많은 사람들이 체중 감량을 위해운동 일정에 유산소 및 유산소 운동을 포함 시키십시오. 그러나 근력 운동 만하면서 운동을하지 않고도 과체중을 없앨 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 그것을 알아 봅시다, 뜨거운 다리미는 그것이 무엇이며 누가 그것을하고 있습니까?
최근에는 독일 연구원들이Düsseldorf는 전력 부하를 통해 단시간에 체중을 매우 효과적으로 조절할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 많은 피험자 그룹 (100 명 이상)을 관찰 한 결과, 규칙적인 반복을 통한 근력 운동이 전통적인 유산소 운동보다 체중 증가와의 싸움에서 훨씬 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
연구 결과는 새로운스포츠 훈련 분야- "Hot Iron". 이것은 근력 지구력, 지방 연소 및 허리 문제에 대한 재활 개발에 중점을 둔 특별히 선택된 피트니스 운동 세트입니다. 독일 과학자들 외에도 스포츠 회사 Reebok의 경험 많은 코치들이 프로그램 개발에 큰 공헌을했습니다.
수업이있는 모든 피트니스 센터Hot Iron의 방향으로 운동을 수행하는 단일 방법을 사용하십시오. 동시에 운동 자체는 정기적으로 (일반적으로 분기에 한 번) 약간 수정되어 동일한 유형의 부하에 익숙해지지 않도록합니다.
Hot Iron의 주요 초점은 전원입니다.하중. 수업 자체는 에어로빅과 같은 음악과 함께 홀에서 열립니다. 오늘날 거의 모든 피트니스 센터는 뜨거운 철분 수업을 제공합니다. 운동은 기본 체력 수준에 관계없이 남녀 모두에게 똑같이 잘 작동합니다.
"뜨거운 다리미"는 여러 방향의 집합입니다.
다양한 훈련 단지로 분류프로그램의 장점 중 하나입니다. 각 학생의 개별적인 특성과 그가 스스로 설정 한 목표를 고려할 수 있기 때문입니다. 누구나 자신에게 적합한 교육 옵션을 쉽게 찾을 수 있습니다.
원칙적으로 피트니스 센터의 초보자"Hot Iron"프로그램 1을 선택하십시오. 숙련 된 훈련생에게는 Iron Cross, Hot Iron 2 및 Advanced Training과 같은 훈련 세트가 더 적합합니다.
연습 "핫 아이언"1은 메인에 바쳐진다힘의 움직임. 훈련생은 런지, 누워있는 동안 바벨을 누르고, 스쿼트를하고 프레스를 스윙합니다. 과체중과 싸우기로 결심 한 사람들을 위해 미니 바벨 수업이 제공됩니다. 부하 수준은 준비 정도에 따라 개별적으로 선택됩니다.
Hot Iron 2는 런지, 스쿼트 및격렬한 팔 굽혀 펴기. 훈련 과정에서 많은 에너지가 소비되고 작은 근육이라도 고품질로 운동이 가능합니다. 뜨거운 다리미로 그림을 원하는 모양으로 만들 수 있습니다. 훈련생들의 피드백은 대부분 긍정적입니다. 사람들은 4 주간의 훈련 후에 개선을보고합니다.
아이언 크로스 컴플렉스는아름다운 몸. 운동은 근육을 만드는 데 도움이되며 그 과정에서 많은 에너지가 소비됩니다. 이 운동 세트는 남성에게 더 적합하지만, 잘 훈련 된 여성도 많은 흥미를 느낄 것입니다. Iron Cross를 사용하면 상당히 짧은 시간에 상당한 양의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 런닝 머신이나 운동 용 자전거는 Iron Cross만큼 효과적 일 수 없습니다.
한 레슨의 시간은 1 시간입니다. 이것은 관절이나 척추에 해를 끼칠 염려없이 모든 주요 근육을 적절히로드하기에 충분합니다. 질문이 여전히 발생하면 뜨거운 다리미가 무엇인지 아래 기사를 읽으십시오.
전통적인 유산소 운동과 함께운동, 뜨거운 철 훈련 (훈련은 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라) 운동의 힘 측면 덕분에 아름다운 신체 윤곽 형성에 기여합니다. 프로그램의 가장 큰 장점은 복잡한 운동을 규칙적으로 변경하는 것인데, 이는 고전적인 접근 방식에 비해 더 큰 효과를줍니다. 결과적으로 근육은 동일한 유형의 부하에 익숙해지지 않지만 반대로 다양한 운동 덕분에 지속적으로 작동하여 그림에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
Hot Iron 클래스를 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.
Hot Iron 시스템에 대한 1 시간의 노력과학적 접근 방식과 인증 된 강사의 도움을 받아 특별히 고안된 교육 일정을 사용하여 달성되는 900kcal을 제거 할 수 있습니다.
원하는 경우 "Hot Iron"을 사용하면 훈련 프로그램을 변경하고 작업량을 늘리며 많은 반복을 포함 할 수 있습니다.
Hot Iron 접근 방식의 기초가되는 핵심 사항 :
또한 "Hot Iron"은 자세를 개선하고 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 경우에도 우수한 결과를 보장합니다.수업 시간이 많지 않다면. 일주일에 세 번 이상 연습하면 충분합니다. 운동 일은 휴식 일로 대체되어야합니다. 수영은 이완을위한 최선의 선택이며 근육의 긴장을 감소시킵니다. 뜨거운 다리미-그것은 무엇입니까, 스포츠 또는 피트니스?
"뜨거운 철분"수업은 특별한 식단이 필요하지 않습니다.영양 또는 보충 스포츠 영양. 건강한 생활 방식을 유지하기 만하면됩니다. 단백질을 많이 섭취하되 식단에서 탄수화물의 비율을 줄이십시오. 기본 규칙은 과식하지 않는 것입니다. 나열된 요구 사항과 규칙적인 운동 조건에 따라 그림은 원하는 모양을 빠르게 취합니다. 정기적으로 뜨거운 다리미를 사용하면 체중을 쉽게 정상화 할 수 있습니다. 남성과 여성 훈련에 대한 리뷰가 가장 유리합니다. 모두는 신체의 음색과 근육 질량의 아름다운 형성을 기록합니다.
Hot Iron 운동 시스템은 남녀 모두에게 똑같이 적합합니다.
어떤 여성들은 결과적으로수업을 받으면 근육이 펌핑되고 남자처럼 될 것입니다. 이러한 두려움은 근거가 없습니다! 사실, "핫 아이언"은 "팽창"효과없이 이상적인 몸매와 아름다운 바디 릴리프를 얻을 수있게 해줍니다. 혼자서 핫 아이언을 연습하기로 결정했다면 수업의 음악은 역동적이고 도발적이어야합니다.
교육을 위해 특별한 기술이 개발되었습니다.한 시간 이내에. 이 경우 적어도 일주일에 세 번 운동에 참석해야합니다. 신진 대사율이 모든 사람에게 다르기 때문에 결과는 다른 기간 후에 볼 수 있습니다. 일반적으로 한 달이 지나면 사람들은 긍정적 인 효과와 눈에 띄는 신체 조임을 알아 차립니다.
일일 부하로 약 800-900칼로리. 장비의 무게는 근육의 발달에 따라 선택됩니다. 아무도 초보자에게 무거운 짐을주지 않을 것입니다. 이것은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 뜨거운 철 운동은 정기적으로 바뀝니다.
이러한 유형의 스포츠는근골격계의 질병. 숙련 된 강사는 어떤 사람에게나 운동을 적용 할 수 있습니다. 따라서 실제로 금기 사항이 없습니다.
근력 훈련에는 유능한 접근 방식과근육을 예열합니다. 즉시 바벨을 잡을 수 없으며 워밍업 운동을해야합니다. 처음에는 적절한 영양에 대한 건전한 조언과 권장 사항을 제공 할 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 냉장고에있는 음식을 검토하지 않으면 운동이 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 보시다시피 뜨거운 철분에는 금기 사항이 거의 없습니다.
뜨거운 철분-매일 필요하지 않은 피트니스클래스. 일주일에 세 번의 체육관 방문만으로도 충분합니다. 첫 번째 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 3 ~ 4 개월이 지나면 피부가 눈에 띄게 팽팽 해지고 허약함이 사라지고 활력이 증가하며 피하 지방층이 감소합니다.
"핫 아이언"운동에는 중요한 장비 나 액세서리가 필요하지 않습니다. 다양한 무게 (1-5kg)의 미니 바벨과 고무 재질로 만든 러그이면 충분합니다.
따라서 "Hot Iron"은단시간에 중요한 결과를 얻을 수있는 매우 효과적인 피트니스 프로그램입니다. 동시에 수업은 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법이되어 오랫동안 에너지와 쾌활함으로 재충전 할 수 있습니다. 훈련 수준에 따라 뜨거운 다리미 장비가 선택됩니다.
복합 단지의 모든 운동은 경험이 풍부한 강사 팀과 프로그램의 독일 과학자-개발자에 의해 지속적으로 개선되고 있습니다.
"핫 아이언"은 몸을 돌보는 사람들을위한 훌륭한 프로그램입니다. 이제 근육량 형성의 새로운 방향 인 뜨거운 철분에 대해 알게되었습니다.
