Kursai namuose dėl svorio padeda jums liktilieknas arba prarasite pora papildomų svarų, nepraleisdami laiko ir pinigų apsilankyti sporto ar sporto klube. Galite praktikuoti pasirinktu greičiu bet kuriuo patogiu dienos laiku. Namų svorio klasės yra puikios jaunoms motinoms, norinčioms susigrąžinti savo ankstesnę harmoniją, nes su mažu vaiku pakankamai sunku skirti tam tikrą laiką dalyvauti mokymuose. Taigi gali prarasti svorį, o tie, kurie yra pernelyg tingūs eiti į sporto salę. Namuose prarasti svorį tinka labai užsiėmusioms moterims, kurios, dėl įtempto grafiko, tiesiog negali skirti laiko sportui lankyti.
Namų pratimai yra gana paprasti irnereikalauja specialaus mokymo. Svarbiausia - nepraleiskite pamokų. Gimnastika dėl svorio netekimo namuose gali būti gana veiksminga, jei tai darote teisingai ir reguliariai. Pratimai, kuriuos reikia išmokti ir mylėti, padengti visas raumenų grupes, padaryti paveikslą labiau ploną ir gražią, padėti atsikratyti celiulito, strijų ir svorio.
Ne mažiau kaip du kartus per savaitę reikia atlikti namuose svorio mažinimo pratimus, visą pratimų komplektą reikia užtrukti valandą.
1 pratimas
Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos sulenktos alkūnėmis, kojos atskiriamos. Squat, sulenkite kelius teisingu kampu ir pakelkite kojines, pasukite rankas aukštyn ir žemyn.
Padarykite 16 pakartojimų, jei norite sudeginti daugiau riebalų, padvigubinkite pratimus.
2 pratimas
Mes sėdime ant grindų, ant rankų ant grindų padedame rankas, šiek tiek nukreipiame pečius ir galvą, šiek tiek sulenkiame kelius ir padėkime ant kojų. Mes kojos su kojomis 15 kartų.
3 pratimas
Mes nustatome dešinėje pusėje, kūnas turėtų būtiviena tiesi linija. Dešinės ir kairiosios rankos alkūnės, esančios prieš krūtinę. Pradėkite sulenkti kairiąją koją prie kelio. Pakartokite 16 kartų. Būtina stengtis gauti sėdmenų kulną. Tuomet atsidūrėme kitoje pusėje ir atliekame procedūrą su dešine koja.
4 pratimas
Mes atsidūrėme ant nugaros, rankos yra išdėstytos šonuose,palmių prispaustas prie grindų. Kojos pakeliamos, po to pakaitomis nuleidžiamos į šonus ir grįžta į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojami 32 kartus. Nelankstykite kelio, kūnas ir klubai turi būti tiesios linijos.
5 pratimas
Mes ant kairiojo kelio, dilbių - ant grindų,sulenkite dešinę koją ant kelio ir pakelkite jį taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Mes atliekame 16 juda aukštyn su dešine kojelė, tada mes pakeisti padėtį ir padaryti tą patį su kairiuoju koja. Būtina užtikrinti, kad nugara nesulenktų, nes tai gali sukelti nemalonius stuburo pojūčius.
6 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnėsmes veisime partijose. Sulenkite kojas prie kelio, o kojos lieka ant grindų. Pakelkite viršutinį liemenį taip, kad pečių ir pečių mentės neliktų grindų. Atlikite 16 kartų, pailsėkite ir dar kartą atlikite tą patį skaičių pakartojimų.
7 pratimas
Sėdime ir sudėjome rankas ant grindų.Kojos yra šiek tiek sulenktos ir pakeltos virš grindų. Pakelkite kojas iki krūtinės. Nugara turi būti tiesi, keliai turi būti laikomi kartu. Pakartokite 16 kartų. Po trumpo poilsio mes dar kartą sėdime.
8 pratimas
Tai mankšta su hanteliais. Mes gulime ant nugaros, skleidžiame rankas. Kiekvienoje rankoje mes paimame hantelius (2 kg) ir pakelkite juos virš krūtinės. Mes darome 8 pakartojimus 3 kartus su trumpomis pertraukomis.
9 pratimas
Mes atsigulame ant nugaros, įdedame rankas į spyną per krūtinę. Alkūnės turėtų būti išdėstytos išilgai liemens. Mes sudėjome rankas už galvos, paliesdami juos ant grindų. Mes darome 8 pakartojimus 3 kartus su trumpomis pertraukomis.
Mankšta namuose norint numesti svorio gali atneštitas pats rezultatas, kaip sporte ir sporto salėse, vadovaujant patyrusiems treneriams. Pagrindinė taisyklė yra pastovus ir tikslus visų pratimų atlikimas. Ir tada jūsų pastangos tikrai bus sėkmingos!
