단백질은 음식의 가장 중요한 성분 중 하나입니다.권리. 근육이 성장하고 재생되고 효소가 생성되며 신체의 많은 다른 과정이 일어나는 단백질 덕분입니다. 따라서 단백질 섭취는 모든 사람에게 필수적입니다. 이 기사에서는 단백질이 더 많은 식품을 살펴보고 식단에 맞는 음식을 선택하여 가장 충분한 음식을 몸에 공급할 수 있습니다.
작은 단백질, 단백질 부족몸은 성장하고 훨씬 느린 동료를 개발할 것입니다. 사람이 격렬한 육체적 활동에 종사하는 경우, 신체 단백질의 충분한 양을 수신하는 것이 매우 중요하다. 아미노산 산의 동화 신속하게 충분한 단백질이 즉시 혈류를 입력 발생합니다. 각 유기체가 다른 위해 아미노산을 위해 필요. 그것은 당신의 신장, 체중, 신체 조건 및 부하에 따라 달라집니다.
바꾸어 놓을 수없는 단백질이 자연적으로 존재합니다.인간의 소비는 의무적이다. 또한 체내에서 생성되는 상호 교환 가능한 아미노산이 있습니다. 단백질은 전체와 열등으로 나뉩니다. 고품질 단백질은 동물성 제품, 열등 식물에서 발견됩니다. 1 일 평균 단백질 섭취량은 100g이며 보통 3 회 복용으로 나뉩니다.
많은 단백질이있는 제품을 고려하십시오.육식 공룡은 적어도 250 그램의 무게를 가진 소고기를 먹고 단백질로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 채식주의자는 식물 식품에 결함이있는 단백질이 포함되어 있기 때문에 더 심하게 영향을받습니다. 그들은 주로 콩과, 싹이 트린 곡물, 커티지 치즈에 의해 도움을받습니다.
다음은 단백질이 많은 제품입니다.
계란은 잘 소화 된 제품입니다.약 17 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 두 개의 중간 닭고기 계란을 먹으면 몸에는 단백질 약 17 그램이 나옵니다. 계란은 운동 후에 좋습니다. 그들은 지방의 축적에 기여하지 않는 낮은 칼로리 함량을 가지면서 근육 질량의 약간의 증가를 도울 것입니다.
커드는 14 %의 단백질을 함유하고 있습니다.그것은 요구르트 또는 kefir와 함께 먹는 것이 바람직합니다. 단맛이 있으면 설탕을 넣을 수 있으며, 단백질이 소화가 잘되는 데 도움이됩니다. 칼로리가 적고 칼슘이 많이 포함되어 있기 때문에 무 지방 유사체와 달리 1 % 코티지 치즈가 바람직합니다.
그러나이 제품들은 모두 채식주의자가 먹는 것이 아니지만 단백질 섭취가 가장 필요합니다. 지금 어떤 음식에 더 많은 단백질이 포함되어있어 채식을 과감하게 먹을 수 있는지 생각해보십시오.
콩은 14 %의 단백질을 함유하고 있습니다.이것은 식물 기원의 아미노산의 가장 중요한 공급원 중 하나입니다. 현재 콩은 채식주의 자들과 고기를 완벽하게 대체하는 제품입니다. 육 제품의 모든 유추는 그것으로 만들어집니다. 브뤼셀 콩나물 - 채식주의 자의 주요 제품 중 하나. 그것은 9 % 단백질을 포함합니다. 곡물은 또 다른 주요 단백질 원입니다. 그들은 그것의 약 12 %를 포함합니다. 렌즈 콩은 유용한 제품입니다. 그것은 28 그램을 포함합니다. 단백질, 약간의 지방, 많은 섬유질과 비타민 gr. B.
어떤 제품은 그 단백질보다 더 많은 단백질입니다우리는 이미 검토 했습니까? 우선 치즈 야. 그것은 30 % 단백질을 포함합니다. 그러나 치즈가 매우 칼로리이기 때문에 체중을 줄이면 소비하면서 조심하십시오. 새는 약 20 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 고기는 몸과 저칼로리에 완벽하게 흡수됩니다. 따라서 새를 다이어트에 포함시키는 것이 좋습니다. 간과 물고기에서 단백질 함량은 25 %에 이릅니다. 가장 풍부한 아미노산은 연어, 멸치, 참치, 정어리, 고등어, 숭어과 싯세입니다.
단백질은 신체에 매우 중요합니다.그것이 적당량 올 경우에, 몸은 그것의 자신의 아미노산을 당기는 자체를 배수하는 것을 시작된다. 이것은 소진, 특히 근육으로 이어집니다. 위에서 우리는 분해 된 단백질을 더 많이 생산합니다. 고기 먹는 사람과 채식주의 자 모두 아미노산을 몸에 최대한 많이 공급할 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.
