Как научиться контролировать свои эмоции, если jie kartais tave užvaldo taip, kad dėl jų įtakos tu suskirsi ant savo artimųjų, darai išbėrimus, dėl kurių tu tada atgailauji, įkandi alkūnes, bet nieko negalima pakeisti?
Steninės ir asteninės emocijos
Emocijos skirstomos į astenines ir astenines.Pirmieji pagreitina gyvybinę veiklą: išsiplečia mažosios kraujagyslės, o tai reiškia, kad visų organų, ypač smegenų, darbas tampa aktyvesnis, jaučiamas jėgų antplūdis. Visa tai vyksta, pavyzdžiui, veikiant džiaugsmo jausmui.
Liūdesys ir kiti neigiamos emocijos, priešingai, slopina visus organizmo procesus, mažina smegenų ir motorinę veiklą, priverčia žmogų jaustis pavargusiu ir išsekusiu.
Bet bet kokia emocija yra neatskiriama dalisžmogaus psichika. Todėl jų visai nepatirti neįmanoma, o slopinti ir ignoruoti yra žalinga. Tačiau juos valdyti nėra lengva užduotis, tačiau tai yra gana įmanoma. Kaip išmokti valdyti savo emocijas? Reikia atlikti kelis veiksmus.
Emocijų priežastys
Yra tikimybė, kad ne visada galite tiksliai pasakytikodėl per dieną buvote „ne tokia“ ir baigėte pokalbį su kažkuo iš namų. Faktas yra tas, kad blogos nuotaikos priežastis dažnai yra kažkokia smulkmena, kuri akimirksniu erzina. Pavyzdžiui, jums nepatiko garsi muzika autobuse, kuriuo nuvažiavote į darbą. Žinoma, jūs netrukus apie tai pamiršite reikalų cikle, tačiau dirginimas išliks. Ir jums atrodys, kad netinkamai elgiasi jūsų kolegos ar šeimos nariai.
Kita nepastebėta priežastis gali būti tam tikranerimą kelianti ar liūdna mintis, sukusi galvą. Pavyzdžiui, viršininkas jums nepasveikino - o jūs manėte, kad jis nori jus atleisti. Stebėję tokį nerimą, jums gali kilti klausimas: ar tai pagrįsta?
Pareiškimas ir supratimas
Kaip išmokti valdyti savo emocijas?Pirmasis žingsnis yra užfiksuoti momentą, kai jie įvyko, ir suprasti, kas iš tikrųjų juos sukėlė. Kurį laiką stebėkite save ir pradėsite labiau suvokti savo jausmus.
Atsiskyrimas nuo emocijų
Antras žingsnis norint įgyti kontrolę yra atsitrauktijų neigiama patirtis. Kai išmoksite juos pastebėti ir suprasti jų priežastis, atkreipsite dėmesį ne į stimulą, o į pačią emociją. Stebėkite ją taip, tarsi ji būtų ne jūsų dalis, o kažkokia atskira būtybė. Jūsų emocijos, žinoma, yra jūsų dalis, bet ne visos jūsų sąmonės. Kai atskiriate emociją nuo savęs, ji nebegalės jūsų visiškai užfiksuoti, užvaldyti kaip anksčiau ir greitai išnyks.
Kontrolės įgijimas
Kaip išmokti valdyti savo emocijas irKiek tai užtruks? Kontrolės galima įgyti toli gražu ne iš karto ir ne iki galo: kaip ir bet kuris kitas įgūdis, jis atsiranda palaipsniui, pasiekiamas mažais žingsneliais. Vargu ar įmanoma iš karto pakeisti savo požiūrį į jus supantį pasaulį, į įvykius ir žmones.
