많은 사람들은 이것이 매우 간단하다고 생각하지만 여전히 유용한 규칙을 가지고 열정적 인 열정을 강화하는 것이 좋습니다. 이 규칙은 "가슴을 효과적으로 펌핑하는 방법"이라는 질문에 대한 답을 줄 것입니다.
첫 번째 규칙. Hvat.가슴을 펌핑 할 때, 당신은 다른 너비로 당신의 손을 가질 수 있습니다. 좁은 손잡이, 주로 가슴 근육이 아닌 손 근육을 기억하는 것이 중요합니다. 이보기는 초보자에게 적합합니다. 너가 충분히 약혼하고, 너는 가슴에 특히 일하고 싶으면, 너는 넓은 그립에 더 안락 할 것이다. 팔의 최적 위치는 어깨보다 약간 넓습니다. 이 경우, 하중은 상부 벨트에 균등하게 분배됩니다.
규칙 2.바벨과 같은 운동을하는 사람이 더 높을수록 가슴 근육 그룹을 더 많이 사용할수록 일상 생활에서 단순히 일하지 않는다는 것을 잊지 마십시오.
세 번째 규칙. 다리가 신체 수준 이상인 경우 팔 굽혀 펴기에서 얻을 수있는 최대 이점을 기억하는 것이 중요합니다.
네 번째 규칙. 그것은 기술에 관한 것입니다. 손을 펴는 것이 중요합니다. 압축은 부드럽고 느리게해야합니다.
호흡을 잊지 마라. 당신이 짐의 한계에있을 때 내 뿜으십시오. 흡입은 이완과 함께합니다. 균형 잡힌 식사와 휴식을 잊지 마십시오.
가정에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법 - 팔 굽혀 펴기 유형.
1. 평소 바닥에서 밀어 올리십시오.푸시 업의 가장 단순한 종류. 그에게서 훈련을 시작합니다. 그것의 주요 목표는 근육을 따뜻하게하는 것입니다. 누워있는 지점을 만드십시오. 당신이 선택한 그립에 따라, 원하는 너비로 손을 올리십시오. 발가락 발. 어서. 25-30 번의 푸시 업 (push-up)을 위해 3-5 개의 접근법을 수행하는 것이 바람직합니다.
2.가슴 근육을 제대로 펌핑하려면 스트레치 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 좋습니다. 집에서하는 것은 매우 간단합니다. 의자 2 개를 가져 가라. 그들 사이의 거리가 어깨보다 약간 넓도록 배치하십시오. 다리에 높은 위치를 두는 것이 좋습니다. 팔걸이를 의자 높이 아래로 구부리십시오. 가급적 흉통까지. 운동에는 최소한 3 가지 접근이 필요합니다.
위 가슴을 펌핑하는 방법?
레벨링을위한 매우 효과적인 운동몸통 높이가 머리 위로 올라가면 위 가슴이 팔 굽혀 펴기입니다. 의자를 가져 가라 의자에 발을 대고 누워서 자세를 취하십시오. 가능한 한 많이하는 것이 좋습니다. 3 세트에서 15-20 푸쉬 업 지속 시간.
기존의 팔 굽혀 펴기가 체중 증가로 이어지지 않는다면 집에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?
오랫동안 스포츠에 참여한 적이 있고 평범한 경우푸시 업은 원하는 결과를 얻지 못하므로 가중치를 적용한 교활한 푸시 업 기술에 의지 할 가치가 있습니다. 모든 것이 가중치 에이전트가 될 수 있습니다! 예를 들어, 좋아하는 덤벨이 놓여있는 오래된 배낭. 어깨에 올려 놓고 팔 굽혀 펴기를 진행하는 것만 남아 있습니다. 5-10kg의 약간의 무게조차도 잘 느낄 것입니다. 훨씬 덜 짜낼 수 있지만 힘을 통한 이러한 시간이 가장 효과적이고 생산적입니다. 기억하세요! 질량이 적을수록 길고 가벼운 하중보다 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
집에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법-휴식과 영양.
음식의 역할을 과소 평가하지 말고 휴식을 취하십시오.가슴 근육을 펌핑. 더 많은 단백질 소화 식품을 섭취하십시오. 가금류와 생선의 단백질은 특히 잘 흡수됩니다. 우리 몸이 작용하는“연료”이므로 충분한 양의 탄수화물을 사용하십시오. 근육도 회복해야하기 때문에 훈련 후 휴식을 취하십시오.
우리는“집에서 가슴 근육을 펌프하는 방법?”이라는 질문에 대답 할 수 있기를 바랍니다.
