건강한 라이프 스타일을위한 모든 규칙 중 : 고 칼로리 음식을 섭취하지 말고 더 많이 움직이고 하루에 적어도 5-6 번 먹지 마십시오. 가장 자주 무시되는 것은 후자입니다. 과로로 인한 식사 사이의 긴 휴식은 대부분의 근로자에게 일반적입니다. 결과적으로 많은 사람들이 덜 자주 먹고 고 칼로리 음식을 훨씬 많이 섭취하여 체중이 증가합니다.
먹으면 칼로리를 절약 할 수 있다는 신화하루에 1-2 번, 틀 렸습니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간은 "늑대 같은"식욕을 유발하고 고 칼로리 스낵 (과자 및 빵이 들어간 차 또는 패스트 푸드)뿐만 아니라 신체의 지방 조직 축적에 기여합니다.
분할 식에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 방법은 배고픔의 첫 징후 (예 : 삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 30-40g와 함께 신선한 비 녹말 채소 조각)에서 저칼로리 음식의 아주 작은 부분을 사람이 먹을 것이라고 가정합니다. 이 경우 식사량은 성냥갑에 지나지 않지만 식사 횟수는 최대 8 배까지 가능합니다. 이러한 부분 영양법의 단점은 생리적 기아를 심리적 또는 일반적인 갈증과 구별 할 수 없다는 것입니다.
메뉴가 분배되어 식사 사이에2.5-3 시간을 넘지 않는 기간이 있었지만 칼로리 함량은 필요한 표준으로 지속적으로 감소했습니다. 체중 감량을 위해 분수 영양에 의해 허용되는 일일 칼로리 복용량, 체중 감량에 대한 검토는 1200-1600 kcal의 복도에 의해 규제됩니다. 식단의 영양가가 증가하면 체중 감량 노력의 낭비가 발생하고 체중 감소는 신체의 공포와 칼로리 절약 모드로 이어지기 때문에 스스로 줄이거 나 늘리는 것은 권장하지 않습니다. 동시에 사람의 건강이 눈에 띄게 악화됩니다. 쇠약, 메스꺼움, 불쾌감, 불면증은 잘못된 칼로리 계산의 주요 동반자이며 체중이 감소하지 않습니다.
몸에 충분한 양을 공급하려면비타민, 미네랄 및 천연 섬유질은 채소, 콩과 식물, 과일 및 장과의 식단에 포함되어야합니다. 가스없이 하루에 최소 1.5 ~ 2 리터의 여과수 또는 미네랄 식수를 마셔야하지만 음식물 섭취와 혼합하지 마십시오. 즉, 식사 전후에 마시십시오. 단백질과 탄수화물 식품의 조합은 체중 감량을위한 부분 식사를 가능하게합니다. 요일과 주 메뉴는 다양해야하며, 상반기에는 탄수화물 식품 (과일 포함), 둘째 날에는 단백질과 야채를 포함해야합니다.
허용하는 다이어트의 충성에도 불구하고체중 감량을위한 부분 영양, 체중 감량에 대한 리뷰는 반제품, 소시지, 마요네즈 및 케첩, 지방질, 튀김, 지나치게 매운 음식을 포함하지 않는 것이 좋습니다. 또한 잘 알려진 "조화의 적"인 구운 식품, 다양한 제과 및 패스트 푸드를 버릴 필요가 있습니다.
빈번한 식사로 인해 사람은굶어야한다! 이것은 "살을 빼고 싶다면 먹어라!"라는 모토 아래 작동하는 유일한 기술입니다. 제한, 엄격한 금지, 웰빙 악화 대신에 그녀는 신진 대사 과정의 정상화, 신체의 전반적인 개선 및 아름답고 날씬한 몸매로의 쉬운 방법을 제공합니다. 동시에 체중 감량을위한 부분 영양으로의 전환은 많은 소녀들의 개인적인 경험에 의해 인식 할 수없는 것으로 묘사됩니다. 식단의 칼로리 함량이 점진적으로 감소하면 굶주림에 시달리지 않으며, 음식을 더 건강한 유형으로 대체하면 위장관 기능이 향상되어 여분의 파운드로 나누어지는 것뿐만 아니라 미래에 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이됩니다. 운동 선수는 건조를 위해 부분 식사를 사용합니다. 근육량을 유지하고 증가시키면서 과도한 지방을 제거합니다.
이것이이 시스템의 주요 장점 중 하나입니다.체중 감량. 분수 영양은 건조 과정에 좋습니다. 느린 체중 감소에도 불구하고 조밀 한 근육 조직을 더 가벼운 지방 조직으로 대체하기 때문에 훈련 중에 신체 량이 감소하여 더 두드러지고 우아해집니다.
많은 사람들에 대한 감사의 말에서체중 감량은 가장 건강한 시스템으로 부분 영양으로 전환되었습니다. 메밀, 오트밀 (물로 조리) 또는 "제로"요거트가있는 뮤 즐리, 밀기울 빵과 저지방 치즈가 들어간 샌드위치, 과일 (오렌지 또는 사과)과 같은 시리얼을 아침에 포함하는 것이 좋습니다. ... 간식으로는 1 ~ 2 개의 곡물 빵, 배, 설탕없는 녹차로 허기를 채울 수 있습니다. 점심-야채 또는 저지방 육수 (가급적 2 차) 국물에 담긴 수프의 절반 (150-200g), 삶은 생선, 닭 가슴살, 쇠고기 또는 송아지 고기 100g. 수프 대신 야채 반찬이나 다양한 허브와 신선한 야채와 함께 단백질 제품을 사용할 수 있습니다.
분수 전력 시스템의 가장 중요한 단점숙련 된 사람들은 근무 시간 동안 잦은 간식과 규칙적인 식사를 구성하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 그러나 스스로 목표를 설정 한 후 몇 주 후에 많은 사람들이 잘 정립 된 올바른 식사 습관과 집에서 가져온 음식 용기에서 스스로를 재충전 할 수있는 기회를 발견했습니다. 처음에는 많은 사람들이 양을 반으로 자르면 제한적인 부분 크기를 견디기가 어렵다는 것을 알았습니다. 따라서 영양사는 점차적으로 섭취하는 양을 줄이는 것이 좋습니다. 따라서 굶주림의 급성 공격을 일으키지 않고 위장의 양이 줄어들 것입니다. 철저히 씹으면서 천천히 먹는 습관은 체중을 줄이는 사람들이 포만감이 올 때까지 기다려야하는 것 이상을 먹지 않도록 도와줍니다. 많은 사람들이 부분 영양의 표준을 충족하기 위해 작은기구를 구입합니다.
지은 모든 사람들의 기쁜 리뷰,체중 감량을 위해 부분 영양을 사용하고, 오늘날 체중 감량에 대한 리뷰는 운동 선수와 영양사들이이 방법의 효과와 단순성을 증언합니다. 너무 무해해서 수유부들도 의사와 상담 후 사용합니다! 한 번 시도한 후 많은 사람들이 평생 건강한 식습관의 주요 원칙으로 결정했습니다.
