시청하는 것은 매우 흥미 롭습니다곡예 운동을 수행하는 방법을 알고있는 사람. 공원, 광장, 붐비는 장소 또는 해변에 있어야합니다. Acrobat은 항상 어디서나 주목을받습니다. 육체적으로 발달 한 운동 선수를 보면서, 나는 내 몸을 아름답게 제어하면서 곡예 요소에 의해 행인을 보여주고 싶습니다. 불가능은 없습니다. 어느 나이 에나 사람은 집에서도 간단한 요소를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 전문 체육 교사는 가장 간단한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 바퀴를 만드는 방법? 이 문제에 대해서는 나중에 설명하겠습니다. 집에서 수업을 시작하기 전에 제대로 준비하고 기술을 배우고 나서야 비즈니스에 빠져들 수 있습니다.
Квартира очень сильно отличается от спортзала 많은 양의 여유 공간이 부족합니다. 샹들리에, 소파, 옷장 및 기타 가구를 포함하여 모든 것이 방해가 될 수 있습니다. 따라서 바퀴를 만들기 전에 편리한 장소를 선택해야합니다. 집에서 체조는주의가 필요합니다. 장애물이 없는지 확인하십시오. 양질의 훈련을 위해 운동은 벽 근처에서 가장 잘 수행됩니다. 체육관이나 거리에서는 더 편리하게 참여할 수 있습니다. 초보자 곡예사를 몇 분 동안 손에 넣을 수있는 충분히 강력한 조수는 불필요하지 않습니다.
옷에주의하십시오.움직임과 헐렁한 제한이 없습니다. 학습 과정에서 휠을 만들기 전에 일정 시간 동안 "거꾸로"위치에 있어야한다는 사실에 대비해야합니다. 따라서 모든 것이 내려갑니다. 꽉 끼는 반바지와 티셔츠가 가장 실용적인 옵션입니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업하면 모든 근육이 워밍업되어 운동이 잘못 수행 될 경우 스트레칭이되지 않습니다.
워밍업은 많은주의를 기울일 가치가 있습니다.손을 흔들고 즉시 훈련을 시작할 수는 없습니다. 워밍업에는 올바르게 수행해야하는 일련의 운동이 포함되어야합니다. 모든 신체 근육은 최대한 예열해야합니다. 관절이 뭉개져서는 안됩니다. 팔, 다리, 등, 목의 근육을 굽히십시오. 목에는 일반적으로 특별한주의가 필요합니다. 전문가들은 몇 가지 운동을 수행하여 예열하는 것이 좋습니다. 스탠드에서 "거꾸로"떨어지면 자궁 경부 척추가 크게 변형됩니다. 효과적인 워밍업의 지표는 신체의 모든 부분에서 눈에 띄게 증가하는 심장 박동수 및 열의 느낌입니다.
바퀴를 만들기 전에 운동 기술을 숙지해야합니다.
1. stand.모든 초보자 곡예사가 처음으로 할 수있는 것은 아닙니다. 이 운동은 보조자와 함께 벽 근처에서 수행하는 법을 배워야합니다. 지지대 근처의 stand의 경우, 세 가지 체조 규칙을 준수하는 것이 좋습니다. 몸 전체가 일정한 긴장 상태에 있어야합니다. 팔 근육이나 등 근육이 이완되면 넘어 질 수 있습니다.
2. 손으로 진자.벽 근처 나 조수와 손을 잡는 법을 배운 후에는 바퀴를 만들기 전에이 운동을해야합니다. 체조는 일관된 작업이 필요합니다. 무게 중심을 관리하는 방법을 배워야합니다. 발로 기울기를 부드럽게 변경하면 체중을 왼손으로 옮기고 오른쪽 팔다리를 완전히 풀면 약간 들어 올릴 수 있습니다. 오른손을 장소로 돌려 놓은 후 무게 중심을 이동시키고 왼손을 올립니다. 진자는 매우 어렵고 위험한 운동으로 신중하고 신중하게 수행해야합니다.
3. 지지대를 통해 구부러진 다리로 점프합니다.지지대 나 벤치 옆에 섰을 때는 똑바로 팔을 대고 휴식을 취해야합니다. 뒷면은 바닥과 평행합니다. 시작된 후에는 지지대를 통해 몸을 다른쪽으로 옮길 필요가 있습니다. 팔을 움직이거나 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
4. 지지대를 통해 똑바로 다리로 점프합니다.어때요? 직선 다리로 바퀴를 만드는 방법을 알아볼 차례입니다. 운동은 이전 동작과 동일합니다. 다리를 똑바로 펴십시오. 그들은 함께 모일 필요가 없습니다.
5. Выполнение колеса через опору.점프는 단 하나의 차이로 지지대를 통해 직선 다리로 수행됩니다. 손이 더 이상 스탠드에 고정되지 않습니다. 그들은 바퀴를 만들기 직전에 위에 올려 놓아야합니다. 손은 지지대에 차례로 놓습니다. 초보자 곡예사가 바퀴를 만드는 것이 더 편리한 손을 결정하는 것은이 운동의 과정에 있습니다. 이 운동은 어떤 방향 으로든 수행 할 수 있도록 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 미래에 더 복잡한 트릭을 수행하는 데 도움이 될 것입니다.
고전을 고려하십시오. 바퀴를 만드는 방법? Acrobatics는 단계별 지침을 제공합니다. 예를 들어 오른쪽 운동을 고려하십시오. 곧게 펴서 팔을 위로 뻗을 필요가 있습니다. 등은 똑바르다. 오른발로 밟으십시오-오른손이 내려갑니다. 동시에 왼발로 미십시오. 이 경우 오른손이 바닥에 놓입니다. 오른발로 밀면 왼손이 바닥에 있습니다. 나는 물구나무 서기에서의 진자 운동을 떠 올린다. 무게 중심이 왼손으로 전달되고 오른팔이 들어 올립니다. 왼발이 바닥에 닿습니다. 무게 중심이 다리로 이동합니다. 왼손이 바닥에서 뗀다. 오른쪽 다리가 바닥에 닿습니다.
자신을 해치지 않고 어떻게 바퀴를 만들 수 있습니까?운동 과정에서 많은 사람들이 여분의 손을 밀려 고합니다. 푸시를 만들려면 팔꿈치 관절을 풀어야하기 때문에 이것은 절대로 가치가 없습니다. 벽에 기대어 첫 번째 운동을 수행하는 과정에서 일어나는 일을 찾을 수 있습니다. 조작하기 전에 부상을 피하기 위해 조수에게 경고하는 것이 좋습니다.
