매일 우리 몸은스트레스, 탈수, 반복적이고 단조로운 일상적인 움직임과 함께 근육 불균형에 기여합니다. 이는 지속적인 통증, 이동성 감소 및 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
현대 피트니스 강사는 자주운동을 방해하는 근육통에 대한 고객 불만을 듣습니다. 또한 연습을 수행하는 기술이 떨어지고 클라이언트의 자세가 바뀌며 수업 진행이 없습니다.
근육을 둘러싸고있는 결합 조직인 근막이 문제의 원인이되는 경우가 많습니다.
건강한 근막 조직이 늘어날 수 있습니다.제한없이 이동합니다. 나이, 스트레스, 부적절한 자세는 근막 조직의 탄력성이 떨어지고 운동성을 잃고 근육과 근막 사이에 유착 및 흉터가 나타나 만성 긴장과 신체 변형을 초래합니다.
제거 할 현대 전문가만성 통증, 근골격계에 문제가있는 경우 신체 상해로부터의 회복, 근막 방출이 널리 사용됩니다. 그것은 무엇이며 우리 몸에 어떤 영향을 미칩니 까? 근막 방출 기술은 근육과 결합 조직 모두를 목표로하는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
근막 방출과마사지는 근골격계의 장애를 매우 효과적으로 제거하고 체중을 줄이고 수치를 수정하는 데 도움이됩니다. MFR 마사지 기술은 고전적인 마사지와 다르며 손가락, 주먹, 팔뚝, 팔꿈치의 지골을 사용하여 압력, 촉진, 연조직 스트레칭을 포함합니다. 모든 움직임은 부드럽고 통증이 없어야합니다. 근막의 각 섹션은 3-4 분 주어집니다. 스트레치는 매우 부드럽습니다.
근막 이완 및 마사지는 코스로 치료됩니다.첫째-가볍고 더 표면적 인 영향. 그런 다음 신체가 준비함에 따라 부하가 증가합니다. 세션 수와 기간은 개인의 특성에 따라 다릅니다. 마사지는 1 시간에서 1 시간 30 분까지 지속될 수 있습니다.
점점 더 근막 방출이 사용됩니다.현대 피트니스 강사. 격렬한 운동 후 빠르게 몸매를 유지하고 근육통을 제거하며 유연성을 높이고 부상 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
피트니스에서 근막 방출은 독특합니다.기술. 이 기술의 효과를 실제로 시도한 사람들의 리뷰에 따르면 도움을 받으면 단 한 시간 만에 거의 모든 근육 그룹을 펌핑하고 이완과 스트레칭을 느끼고 관절의 이동성과 유연성을 느낄 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하면 낮은 신체 활동으로 인해 발생하는 긴장을 없앨 수 있습니다.
운동의 중간 부분이 가장 어렵습니다. 그러나 유능한 접근 방식을 사용하면 심한 피로와 피로를 느끼지 않고 힘이 급증합니다.
이 훈련에는자가 마사지, 유산소 운동 부하, 요가 요소는 물론 유연성, 힘, 지구력을 개발하는 데 도움이되는 운동이 포함됩니다.
피트니스에서 근막 방출은 종종독립적 인 MRF, 롤링 (롤링) 및 억제 (특수 폼 실린더를 사용하여 가장 긴장된 근육 지점의 압력) 기술.
근막 박리를 통해자궁 경부, 흉부 및 요추, 갈비뼈, 복부 기관, 두통의 통증에서. MPF 기술은 사람이 최대한 편안하게 느끼는 굽힘, 굴곡-확장, 비틀기를 포함한 위치 검색을 기반으로합니다. 이 자세를 얼마 동안 유지하면 혈류를 정상화하고 관절을 열고 근육과 근막을 이완하는 데 도움이됩니다.
다른 근막 방출 기술척추의 영역은 동일한 원리를 기반으로합니다. 선택한 충격 영역에 움직임을 집중하는 것이 중요합니다. 상부 흉추에 통증이있는 경우 어깨를 앞으로 구부리거나 구부리거나 확장하십시오. 중간 흉부 영역의 경우 허리가 똑바로 유지되는 굴곡-신장이 표시됩니다.
예를 들어,자가 적용을 위해 자궁 경부 쇄골 영역의 근막 방출을 고려하십시오.
하나.경련없이 느린 속도로 구부린 다음 목을 구부려서 각 자세를 몇 초 동안 유지해야합니다. 우리가 가장 큰 편안함과 통증 완화를 느끼는 위치를 결정하고 기억 한 다음 중립 위치로 돌아 가야합니다.
2. 같은 속도로 좌우로 구부립니다. 편안한 자세가 결정되고 기억됩니다. 우리는 중립 위치로 돌아갑니다.
3. 목을 다른 방향으로 돌리면서 편안한 위치를 결정합니다. 그것을 암기하고 우리는 중립적 인 입장을 취합니다.
따라서 우리는 가장 편안하다고 느끼는 세 가지 입장을 확인했습니다. 이제 치료를 시작할 수 있습니다.
이 단계에서 목을 천천히굴곡-신장 중 가장 큰 편안함의 위치. 그런 다음 측면으로 구부릴 때와 머리를 돌릴 때 이것을 반복합니다. 각 지점에서 30 초 동안 머물렀다가 부드럽게 중간 위치로 돌아가서 숨을들이 쉬고 숨을 4 번 깊게 내 쉬어야합니다. 근막 방출은 어떤 영향을 미칩니 까? 많은 수련생의 피드백에 따르면 이미이 단계에서 통증과 불편 함이 감소했으며 이는 올바른 실행 기술을 나타냅니다.
그런 다음 잡고있는 동안 운동이 반복됩니다.1 분 동안 위치. 후속 반복은 각 위치에서 90 초 동안 지연됩니다. 우리는 흡입과 날숨을 반복하여주기를 끝냅니다.
운동은 목과 쇄골 부위의 급성 통증을 완화하고 만성 질환을 완화하는 데 도움이됩니다.
다른 신체 활동과 마찬가지로이 기술은또한 금기 사항이 있습니다. 감기에 걸리거나 부상을 입었을 때뿐만 아니라 종양이있는 상태에서 만성 질환이 악화되면 할 수 없습니다.
운동 범위를 늘리려 고하면 안됩니다.큰 힘으로 운동하십시오. 편안함을 유지해야합니다. 운동을 할 때 척추의 저항을 모니터링하는 것이 중요합니다.
신체의 발견 된 위치에 머물기가 육체적으로 어려울 경우 다양한 물체를 지지대로 사용할 수 있습니다. 운동을하는 동안 긴장을 풀고 호흡을 고르게 유지하는 것이 중요합니다.
