Kaip pagaminti elastingus sėdmenis, kad jie būtų patrauklūs

Ar gražūs ir elastingi sėdmenys nesijaudinktik moterys, bet ir vyrai. Tačiau ne visi gali pasiekti norimo rezultato. Daugelis žmonių sėdi skirtingomis dietomis, naudodamiesi masažais, apsilankykite soliariume. Tačiau šios procedūros nepakanka stiprinti patraukliausią kūno dalį. Per trumpą laiką pumpuoti galakto raumenis nėra lengva. Tai priklauso nuo kūno anatominės struktūros.

Galvijų raumenys susideda iš trijų sluoksnių.Pagrindinis sėdmenų raumenys yra klubo sąnarys. Mažas raumenys padeda atsikratyti kojos į šoną, taip pat padeda ir gluteus maximus raumenys. Todėl treniruočių apkrova turėtų būti tolygiai paskirstyta visoms šių raumenų grupėms, taip pat kojoms ir nugarai. Norėdami užtikrinti, kad elastiniai sėdmenys visada būtų normalūs, turėtumėte atlikti pritūpimų pratybas (padidinti krūvį, kurį galite naudoti su hanteliais), lenkdami kojas, lunges į priekį. Šiuos pratimus pageidautina atlikti kiekvieną dieną, galite ryto pratimų metu.

Gera treniruotė sugriežtintiems sėdmenims busbėgimas nelygiose vietovėse su ascencijomis ir nusileidimais, bet ne ilgų atstumų. Jei tokio mokymo nėra, galite važiuoti ar vaikščioti žingsniais. Tokie judesiai taip pat sustiprina kojų raumenis. Teigiamas poveikis elastingiems sėdmenims ir įvairiems sėdynėms, važiavimui dviračiu ar dviračiu, šokdynėmis, slidėmis ar riedučiais. Tokius organizmo naudingus judesius gali atlikti tiek moterys, tiek vyrai.

Kaip išpjauti sėdmenų raumenis

Yra visą pratimų komplektą, kuris gali veikti dėl galakto raumenų ir padaryti juos elastingą. Apsvarstykite keletą paprastų judesių, kurie puikiai tinka namuose:

1. Sėdėdami eikime. Pozicija - sėdi ant grindų, ištiesdamas kojas. Valydami sėdmenis, reikia lėtai judėti pirmyn - atgal.
2. "Naudingi sūpynės". Atsistojus ant visų keturių, blauzdos yra statmenos grindims, pakeliant kiekvieną šlauną pakaitomis aukštyn.
3. Penguinas. Ši pratyba atliekama sėdint ant kėdės, o tarp kelio išspauskite kamuolį. Užsklandos turėtų būti atliekamos 30-40 sekundžių.
4. "Lazy". Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos prie sienos. Kojos turėtų eiti aukštyn ir žemyn sienos, o sėdmenys pakyla dviem etapais.

Ne mažiau patrauklus atrodo vyriškas elastingasSėdynės. Deja, ne visi žino vyrų sėdmenų pratimus. Labiausiai paprastas pratimas, iš pirmo žvilgsnio, bet tai nėra pats lengviausias - pritūpimai optimalus svoris ar hanteliai. Jos įgyvendinimo kojos dedamas pečių plotyje, Sijos (hanteliais) dedamas ant pečių ir nunešė giliai, lėtas pritūpimai prieš kontaktą su ikrų pakirpti sparnus ir sėdmenų su savo kulnais. Šiame judėjime yra viena svarbi sąlyga: tiesi ir įtempiama atgal. Nepraleiskite šlaitų, kai pritūpęs ar atsistos. Tokie judesiai turėtų būti atliekami nuo dešimties iki trylika kartų. Laikui bėgant apkrova padidėja.

Du paprasti pratimai vyrams:

1. Sėdynės vienoje kojoje. Pradiniame etape galite pasinaudoti parama, kad galėtumėte dar labiau apsunkinti - paimti hantelį rankoje ir pašalinti palaikymą.
2. Liftai su svarmenimis ant stendo arba aukšta platforma. Svarbu teisingai atlikti: pakelti, būtina užpakuoti sėdmenų raumenis, o ne stumti pirštą.