가슴 근육을 펌프질하는 가장 간단한 방법 중 하나는 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 이 기사에서는 바닥에서 팔 굽혀 펴기의 이점과 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다.
팔 굽혀 펴기는 벤치 프레스의 반대입니다. 아시다시피 벤치 프레스는 가슴 근육을 펌핑하는 기본 운동입니다. 가정에서의 훈련의 기본은 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하는 것인데, 그 이점은 삼두근과 가슴 근육의 발달입니다.
Хотя польза от отжиманий не такая, как от жима 이 경우 여분의 체중을 사용할 수는 없지만 올바른 기술과 복잡한 옵션을 사용하면 아름다운 유방과 강한 삼두근과 같은 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
할 필요가 없다는 것을 기억해야합니다.회복하는 동안 근육 섬유가 발달하고 성장함에 따라 운동하십시오. 최대 36 시간까지 지속될 수 있습니다. 따라서 일주일에 2-3 번의 운동으로 충분합니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기를하면 그 혜택이올바르게 수행되었을 때만 나타납니다. 올바르게 수행하려면 가슴 근육을 느끼는 법을 배워야합니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 손바닥 앞쪽을 가슴에 대고 누른 다음, 가슴 근육을 긴장 시키려고 노력하면서 무언가를 밀어내는 것처럼 천천히 손을 앞으로 움직입니다.
이 동작을 반복하며 작동 방식을 느껴가슴 근육. 다른 손은 더 나은 느낌을 위해 가슴에 놓을 수 있습니다. 다음 단계는 바닥에서 천천히 팔 굽혀 펴기를하는 것인데, 이로 인해 근육을 완전히 제어하고 느끼고 정상적인 운동을 준비해야하기 때문에 이점은 여전히 작습니다.
팔 굽혀 펴기를 제대로하려면이 위치는 팔의 근육과 프레스 자체를 사용할 수 있기 때문에 가슴 근육의 작업을 제어하고 몸을 따르고 "끈"처럼 펴야합니다.
수행하는 것이 훨씬 더 효율적이라는 것을 기억하십시오.20 번의 푸시 업 5 세트-30 초의 휴식 시간으로 구분 된 기술 및 느린 반복, 100 번 연속 푸시 업보다 마지막은 어떻게 든 수행됩니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 기회가 있습니다.삼각근의 상부 및 하부 다발이받는 이점. 이렇게하려면 발이나 손 아래에 지지대를 사용하고 손바닥 너비를 변경하십시오. 팔을 좁게 설정하면 삼두근이 작동하고 넓은 설정으로 어깨가 작동합니다.
가장 효과적인 푸시 업 유형은 발이 높은 지지대에 있고 팔이 넓게 벌어진 푸시 업 유형입니다. 이를 통해 가슴 근육이 최대로 늘어날 수 있습니다.
아침에하는 팔 굽혀 펴기는 몸의 활력을 높이는 데 도움이되며 취침 전에하는 운동은 이완에 기여합니다.
팔 굽혀 펴기에는 여러 종류가 있습니다.가볍고, 중간, 무겁고, 가장 심각합니다. 이러한 각 유형에는 고유 한 이점이 있습니다. 예를 들어 무릎을 꿇는 벽 팔 굽혀 펴기는 어린이와 여성에게 적합하고, 주먹 팔 굽혀 펴기는 무술 운동 선수에게 적합합니다. 보디 빌더는 벤치 프레스 대신 가중치가있는 푸시 업을 사용할 수 있으며, 올바른 기술을 사용하면 유사한 결과를 얻을 수 있습니다. 점프와 박수 팔 굽혀 펴기를하면 폭발적인 힘이 생겨 무술에도 유용합니다.
모든 종류의 팔 굽혀 펴기의 이점은 의심의 여지가 없습니다.특히이 운동을 다른 사람들과 함께 할 때 좋습니다. 그런 다음 삼두근, 복근, 가슴, 어깨, 상부 및 하부 삼각근 다발뿐만 아니라 신체를 아름답고 운동 적으로 만드는 다른 근육 그룹을 개발할 것입니다.
가장 중요한 것은 욕망을 갖는 것이고, 당신은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.어디서나 : 학교, 직장, 집 또는 거리에서! 완벽에는 한계가 없습니다. 그러나 언제 어디서나 원할 때 몸을 훈련하십시오! 행운을 빕니다.
