Veiksmingi sėdmenų ir šlaunų pratimai - kojų raumenų standumo ir tvirtumo įkeitimas

Moterų šlaunies ir sėdmenų zonaPusė žmonijos visuomet buvo labiausiai problematiška. Šios kūno dalys linkusios formuoti riebalinius indus ir celiulitą. Su vasaros sezono pradžia, kiekviena moteris nori parodyti savo liekną figūrą. Kad ši sritis taptų patraukli, pritraukė entuziastingų nuomonių, pavasarį būtina pradėti veiksmingas uždangalų ir šlaunų pratimus. Net jei manote, kad turite klubą ir klubą, yra normalu, jūs neturite per daug svorio, paprasti ir reguliarūs mokymai bus naudingi. Po storos ir elastinės formos - garantuoja grožį ir harmoniją.

Veiksmingiausi pratimai nuo celiulitosėdmenis ir klubus - tai yra įprastos sėdynės. Bet jie turėtų būti atliekami teisingai. Pradinės kojos stovi 50-65 cm ilgio, kojinės šiek tiek išsibarstė, rankos ištiestos į priekį. Squats atliekamos lėtai, o dubens susitraukia. Jei svorio centras perduodamas kulniukams - apkrova eina į sėdmenų raumenis, ant kojinių - klubai sunkiai dirba. Kėlimo korpusas taip pat yra lėtas. Atliekant šiuos veiksmingus pratimus sėdmenims ir šlaunams sistemingai ryto pratimus, po poros savaičių pamatysite rezultatą. Ir jei jūs paimsite hantelius savo rankose ir sėdėsitės su svoriais, jūsų rankos raumenys bus sugriežtinti.

Veiksmingi pratimai sėdmenims ir klubams gali būtiAtlikite tai sporto salėje, treniruoklių salėje, sporto aikštyne ir savo bute. Šiai raumenų grupei yra daugybė fizinio krūvio galimybių, todėl geriausia pasirinkti tuos, kurie jiems labiausiai patinka. Visi pratimai turi būti atliekami po privalomo įšilimo be staigių judesių, maksimaliai įtempiant sėdmenų ir šlaunų raumenis.

Pratimai klubams ir sėdmenims sumažinti:

1. Pusės tiltas guli ant grindų.Šiuo atveju rankos yra išilgai bagažinės, o keliai sulenkami. Dubens pakeltas iki didžiausio taško, tuo pat metu stiprus sėdmenų įtempis. Dugno nuleidimo metu raumenys atsipalaiduoja. Vienas iš būdų turėtų būti 16 kartų. Po kurio laiko šis pratimas gali būti sudėtingas, pastumdamas kojas ant kėdės arba sofos krašto.
2. Pakeisti tiesias kojasant kilimo, ant kelio stovo, pabrėžiant alkūnes. Važiuojant nugara neturėtų sulenkti. Lenkta koja pakyla iki kūno lygio, o ant lubų „atrodo“. Šiuo atveju sėdmenų raumenys turi būti labai įtempti. Jei atliksite tiesų kojų svyravimą, papildomai bus sukurtas išmatinis-poplitealinis raumenys. Vienas iš būdų turėtų būti 12 pakartojimų.
3. Vertikaliame stende galite atlikti įvairias svyravimo kojas į šoną, pirmyn ir atgal. Laikui bėgant svarmenys turėtų būti ant kulkšnies, kad padidėtų apkrova.
4. Treniruotė „dviratis“ atliekama gulintkilimas. Tokiu atveju rankos turi būti išilgai liemens. Kojos imituoja pedalą, maksimalią 45 laipsnių amplitudę nuo grindų. Šlaunys laikomos tiesiai. Norėdami apsunkinti pratimą, rankos dedamos ant galvos, viršutinė kūno dalis pakeliama, o kairysis alkūnė traukiama į dešinę kelio dalį, o dešinė alkūnė traukiama į kairę kelio dalį.

Jūs galite papildyti šiuos veiksmingus pratimus sėdmenims ir šlaunims pėsčiomis aukštyn laiptais, bėgiojimu, riedučiais, šokinėjančiais lynais ar judančiais sportais.