Ne paslaptis, kad svorio kritimas yra pakankamassumažinti maisto kiekį iki minimumo. Tokiu atveju jūs galite prarasti svorio, nesikeldami iš sofos, bet sunku tokį gyvenimo būdą paversti pilnavertį. Galų gale, dėl mažo kaloringumo dietos atsiranda skilimas, galvos svaigimas. Energetikai nepakanka net įprastų namų ūkio darbų. Smegenys kenčia nuo gliukozės stokos. Dėmesys tampa išsiblaškęs, daryti psichinį darbą yra gana sunku. Be to, griežtas mitybos apribojimas paprastai sukelia papildomą svorio padidėjimą po dietos pabaigos. Todėl tikslingiau laikytis tam tikrų mitybos apribojimų. Miltai, riebalai, saldūs, druskos ir rūkyti, kad sumažintumėte. Įdėkite daugiau daržovių į dietą ir, žinoma, perkelkite daugiau.
Reikia pažymėti, kad fizinio aktyvumo tipas nėraar klausimas. Net jei jūs užsiimate valymo ir plovimo indų, kalorijas vis dar bus sudeginti reguliariai. Žinoma, tuo pačiu metu žmogus sumažins svorį. Tačiau, jei galutinis tikslas yra gražus, proporcingas ir tinkamas skaičius, fiziniai pratybų, skirtų svorio mažinimui, turėtų tapti neatskiriama svorio programos dalis.
Hanteliai ar bėgimas? Mes rengiame mokymo planą
Mokymo tipai gali būti suskirstyti įaerobinis ir anaerobinis (galia). Pirmasis yra bėgimas, pėsčiomis, plaukimas, šokis, slidinėjimas, grupinės klasės, naudojant įvairias priemones. Kita grupė apima svorio mokymą. Nedidelis paaiškinimas: formavimasis ir Pilates taip pat taikomi stiprybės pratyboms. Tokiu atveju apkrova gali būti dinamiška arba statinė. Jūsų kūno svoris veikia kaip našta.
Nepaisant to, kad yra aerobiniai ir anaerobiniaitreniruotės iš tikrųjų skiriasi, kalorijų suvartojimas yra maždaug toks pat. Sunku nustatyti, kuris pratimas svorio metimui yra efektyvesnis. Manoma, kad esant deguoniui, riebalai deginami aktyviau. Tačiau jėgos treniruotės suteikia ilgalaikį poveikį. Be to, gerai išvystyti raumenys reikalauja didesnės mitybos. Ir tai reiškia, kad po metų intensyvios mankštos sporto salėje galite saugiai pasilepinti papildomu pyrago gabalėliu, nebijodami, kad jis pasitrauks riebaluose. Be to, dirbdami su svoriais, galite lengvai ištaisyti savo problemines sritis.
Loginė linija pagal amžinąjį ginčąaerobikos instruktoriai ir treniruokliai treniruoklių salėse leidžia dietologams. Jų nuomone, svorio netekimo fiziniai pratimai turėtų apimti abiejų rūšių pratimus.
Keletas mitų apie jėgos treniruotes
Šiandien sporto salės klasės yra gražiospopuliarus tarp dailiosios lyties atstovių. Nepaisant to, daugelis jaunų moterų tiki, kad sportuodamos su hanteliais ir štanga jie taps panašiais į kultūristus. Reikėtų pažymėti, kad tokios baimės yra nepagrįstos. Net stipriosios lyties atstovams yra gana sunku pasiekti tokią formą, jau nekalbant apie merginas.
Balzako amžiaus ponios priklauso valdžiaimankštintis su tam tikru išankstiniu nusistatymu, laikant juos jaunimo prerogatyva. Nors po keturiasdešimties metų išsivysčiusio, gero tono raumenys reikalingi labiau nei bet kada. Ne veltui ekspertai rekomenduoja po keturiasdešimties metų visais būdais papildyti fizinius pratimus svorio metimui pratimais sporto salėje. Žinoma, tai netaikoma žmonėms, kurie niekada nesportavo.
Yra nuomonė, kad visiškai būtina mesti svorįužsiimkite lengvu svoriu, tuo pačiu atlikdami maksimalų pakartojimų skaičių. Bet, kaip rodo patirtis, tiems, kurių svoris yra daug didesnis už normą, veiksmingesnis yra priešingas požiūris.
Kitas dažnas klaidingas įsitikinimasjėgos treniruočių dažnis ir trukmė. Tiesą sakant, norint numesti svorį, pakanka 40-50 minučių du kartus per savaitę. Žinoma, daroma prielaida, kad, be mankštos sporto salėje, jūs gyvenate ir aktyviai.
Manoma, kad svorio metimo pratimaisporto salę turi pasirinkti instruktorius. Tai taip pat nėra visiškai teisinga. Žinoma, nėra blogai, jei kompetentingas ir patyręs treneris paaiškina jums konkretaus pratimo atlikimo principą, tačiau tai visai nebūtina. Dabar parduodama pakankamai knygų ir kompaktinių diskų, kurie padės jums orientuotis, kurie pratimai yra skirti kurioms raumenų grupėms. Todėl, jei neturite pinigų mokėti už asmeninį trenerį, nesupainiokite to. Be to, treniruokliai yra specialiai suprojektuoti taip, kad būtų užtikrintas teisingiausias pratimo atlikimas.
Nutukusiems žmonėms sportuokitemesti svorį turėtų būti labai intensyvu - tai gana paplitęs daugumos lieknėjimo klaidingas supratimas. Tiesą sakant, asmuo, kurio svoris gerokai viršija normą, turėtų būti įtraukiamas į treniruotes palaipsniui, pradedant paprasčiausiais pratimais ir keliomis minutėmis.
Tie, kurie tiki, kad tikroji jėgatreniruotės gali vykti tik žinomoje „supamoje kėdėje“. „Progress“ nestovi vietoje ir šiandien fitneso centro klientai turi didžiulį pasirinkimą aerobikos, jėgos ir derinimo programų.
Baigdamas norėčiau pridėti tą fizinį.mankšta svorio metimui nesilaikant dietos duos visiškai priešingą rezultatą. Galų gale, nuo sportavimo yra apetitas. Galite net nepastebėti, kad valgote daug daugiau nei esate įpratę.
