중거리 달리기는 길이가 800m에서 2km까지입니다. 인기있는 육상 훈련입니다.
이 달리기 대회는 장거리와 고속으로 다릅니다.
동시에 그의 기술과 특별한 전술은 매우 중요합니다.
높은 결과를 얻으려면 강도를 정확하게 계산하고 유기체의 개별 특성을 고려할 필요가 있습니다.
높은 결과를 얻으려면 특별한 기술을 배우는 것이 매우 중요합니다.
예를 들어, 시작 후 전체 거리에 충분하도록 속도를 설정하십시오. 속도가 너무 빠르면 처음에는 모든 힘을 소비하게되고, 마지막에 남은 에너지는 없습니다.
교육 과정의 시작 부분에서 실행 기술은중간 거리는 다리와 팔의 움직임에 대한 연구입니다. 운동 선수는 자신을 위해 최적의 보폭을 선택합니다. 짧은 거리보다 중간 거리에서 더 깁니다. 따라서 장거리보다 짧습니다.
달리기 자체의 과정은 시작, 가속, 실제로 달리기, 끝내기의 여러 단계로 나눌 수 있습니다.
달리기 대회는 시작부터 시작됩니다. 이것이 레이스의 주요 요소입니다. 처음에 주어진 힘과 힘은 전체 경로를 따라 움직이는 속도를 결정합니다.
중거리 경주에서2 팀의 높은 출발. "시작하기!"라는 단어 시작 자세를 취하도록 초대하십시오. 조깅 다리는 출발 선 앞에 있고, 스윙 다리는 뒤쪽에 10-15cm 거리에 있고, 몸은 앞으로 40-45도 기울어지고, 다리는 구부러지고, 몸 질량의 중심은 앞으로 서있는 다리에 더 가깝습니다. 팔은 다리가 아닌 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 3-4m 앞의 경로를보십시오.
명령 "3 월"또는 샷은 이동의 시작을 의미합니다. 선수는 몸통을 기울인 채 달리기 시작합니다. 그런 다음 점차적으로 곧게 펴지고 약 5-7 도의 몸체 경사각으로 경로를 계속합니다.
가속을 시작하면 원활하게 실행됩니다. 멀리서 선수는 다음과 같은 신체 위치를 유지합니다.
달리기에는 손의 움직임이 수반됩니다.
손의 위치를 제어하는 것이 매우 중요합니다. 너무 넓은 움직임은 몸을 옆으로 흔들리는 경향이 있습니다.
마지막 던지기는 레이스가 끝나기 150-200m 전에 이루어집니다. 신체의 경사각이 증가하고 손의 움직임이 더 활발합니다.
종료 후 선수는 점차 속도를 늦추고 몸을 뒤로 기울이고 발을 전체 무게 중심을 넘어 앞으로 내립니다.
달리기를 중단해도 성능에 영향을주지는 않지만 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중거리 달리기 기술이 잘 조화되어 있습니다.팔과 다리의 일. 수년 동안 기술은 변경되지 않았습니다. 수많은 연구에서 달리기 기술에 대한 외부 요인의 영향을 확인합니다.
현대 기술은 최소한의 에너지 낭비와 자연스러운 움직임으로 빠르게 전진 할 수있는 능력을 의미합니다.
좋은 중거리 달리기 기술은 선수의 움직임이 최대한 효과적이어서 불필요한 노력없이 직선으로 전진하는 기술입니다.
이 달리기는 발을지면으로 올바르게 내림으로써 촉진됩니다. 무릎을 구부려 야합니다.
발을 올바르게 배치하는 것이 매우 중요합니다.다리를 중간 거리와 다른 곳에서 움직이는 기술은 무엇보다도 자신감있는 단계입니다. 발은 발가락과 바깥 쪽 아치, 전체 표면에 위치합니다.
다리는 서로 평행하며 움직이는 동안 약 10-15cm의 거리에 배치됩니다. 발가락은 앞으로 향하고 무릎은 약간 구부러져 있습니다 (발을 표면에 놓을 때).
푸시 오프하는 동안 다리는 완전히곧게 펴고 두 번째는 앞뒤로 흔들립니다. 이 경우 허벅지가 최대 높이까지 올라가고 (레이스 거리가 좁을수록 허벅지가 높아집니다) 아랫 다리가 이완됩니다.
결과를 향상시키기 위해 달리기 기술을 운동하는 것 외에도 근력 운동도 사용됩니다. 그들은 근육 코르셋을 강화하는 것을 목표로합니다.
훈련 프로그램에 근력 요소를 추가하면 운동 선수의 성능이 크게 향상된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
러너의 속도 강도를 높이기 위해 다음과 같은 달리기 운동을 사용할 수 있습니다.
대회에 참가하기 위해서는 정기적 인 교육이 필요합니다. 육상 섹션에서 그들을 준비합니다.
신체 발달에는 일반 및특별 운동. 전자의 목표는 강도, 속도, 유연성과 같은 특성을 개발하는 것이며 후자는 선택한 거리에 해당하는 지구력을 개발하는 것입니다.
이러한 유형의 운동은 중거리 경주로서 기술적으로 어렵고 높은 결과를 얻기 위해 많은 노력이 필요합니다. 그러나 규칙적인 운동은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
