항상 체육관에서 초급 훈련이 부분이나 근육 부분을 제대로 훈련시키는 방법, 특히 가슴 근육을 펌프하는 방법에 대한 질문부터 시작해야합니다. 당연히, 기본적으로 기본 연습을 수행하는 기술에 대한 교육을 통과해야하며, 그 다음에는 이러한 작업 방법에 따라 이러한 또는 다른 방법을 습득해야합니다. 원칙적으로 초보 운동 선수의 준비 기간은 1 개월 반에서 6 개월까지 지속됩니다. 가슴 근육을 펌핑하고 다양한 특성을 개발할 수있는 많은 수의 운동 중에서 기본 근육에 찬성하여 선택하는 것이 좋습니다.
이것은 처음에는 언론과 같은 움직임바벨 및 덤벨 누워. 많은 초보자는 훈련 과정에 너무 중독되어 신체 스트레스에 신체의 반응을 알리는 시간이 없습니다. 결과적으로 그들은 과부하 상태에 처하게됩니다. 따라서 이러한 상황을 피하기 위해서는 사전에 힘 훈련의 규칙을 이해 한 후 엄격히 준수해야합니다. 첫 번째 가정은 신체의 어느 부분에 대한 훈련도 가능한 한 짧아야하지만 동시에 충분한 강도가 개발되어야한다고 말합니다. 두 번째 규칙은 부하의 양과 관계가있다 : 가슴 영역의 발달 중 작업 세트의 수는 10-15를 넘지 않아야한다.
세 번째 요구 사항 :가슴 근육을 펌핑하려면 적절한 처방을 따라야합니다. 공과 시간에 정확히 같은 충격 하중의 지속 시간, 일시 정지의 길이, 반복의 수와 값 방식으로 매개 변수를 설정하면 근육의 비대에만 가능합니다. 네 번째 규칙 : 근육 질량의 세트는 온 몸이 모드에있을 때 가능하다는 신체의 한 부분이 필드의 모든 나머지를 사용하지 않는 변경하는 것은 불가능합니다 즉. 다섯 번째 필수 조건 : 대상 그룹에 대한 다 방향 영향
Например, часто возникающий вопрос о том, как 상부 가슴 근육을 펌프질하는 것은 추가 운동 (프레스, 배선 등)을 적용해야만 해결할 수 있습니다. 우리 시대에는 거의 매일, 즉각적인 결과를 제공하는 새로운 기술이 만들어지고 있음에 유의해야합니다. 예를 들어, 그들 중 하나는 제목을 가질 수 있습니다 : "수평 막대에 스윙 가슴 근육". 물론,이 영역은 크로스바에서 조이는 데 사용되지만 이것이 신체의이 부분에 완전히 개발 된 근육 조직을 만들 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
따라서 가슴 근육을 펌핑하는 것은표준 운동의 필수적인 사용, 즉 바벨과 덤벨, 누워 있거나 앉아있는 것 등. 파워 스포츠의 모든 초보자는 목표 그룹이 성장하기 전에 강해 져야 함을 알아야합니다. 당연히 근육 질량의 집합과 운동의 결과의 증가는 두 가지 다른 작업입니다.
첫 번째 및 두 번째 경우에는 여러다른 방법. 그러나 결국 강한 근육 만 커질 수 있습니다. 따라서 대량 훈련 운동은 강도 내구성을 높이기위한 운동과 결합되어야합니다. 따라서 가슴 근육을 펌핑하는 것은 위의 모든 요구 사항을 준수하는 것을 잊지 않고 무거운 운동을 통해서만 가능합니다.
