누구나 잘 유지하는 것을 알고체력은 매우 중요합니다. 많은 사람들이 이러한 목적으로 스포츠 홀, 수영장 등을 방문합니다. 불행히도 모든 사람이이를 수행 할 재정적 능력을 갖지 못하거나 다른 모든 활동 외에 어딘가에 갈 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 그러나 불가능한 것은 없으며 집에서 물리적 형태를 유지하면서 잘 알려진 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.
근육을 좋은 상태로 유지하려면체육관에 가지 않고 소위 기본 운동이 가장 적합합니다. 여기에는 바 풀업, 플로어 푸시 업, 스쿼트 및 복부 운동이 포함됩니다. 그들의 이점은 이러한 각 운동이 매우 많은 근육을 사용하여 복잡한 방식으로 개발한다는 사실에 있습니다. 또 다른 중요한 측면은 이러한 운동이 수행하기 매우 쉽다는 것입니다. 직면 할 수있는 유일한 문제는 수평 막대가 없다는 것입니다. 그러나 스포츠 용품점에서는 집에 설치할 수있는 크로스바를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그리고 날씨가 허락한다면 마당에서 연습을 할 수 있으며 풀업 장소를 확실히 찾을 수 있습니다.
Давайте более подробно рассмотрим отжимания от 성별. 우선, 팔 굽혀 펴기 중에 어떤 근육이 "흔들리는"지를 알아 보겠습니다. 주요 하중은 삼각근, 삼두근 및 가슴 근육으로 향합니다. 흥미롭게도,이로드는 재분배 될 수 있으며, 이는 후술 될 것이다. 더 많은 하중을받는이 근육 외에도 등, 다리 및 복부의 근육을 강화시키는 과정이 있습니다. 흥미로운 사실은 하중이 비슷한 근육에 있기 때문에 바닥에서 팔 굽혀 펴기가 어느 정도 벤치 프레스를 대체 할 수 있다는 것입니다.
모든 운동의 이점은"필요한대로"수행하지 말고 "어떻게 하는가" 따라서 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법을 설명해야합니다. 이 기술의 기본은 몸이 가능한 한 똑바르다는 것입니다. 특정 근육이 충분히 변형되지 않는다는 사실, 즉 전체 운동의 효과가 0이되는 경향이 있으므로 모든 굽힘을 피해야합니다.
그러나 손의 위치는 꽤다양한 근육에 가해지는 하중을 강조하면서 얻은 효과를 변경하십시오. 모든 근육을 가장 균일하게 발달시킬 수있는 팔의 표준 위치는 어깨보다 약간 넓습니다. 손을 모으면 대부분의 하중이 삼두근에 떨어집니다. 어깨보다 훨씬 넓은 팔의 배열은 가슴 근육에 대한 영향을 증가시킵니다.
위치뿐만 아니라 운동을 다양하게 할 수 있습니다소유. 예를 들어, 손가락 관절을 강화하면서 손목에서 약간의 무게를 빼고 싶다면 주먹으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 또 다른 흥미로운 변형은 위로 박수입니다. 결론은 팔을 구부리지 않고 움직임이 끝나면 바닥에서 떼어 내고 가능하면 박수를 쳐야한다는 것입니다. 이 변형은 폭발적인 근력을 발전시켜 유익 할 수도 있습니다. 팔을 강화하는 데 집중하고 싶다면 한 팔의 팔 굽혀 펴기를하는 것이 좋은 방법이 될 것입니다. 분명히, 그들은 훨씬 더 어렵지만 그 효과는 더 눈에.니다.
당신에게 어려울 수도 있습니다.바닥에서 간단한 팔 굽혀 펴기를하세요. 절망하지 말고 벤치에서와 같이 강조된 운동을하면서 운동을 시작하십시오. 근육이 튼튼 해지면 수평 위치로 이동합니다. 가장 중요한 것은 운동을 중단하지 않는 것입니다. 아마도 그 결과는 즉각적이지 않을 것이지만 확실히 그럴 것입니다. 특정 시간에 특정 반복 횟수를 달성하는 데 다양한 프로그램이 유용 할 수 있습니다. 모든 것이 당신을 위해 일정대로 진행된다는 사실은 아니지만 적어도 당신이 노력하는 목표는있을 것입니다.
