운동이 있다는 것은 비밀이 아니다.인체에 대한 건강 증진 효과. 이 사실은 고대부터 알려져 왔습니다. 스포츠가 질병과의 싸움에서 매우 중요하고 우리의 생명을 연장한다는 사실은 여러 세대에 걸친 철학자와 의사의 진술에 의해 나타났습니다. 예를 들어, 아리스토텔레스는 살아있는 유기체는 끊임없이 움직임을 필요로 하며 신체 활동이 없는 것만큼 사람을 파괴하는 것은 없다고 주장했습니다.
운동은 매우 강력한 치료법입니다.회복. 훈련 과정을 올바르게 구성하면 신체 발달을 개선하고 효율성을 높이며 모든 신체 시스템의 기능을 활성화할 수 있습니다.
그러나 물리적 문화는무분별하고 통제할 수 없이 사용합니다. 기껏해야 그들은 단순히 효과가 없을 것이고, 최악의 경우 건강에 돌이킬 수 없는 해를 입힐 것입니다. 스포츠의 부정적인 결과를 배제하려면 신체 운동 중 통제와 자제가 필요합니다. 이러한 모든 활동은 신체 상태의 진단으로 축소됩니다.
다양한 유형의 컨트롤이 있습니다.교육학 및 의료. 물론, 그들은 스포츠를 할 때 중요합니다. 그럼에도 불구하고 자제력은 신체 운동에 참여할 때 특별한 위치를 차지합니다. 주요 목표는 신체 데이터를 기반으로 운동을 최적화하는 것입니다.
각 선수, 특히 초보자는신체 운동을 할 때 자제의 기본을 알아야 합니다. 이것은 내성과 규율의 기술을 심어줄 뿐만 아니라 코치, 의사 및 교사의 업무를 가능한 한 효율적으로 만들 것입니다.
자제력이란 무엇을 의미합니까?운동을? 그는 자신의 신체 발달과 건강, 훈련 및 경쟁 부하에 대한 내성을 모니터링하는 것에 불과합니다.
물리 수업에서의 자기 통제 기술운동은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 객관적입니다. 이 기술을 사용하여 신체 길이 및 체중, 가슴 둘레 등을 포함한 인류학적 지표를 측정 및 정량화할 수 있을 뿐만 아니라 특정 근육 그룹의 운동 성과 및 발달 지표를 비교할 수 있습니다.
할 수 있는 두 번째 기술운동 자제는 주관적입니다. 그것은 사람이 자신의 건강과 스포츠, 기분, 피로, 식욕 부진 및 기타 조건을 플레이하려는 욕구를 평가할 수 있도록합니다.
독학의 자제운동은 일기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 스포츠 부하의 강도와 양, 얻은 결과가 기록되는 문서가 될 것입니다. 일기는 또한 운동 중 신체 상태의 주관적이고 객관적인 특성을 반영해야합니다.
자신의 몸 상태를 모니터링모든 사람이 해야 합니다. 스포츠에 진지하게 관여하는 사람들을 위해 이것을 하는 것도 중요합니다. 얻은 데이터는 신체 활동의 효과와 다양한 훈련 방법의 사용을 평가하는 데 도움이 됩니다. 모든 결과는 노트북에 기록해야 합니다.
자제력을 위한 매개변수는 무엇입니까?운동과 스포츠? 그 중 가장 중요한 것은 웰빙입니다. 그는 좋은, 보통 또는 나쁜 등급을 받을 수 있습니다. 운동 선수의 신체와 중추 신경계의 전반적인 상태가 반영되는 것은 건강 상태를 통해서입니다. 부정적인 반응이 없으면 개인의 성과를 높이는 적절하게 계획된 운동에 대해 이야기할 수 있습니다.
구현할 또 다른 매개변수자제력은 수면의 질과 지속 시간입니다. 그렇기 때문에 운동선수의 일기에는 잠들고 깨는 과정과 수면의 특성(간헐적, 안절부절 등)이 반영됩니다. 이 매개변수는 훈련생에게 매우 중요합니다. 결국 회복 과정이 활성화되는 것은 인체의 야간 휴식 시간입니다. 수면 장애는 차례로 중추 신경계와 운동 선수의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
신체 활동 중 자제운동은 또한 작업 능력과 같은 신체 상태의 지표를 평가해야합니다. 좋고 공정하며 다운그레이드될 수 있습니다. 일반적으로이 매개 변수에 대한 최고 등급은 건강과 숙면이 있을 때 주어질 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 때때로 운동선수는 건강 상태가 좋지 않아도 수행 능력이 저하됩니다. 그러한 현상과 신체 활동을 원하지 않는 것이 며칠 동안 지속되면 트레이너에게 알리고 동시에 의사와 상담해야합니다. 몸이 좋지 않은 느낌은 과로의 결과일 수 있습니다.
몸의 상태는 또한 식욕이 특징입니다.이 매개변수는 운동 중에 자제가 실행되는 경우에 특히 중요합니다. 좋은 식욕은 신체의 정상적인 신진 대사를 나타냅니다. 반대로, 아침 시간과 훈련 후 2-3 시간 동안 음식 섭취가 필요하지 않으면 특정 기관의 기능에 위반이 있다고 가정 할 이유가됩니다.
교실에서 자제하는 과정에서운동을 통해 운동 선수는 땀에주의를 기울여야합니다. 이것은 정상이며 신체의 상태를 나타내기도 합니다. 좋은 근육 훈련으로 땀이 감소합니다. 높은 운동 형태와 함께 증가된 수준은 과로를 나타냅니다.
위의 주관적인 데이터 외에도자기 통제 일기는 체중 측정뿐만 아니라 호흡수 및 심박수와 같은 매개변수도 반영합니다. 그들은 심장 및 혈관 시스템의 작업, 부하의 강도 및 신체의 일반적인 상태를 판단하는 데 사용할 수 있습니다.
운동할 때 자제의 중요성운동은 훌륭합니다. 획득한 데이터는 선수와 코치가 수업을 분석하고 필요한 경우 훈련 과정 계획을 조정할 수 있는 유용한 자료입니다. 그러나 가장 철저하고 세심한 자제조차도 의사의 통제를 대체 할 수 없다는 것을 명심해야합니다.
수업 중 자기 통제 기술운동은 운동선수만 사용해서는 안 됩니다. 수영, 사이클링, 조깅 등을 단순히 좋아하는 사람들에게도 중요합니다. 자제하면서 얻은 데이터도 다이어리에 기록되는데, 이는 선수의 다이어리와 약간의 차이가 있습니다.
독립적으로 신체 활동에 종사하는 모든 사람이 경우 수행된 근육 작업 및 신체 반응에 대한 정보 뿐만 아니라 기록하는 것이 좋습니다. 이러한 일기에는 휴지 데이터도 반영됩니다.
인체의 모양과 성능일생 동안 변화를 겪습니다. 그러나이 과정은 특히 훈련 기간 동안 적극적으로 관찰 될 수 있습니다. 유기체의 특성과 발달 수준을 결정하는 신체 운동 중 자제 방법에는 인체 측정 표준, 지수 및 상관 관계의 결정이 포함됩니다. 얻은 데이터를 통해 훈련으로 인해 발생하는 신체 발달의 변화를 식별할 수 있습니다.
그럴 때 자제력을 발휘하기 위해독립적 인 신체 운동을 위해서는 특정 빈도 (월, 주 등)로 가슴, 복부, 허리, 다리 및 허벅지 둘레의 인체 측정을 수행하고 체중을 기록해야합니다. 자제일기에는 손 근육의 힘과 체지방량을 모두 입력하는 것을 추천한다.
독립적인 운동을 할 때 자제력을 발휘할 때 신체 길이, 체중 등의 특성을 관찰하는 것이 중요합니다. 이러한 지표가 가장 중요합니다.
의 가장 큰 성장을 염두에 두어야 합니다.사람은 아침 시간에 관찰됩니다. 격렬한 훈련 후와 저녁에는 몸 길이가 2cm 이상으로 줄어 듭니다. 따라서 바벨로 운동을 할 때 추간판이 압축됩니다. 이로 인해 운동 선수의 키가 3-4 센티미터 감소합니다.
체중과 관련하여 이 목적은신체 상태의 지표는 또한 육체 노동 과정에서 변화합니다. 이것은 스포츠의 초기 단계에서 특히 두드러집니다. 체중의 변화는 지방의 연소와 과도한 수분의 방출로 인해 발생합니다. 그 후에 무게가 안정됩니다. 이 인체 측정 지표의 추가 값은 교육의 초점에 따라 다릅니다. 운동선수의 체중은 감소할 수도 증가할 수도 있습니다. 독립적인 운동을 하는 과정에서 자제력을 발휘하는 사람은 자신의 훈련을 분석할 수 있다. 따라서 몸에 작은 하중이 가해지면 체중이 300g 이내로 감소합니다. 평균 훈련 강도로 400-700g을 제거 할 수 있으며 무거운 하중은 800g 이상에서 체중 감소를 유발합니다.
체중 조절은 Brock-Brugsch 지수를 사용하여 수행할 수 있습니다. 이 표시기에 따르면 체중은 인체의 키와 같으며 100만큼 줄어 듭니다.
동안 몸의 상태에 대한 자기 통제와 함께스포츠 훈련 및 Quetelet 체중-신장 지수를 사용할 수 있습니다. 그것을 계산하려면 체중 값을 신장으로 나누어야합니다. 규범은 1cm의 성장이 남성의 경우 350-400g, 여성의 경우 325-375g으로 계산되는 조건입니다.
자가 모니터링을 수행할 때 다음을 측정하는 것이 중요합니다.가슴 둘레. 그것의 좋은 발달은 좋은 건강을 보장합니다. 흡입 및 호기 중에이 표시기를 측정하여 휴식시 가슴 둘레를 검사해야합니다. 얻은 값의 차이는 가슴 여행에 지나지 않습니다. 호흡의 유형과 근육 발달에 따라 다릅니다.
수업시간에 자제력을 발휘할 때스포츠에서는 팔의 근력을 측정할 필요가 있습니다. 이를 위해 동력계라는 특수 장치가 있습니다. 팔의 근력 수치는 가슴둘레, 체중 등에 정비례합니다. 일반적으로 남성의 팔 근력은 체중의 60~70%, 여성의 경우 45~50 %.
자제력은 근육의 강도도 측정합니다. 이것은 등신근의 힘입니다. 그 가치는 연령과 성별, 직업 및 체중에 직접적으로 의존합니다.
학생의 자제력에는 다음이 포함됩니다.폐활량 측정을 수행합니다. 이 경우 폐에서 내쉬는 공기의 양인 VC가 측정됩니다. 이 지표의 값은 폐 조직의 탄력성과 호흡기 근육의 강도를 나타냅니다.
운동할 때 주의할 점은웰빙에. 신체 활동에 대한 인체의 시스템과 기관의 반응을 표현합니다. 이 경우 가장 중요한 지표는 혈관과 심장뿐만 아니라 호흡기 기능의 변화를 나타내는 지표입니다.
운동할 때 자제하는 방법은 무엇입니까?이 경우 운동? 훈련 부하의 특정 값 문제를 해결하기 위해 심박수(HR)와 혈압을 측정합니다. 사람의 성과는 주로 이러한 지표에 달려 있습니다.
운동할 때 자제하는 방법은 무엇입니까?이 값을 결정하는 신체 운동? 예를 들어 안정시 심박수를 측정하려면 연습생이 앉은 자세로 있어야 합니다. 이 경우 5초 동안 심장 박동을 세면서 측두, 경동맥 또는 요골 동맥을 더듬어야 합니다. 이것은 연속으로 두세 번 수행해야 합니다. 데이터 수신 후 평균값에 12를 곱하면 분당 심박수를 알 수 있습니다. 훈련을 받지 않은 사람들의 심박수는 분당 60-89회입니다.
규제 경계를 초과하면빈맥의 가능성과 더 드문 맥박은 서맥을 나타낼 수 있습니다. 또한 휴식 시 높은 심박수(80~85회/분)는 신체의 피로를 나타냅니다. 물론 훈련 후에 사람의 맥박이 빨라집니다. 그러나 일반적으로 신체는 이를 복원하는 데 5분에서 10분을 소비해야 합니다. 이 특성은 최적의 신체 활동을 나타냅니다.
이 지표는 객관적입니다. 혈압의 특정 변동이 심장 활동의 리듬을 나타내는 것은 비밀이 아닙니다.
다양한 자기통제가 존재한다.스포츠 연습에 사용되는 신체 운동으로 신체 상태를 평가할 수 있습니다. 그 중에는 기능 테스트가 있습니다. 따라서 독립적 인 신체 훈련을 통해 30 분 이내에 20 개의 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다. 그 후 연습생은 3분 동안 조용히 앉아 있어야 합니다. 신체 활동 후 100-130 비트 / 분의 심박수는 낮은 수준의 부하를 나타내며 130-150 비트 / 분은 평균 강도의 지표가됩니다.
때때로 이 자기 통제 방법으로 맥박이분당 150-170 비트까지 상승할 수 있습니다. 이 표시기는 극한 하중에 대해 일반적입니다. 얻은 값은 자체 모니터링을 위한 훌륭한 지침입니다.
중추 신경계는 모든 시스템 중에서 가장 복잡합니다.유기체. 여기에는 외부 및 내부 환경의 변화를 분석하도록 설계된 대뇌 감각 센터가 포함됩니다. 인체의 모든 기능을 제어하는 것은 바로 그들입니다. 중추 신경계의 주요 임무는 필요한 정보를 정확하고 빠르게 전달하는 것입니다. 이 시스템의 성능은 운동 중 자가 모니터링을 할 때도 검증되어야 합니다. 이를 위해 기립성 테스트를 수행하는 방법이 있습니다. 그러한 연구의 결과는 중추 신경계의 흥분성을 반영합니다.
필요한 데이터를 얻으려면 사람이누워있는 자세를 취하고 5-10분 동안 휴식을 취하고 심박수를 계산하십시오. 다음으로, 서 있는 자세에서 일어나서 심박수를 측정해야 합니다. 1분 동안의 맥박 값의 차이는 중추 신경계의 상태를 나타냅니다. 따라서 약한 흥분으로이 값은 0에서 6, 정상에서는 7에서 12로, 라이브에서는 분당 13에서 18로, 분당 19에서 24로 증가합니다.
신경계 기능의 자기 통제신체의 피부 - 혈관 반응을 관찰하여 수행하는 것이 좋습니다. 날카롭지 않은 물체로 피부에 여러 번 통과시켜 결정합니다. 압력 위치가 분홍색으로 바뀌면이 반응은 신체의 혈관 반응이 정상 범위 내에 있음을 나타냅니다. 피부 영역의 흰색 또는 붉은 색은 일반적으로 과로, 질병 또는 불완전한 치료로 관찰되는 피부 혈관의 신경 분포가 높거나 증가했음을 나타냅니다.
운동 중 중추 신경계 기능의 자체 모니터링을 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
모든 사람은 자제력과 더불어스포츠 운동을 수행하려면 일과 휴식을 적절하게 구성할 수 있어야 합니다. 즉, 개인 위생에 관한 규칙을 따르십시오. 이 개념에는 다음과 같은 여러 요소가 포함됩니다.
이 모든 규칙을 엄격하게 준수하는 것은 정상적인 성과와 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
