많은 남성들이 가슴 모양에 만족하지 않습니다.그들은 가슴 근육에 모든 종류의 운동을 수행하여 발달시키기 위해 노력합니다. 그러나 긴 운동의 결과는 매우 작습니다. 비밀은 무엇입니까? 높은 결과를 달성하고 가슴을 개인의 자부심으로 바꾸는 방법?
이 기사는 흥미로운 정보, 약간의 요령이 있고 오랫동안 철제로 일한 사람들을 위해 최근에 몸을 다루기 시작한 사람들을 대상으로합니다.
Все упражнения на грудные мышцы можно разделить 고립과 기본에. 첫 번째 그룹은 체계적인 연구가 시작된 후 약 2 년 동안 주요 단지에 포함되어야합니다. 운동을 "연마"하고 가슴 근육을 개선하여 특정 모양을 부여하십시오.
가슴 근육을 먼저 늘리려면 기본 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
-바닥과 고르지 않은 막대에서 팔 굽혀 펴기;
-다양한 위치에서 벤치 프레스;
-다양한 위치에서 아령 프레스;
- "pullovers";
-풀업.
간호 운동을하면바벨이나 아령이 많은 집에서 근육을 사용하는 경우 파트너가 있는지 확인하십시오. 파트너가 없으면이 모드에서 작업하면 부상을 입을 수 있습니다.
벤치 프레스는 바벨 또는 아령으로 수행됩니다.다른 각도로 설정할 수있는 벤치에서하는 것이 가장 좋습니다. 그립 너비를 변경하면 가슴의 모든 부분을 성공적으로 해결할 수 있습니다. 바 목을 넓게 잡으면 가슴 근육의 극단 부분이 강렬하게 작동합니다. 평균적인 그립 (어깨 수준)으로 가슴의 중간 부분이 작동합니다. 좁은 그립은 삼두근을 작동시키고 가슴 근육의 내부를 약간 사용합니다.
가슴 근육 팁:
1. 가슴 근육이 등 근육보다 강해지면 몸을 스스로 잡아 당겨 체형을 구부립니다. 가슴과 등에서 일하는 것을 잊지 마십시오.
2. 기본 하중 후 스트레칭이 필요합니다! 그렇지 않으면 매우 아름답 지 않은 짧은 가슴 근육이 형성됩니다.
3.가슴 근육에 일주일에 두 번 이상 운동하십시오. 흉부 근육은 회복 기간 동안 집중적으로 성장해야합니다. 기본 운동을 너무 자주하면 근력이 크게 증가하고 체적이 줄어 듭니다.
4.당신에게 알려진 가슴 근육에 대해 모든 운동을 한 번에 수행하려고 시도하지 마십시오. 이러한 하중은 부피를 증가시키지 않지만이 근육 그룹의 체력과 강도를 증가시킵니다. 총 4-8 개의 접근법을 수행하기에 충분합니다. 이러한 방법은 2-3 가지 방법으로 수행되는 1-3 가지 운동 인 것이 좋습니다. 근육량을 늘리려면 한 번의 접근으로 반복 횟수가 10 배를 넘지 않아야합니다. 이 운동에 쉽게 대처할 수 있고 더 많은 반복을 할 수 있다면, 체중을 늘려야합니다. 이상적인 숫자는 6-8 회입니다. 이 모드에서는 부피가 빠르게 증가하고 근력이 크게 증가합니다.
