금식 중 적절한 영양 섭취로 충분합니다어려운 일. 만족할뿐만 아니라 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 매우 중요합니다! 이 기사에서는 맛있는 마른 아침 식사를 만드는 방법을 보여줄 것입니다.
바쁘신 분들을 위해
스무디는 훌륭하고 맛있는 솔루션입니다.끊임없이 움직이는 사람들. 신선한 과일 음료는 좋은 분위기에서 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르고 마른 아침 식사를 만드는 방법?
- 과일 스무디 -만들려면 망고가 필요합니다.바나나, 생강, 민트 잎. 과일을 씻고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 믹서기로 치십시오. 음료에 생강을 넣고 (맛보기 위해) 민트 잎으로 유리 잔을 장식합니다.
- 오렌지 스무디 -이 음료를 만들려면 사과 두 개, 당근 세 개, 생강 한 조각으로 주스를 만드십시오. 그런 다음 블렌더를 사용하여 오렌지 1 개와 바나나 2 개를 섞습니다.
- 민트 스무디 -블렌더를 사용하여 키위 3 개, 사과 1 개, 바나나 1 개, 신선한 민트 1 개를 섞습니다. 레몬 즙 2 큰술과 계피 한 꼬 집을 음료에 넣습니다.
야채 샌드위치
통 곡물 빵과 신선한 야채가힘과 좋은 분위기에서 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 마른 아침 식사를 만드는 법을 배우면 다른 중요한 아침 집안일을위한 시간을 절약 할 수 있습니다.
- 가지와 호박을 원으로 자르고 소금을 넣고 냄비에 양면을 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 토마토도 조각으로 자릅니다.
- 야채 소스 또는 야채 캐비아로 빵 한 조각을 펼치고 가지 한 조각을 넣으십시오. 다시 소스로 윗층에 기름을 바르고 호박을 넣으십시오. 마지막 단계는 야채 소스와 토마토입니다.
- 준비된 샌드위치를 전자 레인지에 가열하고 뜨겁게 제공합니다.
건강한 샌드위치
마른 아침 식사를하려면 다음이 필요합니다.
- 블렌더에서 한 스푼의 tkemali, 4 큰술의 올리브 오일, 소금 및 후추로 채소 한 무리를 갈아서 갈아주세요.
- 작은 무를 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 소금에 절인 다음 라임 주스를 뿌려주는 것을 잊지 마십시오.
- 크고 잘 익은 아보카도 하나를 가져다가 껍질을 벗기고 4 등분 한 다음 살을 얇게 자릅니다. 석회도 뿌린다.
- 햇볕에 말린 토마토를 말린 다음 조각으로 자릅니다.
- 토스터 나 프라이팬으로 빵을 말립니다. 소스와 함께 한 조각을 펴고 그 위에 아보카도를 넣은 다음 토마토와 무를 넣으십시오. 샌드위치를 두 번째 빵 조각으로 덮고 제공하십시오.
사순절 아침. 샐러드 레시피
야채는 결정하는 사람들의 가장 친한 친구입니다.빠른. 그러나 아침 식사는 하루 종일 고성능을 보장 할 수있을만큼 충분히 만족 스러워야합니다. 따라서 아침 샐러드에는 섬유질뿐만 아니라 충분한 양의 탄수화물도 포함되어야합니다. 마른 아침 식사를 시도하십시오. 아래에 샐러드 레시피가 제공됩니다.
- 과일 샐러드 -감귤 세 개를 껍질을 벗기고 씨를 뿌리고그런 다음 펄프를 조각으로 자릅니다. 10 개의 날짜를 원으로 자릅니다. 사과를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 생강 뿌리를 껍질을 벗기고 자릅니다. 소스를 만들려면 작은 프라이팬에 물을 넣고 생강, 민트를 넣고 자몽 주스 200ml를 넣으십시오. 소스를 중불로 10 분 동안 익힌 다음 체로 걸러냅니다. 샐러드 그릇에 모든 재료를 넣고 준비된 속으로 양념하십시오.
- 아보카도 야채 샐러드-토마토 다지기얇은 조각에 오이 한 개와 아보카도 한 개를 입방체로 만들고 신선한 바질 한 무리를 자릅니다. 상추 잎을 접시에 담은 다음 미리 소금에 절인 야채를 섞은 다음 후추를 넣고 레몬 주스를 부어주세요. 토스터에 빵 두 조각을 말리고 샐러드와 함께 제공합니다. 원하는 경우 크루통을 만들어 야채와 섞으십시오.
아이들을위한 사순절 아침 식사
자녀가 엄격한 교회를 고수한다면당신의 임무는 그를 위해 풍성하고 맛있는 마른 아침 식사를 요리하는 방법을 배우는 것입니다. 아래의 레시피는 아기의 식단을 풍부하게하는 데 도움이됩니다.
- 크랜베리 주스를 곁들인 양질의 거친 밀가루 죽 -박격포로 신선하거나 아이스크림 한 잔을 부수십시오.크랜베리와 주스를 짜내십시오. 4 잔의 물로 딸기를 붓고 몇 분 동안 끓인 다음 체에 걸러냅니다. 결과물에 약간의 설탕을 넣고 끓입니다. 세 몰리나 한 잔을 크랜베리 주스로 희석하고 부드러워 질 때까지 시럽으로 요리합니다.
- 비타민 팬케이크 -반을 갈다작은 호박과 중간 크기의 사과 하나. 그릇에 밀가루 4 테이블 스푼을 물, 소금, 베이킹 소다와 섞습니다. 모든 제품을 결합하고 결과 반죽에서 팬케이크를 팬에 굽습니다.
- 두부 샐러드 -작은 양파 반 자른다하프 링, 100g의 두부, 오이 및 토마토를 입방체로 자릅니다. 올리브 몇 개를 고리 모양으로 자릅니다. 드레싱을 위해 간장 한 스쿱, 올리브 오일, 레몬 주스를 섞습니다. 모든 재료를 결합하고 통 곡물 칩과 함께 샐러드를 제공합니다. 두부 치즈는 성장하는 신체에 필요한 단백질 공급원입니다. 따라서 적어도 일주일에 한 번이 제품을 기반으로 식사를 준비하십시오.
보시다시피, 빠르고 마른 아침 식사는 매우 다르고 매우 맛있을 수 있습니다.
사순절 팬케이크
이 버전의 아침 식사는 즐겁습니다.어린이뿐만 아니라 성인. 다양한 충전재는 사순절 아침 식사 (아래 사진과 함께 조리법 참조)를 다양하고 매우 맛있게 만듭니다. 팬케이크를 만들려면 다음 단계를 따라야합니다.
- 사과 주스 반 컵에 식물성 기름 2 큰술과 설탕 한 숟가락을 섞으십시오.
- 점차적으로 체로 쳐진 메밀 가루 한 잔과 밀가루 반 잔을 반죽에 소다와 함께 첨가하십시오.
- 반죽을 물로 원하는 농도로 희석하고 약간의 계피와 바닐라를 첨가하십시오.
- 노릇 노릇해질 때까지 예열 된 프라이팬에 팬케이크를 볶습니다.
딸기, 과일 또는 잼을 채우면당신의 마른 아침 식사의 다양성. 위대한 사순절은 낙담하지 말고 밝은 시간이어야합니다. 계란없이 물에 효모 팬케이크를 요리하기로 결정한 경우 버섯, 감자 또는 양배추와 함께 제공 할 수 있습니다.
과일과 함께 귀리 플레이크
마른 아침 식사를 각각 채찍질하십시오즉석 죽이 당신을 도울 것입니다. 맛있고 만족스러운 요리를 준비하려면 플레이크 위에 끓는 물을 붓고 몇 분 후에 다진 견과류와 과일 (사과, 바나나 또는 감귤류)을 접시에 넣으면됩니다.
우리가 기사를 위해 선택한 사진의 조리법 인 마른 아침 식사가 매일 메뉴를 만드는 데 도움이되기를 바랍니다.
