Tai ne paslaptis, kad patrauklesnė.moterys kojos tampa tada, kai jie gauna lieknas ir įtūžus išvaizda be riebalų perteklių ir visiškai nesant celiulito. Viena iš tokių žemutinių galūnių kūrimo krypčių - jėgos treniruotės sporto salėje. Dėl šios priežasties kiekviena mergaitė turėtų žinoti ir sugebėti tinkamai taikyti pratimus šlaunų gale. Gali būti, kad įvairios mitos ir hipotezės, kuriose nurodoma, kokia yra tokios veiklos kyla moteriai kūno pavojų, bus kliūtis daugeliui moterų tobulinti kojas. Todėl pirmiausia mes svarstome pagrindinius faktus, susijusius su tikro būklės reikalais, su jėgos mokymu moterims.
Во-первых, занятия с отягощениями по правильно pasirinkta programa suteikia tik vieną teigiamą rezultatą riebalų praradimui ir raumenų formų pagerinimui, nes jie aktyvina raumenų audinį tokią būseną, kad riebalai degina poilsio metu. Antra, net paprasti fizinio krūvio treniruokliai praleidžia pakankamai greitą rezultatą, o tai reiškia, kad intensyvūs treniruočiai. Trečia, užsiimdama gamtos sąlygomis mergaitė tik pabrėžia šio figūros pranašumus ir pašalins visus jos trūkumus. Kalbant apie fikcijas apie tai, kad jėgos pratybos vysto moterų raumenis, kaip vyrai, jie neturi jokio pagrindo. Sąžininga lytis tiesiog neturi tokio aukšto lygio anabolinių hormonų organizme.
Todėl kiekviena mergina gali be baimėsdarykite šlaunų nugaros pratimus. Reikėtų pabrėžti, kad, nepaisant moters kūno trapumo ir nesugebėjimo ištverti didelio fizinio krūvio, visi judesiai šioje raumenų srityje turėtų būti pagrindiniai. Nors, žinoma, kiekviena mergina pati turi teisę savo nuožiūra pasirinkti savo veiklą. Pavyzdžiui, kažkas gali būti patenkintas „hula hoop“ mankšta, o ne sunkiu „deadlift“ ant tiesių kojų. Tačiau pastaroji yra kelis kartus efektyvesnė nei pirmoji, nes ji gali ne tik labai greitai transformuoti tikslinę raumenų grupę, bet ir greitai sumažinti svorį deginant riebalų perteklių, nes (dėl daugumos kūno raumenų išjungimo) energijos sąnaudos žymiai padidėja.
Be to, kas išdėstyta, yra tokiųefektyvūs šlaunikaulio pratimai, tokie kaip peties lenkimas, standartiniai nuleidimai, gulimos, sėdinčios ar stovinčios kojų garbanos, kojos nugara kryžminimo ar kitoje blokavimo mašinoje, pritūpimai ant pečių ir daugelis kitų. Ką dar merginos turėtų žinoti apie jėgos treniruotes, yra tai, kad joms tenkantys krūviai turėtų būti gana dideli. Tai reiškia, kad dauguma pratimų turėtų būti atliekami su tokiu įrangos svoriu, kad galėtumėte atlikti tik nuo 6 iki 10 pakartojimų. Natūralu, kad pradinėje treniruotėje reikia naudoti mažiau svorių, kol bus suformuota judesio technika ir kiti reikalingi įgūdžiai. Nepaisant pratimų sudėtingumo, šlaunų nugaros pratimai bus efektyviausi tik tuo atveju, jei jie bus derinami su tinkama mitybos programa.
