많은 사람들이 펌핑하는 경향이 있다는 것은 비밀이 아닙니다.근육질의 몸은 힘, 용기, 성욕의 표시이기 때문에 근육. 그러나 모든 사람들이 좋은 신체 건강을 위해 체육관으로 달려 갈 필요는 없다는 것을 알고 있습니다. 현재까지 집에서 날개를 만드는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이되는 운동이 개발되었습니다. 이 기사를 숙지하고 실제로 얻은 지식을 적용하기 시작합니다.
집에서 날개를 만드는 법?이를 위해서는 특정 인벤토리가 필요합니다. 우선, 이것은 가로 막대, 아령, 바벨입니다. 전체 목록이 항상 집에있는 것은 아니며 누락 된 재고를 수제 아날로그로 교체해야합니다. 예를 들어, 강화 시멘트가 담긴 백이나 버킷을 가중 제로 사용하십시오. 수평 막대의 상점 첫 화면 모델은 집에서 만든 크로스 바로 교체 할 수 있으며 적절한 높이에 단단히 고정되어 있습니다.
이제 집에서 날개를 만드는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이되는 기본 (기본) 연습을 다룰 것입니다.
팔 굽혀 펴기집에서 날개를 만드는 법바벨과 아령 재고가 없습니까? 여기서 팔 굽혀 펴기가 구출됩니다. 높은 효율을 위해서는 약간의 뉘앙스를 고려해야합니다. 어깨를 정지 점 아래로 내리면 가장 넓은 근육이 쌓이게됩니다. 벤치, 소파 또는 의자에서 다리를 들어야합니다. 팔을 충분히 넓히고, 너무 과도하게 사용하지 않으면, 어깨가 심하게 다칠 수 있습니다.
날개 운동을하면너무 쉬워 질 것입니다. 근육이 훨씬 강해지면 부하를 늘려야합니다. 이를 위해 다양한 가중 제를 사용할 수 있습니다. 추가 하중으로 파트너 또는 젊은 (무겁지 않은) 가족 구성원의 체중을 사용할 수 있습니다. 조심하십시오-부상을 입을 수 있습니다.
당겨 라.가장 인기있는 날개 운동은풀업. 날개를 펌핑하려면 풀업을 상하 지점에서 지연시키지 않고 부드럽게 수행해야합니다. 견갑골을 들어 올릴 때 줄이려고 노력하면서 일반적인 그립으로 수행 할 수 있습니다.
넓은 그립 풀업-수행 가능크로스바 위로 턱을 당기는 것뿐만 아니라 크로스바 자체 뒤로 머리를 감아 몸을 기울여 몸통을 기울여 어깨에 크로스바를 대십시오.
우리는 아령으로 날개를 흔든다
왼손으로 아령을 들고 몸을 움켜 쥐고벤치 근처에 서서 앞으로 기울고 오른손과 오른 무릎으로 벤치에 기대십시오. 등은 바닥과 거의 평행하게 자연스럽게 구부러져 야합니다. 덤벨이 달린 손이 자유롭게 매달려 머리가 올라갑니다.
그런 다음 왼쪽 다리를 약간 구부리고 덤벨을 가슴으로 들어 올리십시오. 가장 높은 지점에서 손을 1 초 동안 누른 다음 천천히 원래 위치로 내립니다.
Для того чтобы качественно накачать крылья, 운동의 5-9 반복은 2-4 세트로 수행되어야합니다. 운동 후에는 근육이 회복되도록하십시오. 일주일에 두 번이 운동을하십시오.
