Каждая девушка или женщина мечтает иметь 잘 생긴, 맞는 엉덩이, 남자를 존경하기 위해 돌아서 것입니다. 그러나 공정한 섹스의 많은 대표자들이 엉덩이를 펌핑하는 방법을 몰라서 탄력 있고 너트처럼 보이게하는 것은 유감입니다. 이 기사는 다섯 번째 포인트의 아름다움을위한 효과적인 운동 세트를 제공합니다.
둔근은 신체에서 매우 중요한 근육입니다.인간은 걸을 때 균형을 유지하고 일반적으로 똑바로 유지합니다. 다섯 번째 포인트의 근육을 발달시키고 증가시키는 방법? 바벨이 달린 깊은 스쿼트는 엉덩이를 펌핑하는 방법에서 가장 효과적인 운동입니다. 쪼그리고 앉는 동안 허벅지 뒤쪽이 송아지에 누워 있도록 깊고 낮게 앉아 있어야합니다. 가장 깊고 편안한 스쿼트를위한 최적의 설정을 선택하려면 다리를 실험해야합니다. 작은 디스크에 넣을 수있는 다리가 튼튼 해지면 바에서 보디 바 또는 빈 암초로 운동을 시작해야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 등은 가능한 한 평평해야한다는 것을 기억하십시오. 들어 올리거나 내릴 때 구부려서는 안됩니다. 이것은 척추 부상으로 가득 차 있습니다. 바벨을 손에 넣 자마자 척추가 고르게 얼어 붙어야 다리 만 움직입니다. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 다섯 번의 여덟 번 반복을 수행하십시오.
깊은 스쿼트는 기억해야합니다.아름다운 엉덩이의 형성이 아니라 다섯 번째 포인트의 증가에 중점을 두었습니다. 크기가 당신에게 적합하지만 모양 및 / 또는 탄력이 당신에게 적합하지 않으면, 다른 운동이 이것을 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 다양한 복합체가 인터넷에 나열되어 있습니다.
Глубокие выпады с бодибаром или штангой также 엉덩이를 다운로드하는 방법에 대한 질문을 해결하는 훌륭한 운동입니다. 엉덩이는 탄력이 있습니다. 당신은 손에 아령과 어깨에 바벨을 사용하여 연습 할 수 있지만 후자의 옵션이 바람직합니다. 훈련을 시작할 때 바에서 바디 바 또는 빈 바를 사용하십시오. 운동을하는 방법? 발을 어깨 너비만큼 벌리고 왼발로 90도 각도로 앞으로 밉니다. 예각 또는 둔각은 무릎과 다리의 다른 관절을 손상시킬 수 있습니다. 앞쪽의 힘,지지 다리로 인해 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 자위하지 않고 엉덩이를 아주 천천히 펌핑한다는 것을 기억하십시오. 8 번 반복되는 5 가지 접근법이 있습니다. 올바르게 훈련하면 다음날 엉덩이에 심한 통증이 느껴지므로 처음에는 바에서만 훈련해야합니다. 근육이 짐에 익숙해지면 바에 디스크를 놓을 수 있습니다. 이러한 공격은 엉덩이를 펌핑하는 방법을 이해할 수있을뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 근육을 완벽하게 확장합니다.
가져올 세 번째 운동제사장의 모습과 모양은 이상적으로 걷고 있습니다. 그렇습니다. 어리석은 소리가 들리거나 똑바로 보였을 때, 날씬하고 탄력있는 엉덩이를 찾을 수있는“교황 위를 걷는 것”입니다! 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 "걷기"시작하여 둔근을 움직입니다.
둔근 운동 잘 운동게으른. 등 바닥에 누워 다리를 올리고 벽에 기대어 다리와 90도 각도를 이루십시오. 두 번째 단계로 다섯 번째 점을 천천히 올리거나 내리기 시작하십시오. 먼저 두 번 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 여전히 발로 올라갈 수 있고 발꿈치로 한쪽 다리를 천천히 들어 올릴 수 있습니다 (각도 90, 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 세로로 빛난다). 이러한 운동은 둔근과 허벅지 근육에도 효과적입니다.
이제 엉덩이를 빨리 늘리는 방법을 알았습니다. 실제로 그렇게 어렵지는 않습니다. 가장 중요한 것은 수업의 욕구와 규칙 성입니다.
