Su pavasario pradžia daug merginų ir moterųnepasitenkinimas žiūri savo figūrą. Po žiemos kaloringų patiekalų į miltelius išaugo papildomi kilogramai, kurie sugadina siluetą. Norėdami susidoroti su šiuo trūkumu padės gimnastikos pratimai. Galite juos atlikti sporto salėje ar namuose. Keliant į ploną figūrą, viskas, kas išlieka, yra būti kantrūs ir apginti keletą veiksmingų pratimų.
Pratimai ant pakloto
Siekiant, kad juosmens ir šlaunų dalys taptų plonesni, sukūrėme daug veiksmingų metodų.
Pratimas 1.
Viena pusė, ištieskite kojas.Pasukite tiesią koją link galvos. Po to nuleiskite koją ir atlikite antrą judesį, kai kojos lenktos keliu. Tada pakartokite rinkinį dar kartą. Tada gulėkite ant šono ir atlikite pratimus šia kryptimi. Padarykite 12-20 kartų iš abiejų pusių. Šis kompleksas padeda stiprinti šoninius kūno raumenis, spaudą, taip pat sustiprina šlaunų priekinę, nugarą ir šoną. Šis pratimas išties tęsiasi į vidines šlaunis, padėdamas sumažinti riebalus šiose vietose.
2 pratybos.
Сесть на пол, закрепив ноги (например, под нижней žingsnis horizontalioje juostoje). Atlikite pakėlimą ir nuleidimą iki grindų. Laikykite savo rankas už savo galvos, paskleis alkūnės. Jei tai sunku, galite perkelti savo rankas per krūtinę. 25 x 4 artėjimai. Šie gimnastikos pratimai mažina pilvo dalį, todėl juosmens plona ir graži.
Ne tik ant kilimėlio, galite atlikti svorio netekimo pratimus. Puikios gimnastikos pratybos horizontalioje juostoje padeda kovoti su antsvoriu.
Kėlimo kojos
Повиснуть на верхней перекладине турника.Atlikite nesudėtingų, tiesių kojų kėlimą, nukreipdami jas į statmeną kūną. Jei toks įgyvendinimas yra pernelyg sudėtingas, galite jį palengvinti keldami ne tiesias, bet išlenktas kelius. Pakartokite 15 x 4 kartus. Stebėkite net kvėpavimą. Šis pratimas padės pašalinti riebalus ant pilvo, taip pat netiesiogiai prisidės prie rankų raumenų stiprinimo.
Jei norite, kad lieknėjimo klasės būtų įdomesnės ir įvairesnės, galite naudoti įvairias gimnastikos priemones, pavyzdžiui, gimnastiką.
Gimnastika su lazdele
1. Laikykite lazdą virš galvos, stovėkite tiesiai.Nuleiskite jį pirmyn ir atgal, nesulenkdami alkūnių. Jei sunku nugriauti už nugaros, paimkite lazdą pačiais kraštais. Laikui bėgant, kai raumenys tampa stipresni, ranką galite perkelti į centrą.
2. Atskyrus kojas, stovėkite tiesiai.Įdėkite lazdą 20-30 cm atstumu nuo kojų. Pakelkite rankas į šonus ir atlikite lenkimus vienoje ir kitoje pusėje, bandydami pirštais paliesti melą. Antroji ranka yra tiesi, pakelta. Pakartokite 30 kartų. Šios gimnastikos pratimai padeda sumažinti juosmens ir klubų tūrį.
3. Ant grindų uždėkite lazdą.Atsistokite už jos, rankas ant jos diržo. Atlikite šuolius skirtingose lazdos pusėse. Šuoliai gali būti įvairūs: šokti ant vienos kojos, ant dviejų. Tokios gimnastikos pratybos padeda sustiprinti šlaunų raumenis ir apatines kojas.
Visa tai lengva, tiesiog reikia.
