보디 빌딩 및 역도 용특정 스포츠 장비가 사용됩니다. 보통 그들은 스포츠 클럽에 훈련실을 갖추고 있습니다. 여기에는 바벨, 웨이트, 근력 및 심혈관 장비를위한 모든 종류의 덤벨, 바, 디스크 및 잠금 장치가 포함됩니다.
이 기사에서는 운동 선수에게 가장 중요한 훈련 장치 중 하나 인 올림픽 바벨에 대해 이야기 할 것입니다.
많은 독수리가 있습니다. 직선형, 곡선 형 (E- 바, T- 바). 목적과 기술 설계 (무게, 직경)가 다릅니다. 훈련을 시작하는 초보자는 훈련에 필요한 발사체의 사용 가능한 표본을 항상 이해하지 못합니다.
바 없이는 잘 일하는 것이 불가능합니다큰 근육 그룹이므로 벤치 프레스, 서기, 가슴으로 당기기, 데 드리프트 등 많은 기본 운동에서 사용이 필요합니다. 따라서이 발사체의 유형을 연구하고 올바르게 선택할 수 있으려면 올림픽 막대와 다른 막대의 무게를 알아야합니다.
이 껍질은아마 이런 이유로 운동 선수들은 그들의 언어로 "클래식"이라고 불리기 시작했습니다. 올림픽 바는 모든 훈련장에서 필수입니다.
스포츠 장비의 주요 특징을 나열 해 보겠습니다. 올림픽 바벨 바의 무게는 20kg, 길이는 220cm, 발사체의 직경은 28mm입니다.
바를 형성 할 때 자물쇠의 무게를 고려해야합니다. 2.5 킬로그램의 자물쇠가 있지만 (표준이라고 함) 0.1 킬로그램의 자물쇠가 있습니다.
올림픽 바벨이 견딜 수있는 최대 하중은 320kg입니다.
공정한 섹스의 많은현재 역도, 보디 빌딩, 크로스 핏에 종사하고 있으며 남성과 거의 동등합니다. 그러나 여전히 껍데기는 남성과 다소 다릅니다.
겉으로는 여자 올림픽 바는 남자와 비슷하지만초보자는 혼동 할 수 있습니다. 따라서 올림픽 바벨이 여성에게 얼마나 무거운 지 아는 것도 중요합니다. 무게는 15kg이고 발사체의 길이는 2.05m이며 직경은 25mm입니다. 목은 남자와 달리 중앙에 노치가 없습니다.
파워 리프팅 장비는엄청난 무게를 견딜 수 있다는 점에서 고전적입니다. 얼마나 큽니까? 그러한 바에는 최대 600 킬로그램의 디스크가 장착 될 수 있다고 믿어집니다. 또한 구부리지 않아야합니다 (고강도 합금으로 만들어 짐).
바와 무게가 같고올림픽 바벨. 발사체 직경은 30mm이며, 각각은 제조 중에 테스트 및 품질 평가를 거치며 필요한 문서와 함께 제공됩니다. 이러한 조치는 선수의 안전을 보장합니다.
집에서의 운동은 요즘 매우 인기가 있습니다. 근육 강화는 먼저 덤벨을 사용하여 점차적으로 시작할 수 있으며, 무게와 기술 성능도 다릅니다.
새 덤벨을 사지 않기 위해 매번작업 중량을 늘리면 접을 수 있습니다. 트레이닝 키트는 바벨 2 개, 스프링 잠금 장치 4 개, 디스크 세트 (1.2 킬로그램 이상)로 표시 할 수 있습니다.
트레이닝 웨이트를 형성하려면 덤벨 바의 무게를 알아야합니다. 무게는 2kg입니다. 자물쇠는 가볍고 무게는 각각 0.1kg입니다.
가정 운동 용으로도 제작고전적인 것과 매우 흡사 한 다목적 훈련 장치. 차이점은 무게와 강도에 있습니다. 따라서 목 가격이 낮습니다. 예산 옵션으로 간주되며 품질이 낮습니다.
가정용 범용 목에 큰 무게를 붙일 수는 없으며 발사체는 견딜 수 없습니다. 길이는 1.25 미터에서 2 미터까지 다양합니다. 직경은 28mm의 클래식과 일치합니다.
바 길이 및 무게 결합 옵션 :
처음으로 홀에 올 때 어떤 경우에도첫 번째 껍데기를 잡고 코치에게 조언을 구해야합니다. 그러나 무엇보다 먼저 자신을 훈련하고 수업 계획을 개발할 목적을 결정해야합니다. 이것은 부상과 재미있는 상황을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
물어 보는 것을 두려워하지 마십시오. 하지만 무엇을 요구하는지 이해하는 것이 중요합니다! 즉, "표준 바 무게의 무게는 얼마입니까?"라는 질문을해서는 안됩니다. 이 공식은 부정확하고 아마추어입니다.
다른 사람들의 가능성을 탐구하는 것도 필요합니다넥-EZ 형, T 형 및 W 형, 트랩 넥. 그들의 구성은 매우 흥미 롭습니다. 껍질은 "격리"운동, 즉 특정 근육 운동을 위해 설계되었습니다.
EZ 바는 당김에서 손을 절약합니다.턱이나 이두근은 직선 그립으로 작동합니다. 운동 선수는 움직임에 지속적으로 집중할 수 있으며 손목의 불편 함이나 통증으로 인해 산만 해지지 않습니다. 이 경우 클래식 셸이 덜 편리합니다.
곡선 바를 사용하면 중립 그립으로 프렌치 벤치 프레스를 편안하게 수행 할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 삼두근을 운동하는 것이 가능합니다.
T- 바. 이 발사체의 턱이나 가슴 당김은 표준 발사체의 훌륭한 대체물입니다. 이것은 척추에 가해지는 부하를 줄이고 등 근육을 단련하려는 사람들에게 해당됩니다.
트랩 넥은 매우 놀랍습니다. 그 모양 덕분에 선수는 가능한 가장 정확한 기술로 데 드리프트를 할 수 있습니다. 이것은 운동 중 부상 위험을 줄이기 때문에 초보자에게 매우 중요합니다.
모든 운동 선수는 얼마나역도를위한 올림픽 바벨 및 기타 스포츠 장비의 무게를 측정합니다. 이렇게하면 작업 분동을 만들 때 디스크 (팬케이크)를 올바르게 걸 수 있습니다.
곡선 바는 체육관에서 그다지 인기가 없습니다. 고급 보디 빌더는 클래식 한 형태 인 스트레이트 바를 선호합니다. 그리고 그들은 덤벨의 도움으로 개별 근육 (삼두근, 이두근 및 삼각근)에 작용합니다.
