까지 거의 들어 올릴 수 없습니다.또한 한손 덤벨 줄은 안정된 자세로해야하므로 즉시 올바른 자세를 취한다. 또 다른 실수는 수행 할 때 잘못된 호흡입니다.
우선 순위는덤벨 데 드리프트와 같은 운동이 올바른 기술입니다. 관찰 할 수없는 경우 무게를 줄이십시오. 저를 믿으십시오, 가벼운 무게의 올바른 움직임은 큰 움직임의 잘못된 움직임보다 더 유익 할 것입니다. 체육관에있는 사람들은 종종 약해 보이지 않도록 노력하고 즉시 더 큰 덤벨을 취합니다. 원칙을 버리고 가볍게 작업하십시오.
운동하는 동안팔꿈치와 어깨 관절 만. 등은 곧고 허리가 약간 아치형이어야합니다. 부상을 입을 수 있으므로 척추를 둥글게하지 마십시오.
덤벨을 들어 올릴 때 팔 근육을 긴장시키지 마십시오.목표 근육에서 약간의 부하가 걸리고 운동의 전반적인 효과가 감소하기 때문입니다. 대부분의 경우 초보자는 들어 올릴 때 팔뚝을 긴장시키는 실수를 저지르고 그 결과 운동의 거의 모든 의미가 손실됩니다. 경험 많은 코치가이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 기술을 완벽하게 해결하기 위해 훈련을 시작할 때 아주 작은 무게를 사용하는 것이 좋습니다.
처음에는 중립 그립 만 사용하십시오.시간이 지남에 따라 운동에 대처하는 방법을 쉽게 배울 때 때때로 그립을 위쪽으로 변경할 수 있습니다. 이 경우 팔꿈치는 반대 방향으로 보이며 하중이 더 큰 것으로 판명됩니다.
턱이나 벨트에 덤벨 줄이 적합합니다.초보자와 전문가 모두. 거의 모든 교육 세트에 통합 할 수 있으며 수년 동안 수행 할 수 있습니다. 벨트에 대한 덤벨 줄은 척추 근육의 왼쪽 및 오른쪽 절반 발달의 작은 차이를 교정 할 수있는 가장 충격적인 운동이 아니라 효과적입니다.
보디 빌딩 전문가들은 동의합니다구부러진 덤벨 행과 같은 운동은 각각 8-12 회씩 3 세트로하는 것이 가장 좋다고 믿어집니다. 양팔에서 같은 횟수로 반복 할 수 없다면 근육이 고르게 발달하지 않는다는 첫 번째 신호입니다. 따라서 각 특정 상황에 대해 반복 횟수를 조정할 수 있습니다.
우선, 구부러진 줄등 근육의 완전한 발달을 위해 보디 빌딩에 사용됩니다. 그러나 그 이점은 다른 스포츠에서도 볼 수 있습니다. 예를 들어, 팔꿈치와 어깨 관절의 움직임은 테니스에서 흔히 볼 수 있으며 선수들이 종종 공을 치는 경우가 있습니다. 또한 수영, 레슬링, 농구, 배구 및 기타 스포츠에서 이러한 노력이 필요합니다. 따라서 데 드리프트를하는 것은 많은 신체 활동의 성공에 부분적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
