Apvalios moteriškos sėdynės pateikia figūrąseksualumas ir stebina apeliacija kitų akyse. Jei gamta neduos tokio skaičiaus, pratimai sėdmenims padidinti padės pasiekti idealą. Daryk juos kasdien ir per trumpą laiką, kad jūsų kunigas apelsinai pradeda apvalyti.
Atsistokite, padėkite kojas ant pečių, rankų pločioTęskite į priekį. Išsiplėsk ir pradėk lėtai stengtis. Kai jūsų šlaunys bus išdėstytos lygiagrečiai grindų paviršiui, sustokite, nuimkite kuokštelį kiek įmanoma greičiau ir ištiesinkite nugarą. Šioje pozicijoje yra maždaug 25 sekundės. Tuomet lėtai ištieskite įkvėpimą. Kartoti pratimą, bet šiek tiek apsunkinti. Kai visiškai sėsite, nesilaikykite į statinę padėtį ir pradėkite daryti judesius. Judėdami aukštyn ir žemyn, jūs pateiksite papildomą krūvį ant galūnių raumenų. Atlikite "spyruoklę" mažiausiai 20 sekundžių, tada atsistokite įkvepiant.
Nustatykite kojas kuo platesnę, pėdasatsukite vidinę pusę į priekį, palmę į klubus. Išsipludę, sulenkite kelius ir sėdėkite taip giliai, kiek galima fiziškai. Tada paduokite dubenį į priekį ir įtempkite sėdmenis. Laikykite įtampą raumenyse apie 20 sekundžių. Įkvėpkite, atsistokite 20 sekundžių. Būtinai atlikite pratimus, kad padidinti sėdmenis dar 2 kartus.
Sėdėk ant kelio, su savo kojinėmis tarsi ant grindų,Padėkite delnus ant liemens. Išsiplėtus į apačią, nuleiskite sėdmenis arčiau savo kulnų, bet ne visiškai sėdėkite ant jų. Pagal įkvėpimą perkelkite dubenį į priekį ir paimkite pradinę padėtį. Padarykite nuo 10 iki 20 kartų. Jūs taip pat galite šiek tiek apsunkinti pratimus, kad galėtumėte padidinti sėdmenis: sėdėdamas prie tvarto, pradėkite daržovių judesius kelias sekundes.
Atsigulkite, sulenkite kojas, plakykite kojas10 cm atstumu. Įkvėpus, pakelkite dubens ir suspauskite sėdmenis. Laikykite poziciją 20 sekundžių, tada visiškai nuleiskite ant grindų. Kartoti pratimą bent 15 kartų.
Pradinė padėtis yra tokia pati.Įkvėpus, pakelkite klubus. Perkelkite svorį į kairę pėdą, ištiesinkite dešinę koją ir pakelkite. Atlikite judančius judesius minutę, po to nuleiskite dubenį. Išnykimas visiškai atsigulti. Pakartokite pratimą, kad padidintumėte sėdmenis, stovėdami dešinėje.
Pasukite ant skrandžio, palenkite rankaskūną. Su iškvėpimas, pakelkite dešinę koją, nukreipdami koją į save. Laikykite jį 25 sekundes. Nuleiskite koja įkvėpus. Atsipalaiduokite sau. Kito iškvėpimo metu pakelkite kitą koją ir laikykite 25 sekundes.
Eikite ant kelio, nusileiskite ant dilbių.Paimkite bet kurią koją atgal, lenkdami kelį. Įkvėpkite, pakelkite koją aukštyn, iškvėpdami, nuleiskite ją arčiau prie grindų. Padarykite 2 rinkinius iš 25 pakartojimų. Atlikite kitą sėdmenį.
Glutealinių raumenų, taip pat bet kurios kitos galios apkrovos mokymas turi baigtis tempimo kompleksu.
Sėdėkite, ištiesinkite kojas, ištraukite kojinesapie save. Su kvėpavimu pakelkite rankas. Iškvėpkite kūną link kojų. Padėkite delnas ant kojų ar blauzdų, nukreipkite krūtinę į klubus. Laikykite poziciją 1 minutę. Įkvėpus, lėtai ištiesinkite.
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas taip, kaip norite.Su iškvėpimas, sulenkite dešinę koją prie kelio sąnario, kvėpuodami, pradėkite kelio kairėje kojoje ir pabandykite jį pasiekti iki grindų. Negalima nuplėšti pečių nuo grindų. Atsigulkite šioje pozicijoje 1 minutę. Iškvėpkite, atsipalaiduokite prie juosmens ir atsistokite ant grindų. Ištempkite į kairę sėdmenį.
Šie sėdmenų pratimai, kuriuos galite įtraukti į rytinius pratimus arba atlikti kaip nepriklausoma galia.
