집에서 목을 만드는 방법 : 운동의 특징과 예

집에서 목을 만드는 법을 모른다면조건을 원하지만 실제로 원하면 기사를 통해 신속하게 수행 할 수 있습니다. 원칙적으로 근육 덩어리는 체육관 밖에서도 형성 될 수 있지만 부상을 입을 수 있으므로 매우 조심스럽게 수행해야합니다.

모든 운동은목 팽창은 조건부로 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다. 자체 무게를 사용하는 움직임, 추가 껍질 (덤벨 또는 무게) 및 손 저항 극복. 각 종은 특정 그룹의 운동 선수가 사용해야합니다. 예를 들어, 초보자를 위해 집에서 목을 펌핑하기 전에 손 저항이 필요한 운동을 준비하고 선택해야합니다. 사실 그러한 복합체가 가장 안전 할 것입니다.

예를 들어, 이마에 손바닥을 둘 수 있고그를 누르십시오. 이 경우 목 근육이 강화되는 동안 머리에 저항해야합니다. 움직임이 날카 로울 필요는 없습니다. 이 복잡한 것은 머리를 좌우로 기울이고 앞뒤로 기울이고 저항이있는 측면으로 돌리는 것입니다. 모든 운동은 몇 번의 15 회 반복으로 이루어져야합니다. 그러나 훈련의 강도와 기간은 사람의 건강과 체력의 정도에 달려 있습니다. 초보자는 몇 번의 반복으로 시작하는 것이 좋습니다.

이제 집에서 목을 만드는 법을 고려하십시오.자신의 체중을 사용하는 조건. 이것은 복잡하지 않습니다. 다리는 충분히 넓게 펴고 손 대신 머리를 쉬면서 다리를 만들 수 있습니다. 당연히 매트에서 운동을해야합니다. 이제 머리를 다른 방향으로 굴리십시오. 모든 것이 매우 부드럽게 이루어져야합니다. 초보자는 자신의 손으로 자신을 보험하는 것이 좋습니다. 당연히 운동은 5 번의 반복으로 시작하여 여러 가지 접근 방식으로 수행해야합니다.

이제 목을 제대로 팽창시키는 방법을 살펴 보겠습니다.추가 포탄의 도움. 이렇게하려면 바벨이나 아령에서 반지가 필요합니다. 초보자는 작은 덩어리로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 누워 있거나 앉거나 서있는 동안 짐으로 운동을 할 수 있습니다. 후자의 위치에서 작업하려면 머리에 착용하고 하중을 부착 할 긴 끈이 필요합니다. 이제 가져 가십시오. 이 경우 어깨와 머리 만 움직입니다. 누워있는 동안 그러한 운동을하는 것이 더 편리합니다. 이렇게하려면 단순히 이마에 짐을 넣은 다음 머리를 올리거나 내릴 수 있습니다.

아령으로 목을 펌핑하는 방법을 모른다면이 운동을하십시오 : 덤벨을 바닥에 평행하게 잡고 손을 굽히고 구부리십시오. 또한 서있는 위치에서 껍질을 턱으로 당길 수 있습니다. 동시에 팔꿈치가 갈라지고 어깨가 올라갑니다. 그녀의 머리 뒤에 기관이있는 막대를 들어 올리면 아름다운 목이 형성됩니다.

너무 많은 스트레스근육은 할 수 없으므로 일주일에 3 번 이상 운동하지 마십시오. 몇 가지 접근법에 대해 몇 가지 연습을 수행해야하며 그 사이에는 휴식이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 이제 집에서 목을 독립적이고 효율적이며 안전하게 펌핑하는 방법을 알았습니다.