Norėdami atsakyti į klausimą, kaip siurbtisėdmenų už savaitę, visų pirma, jums reikia kritiškai pažvelgti į savo figūrą. Tokiam laikotarpiui tik apmokytos mergaitės gali pakelti asilą, kuris nuolat stebi jų formas ir dėl kokios nors priežasties truko ilgą pertrauką. Norėdami tai padaryti, jiems reikės sustiprinti treniruoklių salės apkrovą, naudodami svarmenis, kramtukus, specialius simuliatorius ar plėstuvus. Dienos valandos ir pusės klasės per septynias dienas iš tikrųjų atneš sėdmenis į norimą formą.
Kaip pumpuoti sėdmenis per savaitę neįsigijęteisinga lytis? Per šį laikotarpį - beveik nieko. Natūraliam raumenų augimui, esant dinaminei apkrovai, reikia daug laiko. Galų gale, po pirmųjų intensyvių treniruočių, raumenys sužeis 3-4 dienas, bus nerealu atlikti visiškai fizinius judesius. Didžiausias laikotarpis, kurį galima padaryti tokiu laikotarpiu, yra fizinio lavinimo užsiėmimų tvarkaraštis ir laikytis jos įgyvendinimo. Jei rengiamas mokymo planas, niekada nebus painiavos, kurios pratybos turi būti atliekamos šiandien ir kurios pratybos vyksta rytoj. Po trijų savaičių pirmieji rezultatai bus akivaizdūs.
Jei mergina (moteris) yra antsvorio,tada klausimas, kaip sėdėti sėdmenis per savaitę, visai negali skambėti. Esant tokiai situacijai, pirmiausia turėtumėte iš esmės keisti elektros energijos sistemą, sureguliuoti psichologiškai, kad ateis pokyčiai, ir su grittais dantimis pradėti fizinius pratimus, kurie gali būti žalingi.
Pirmasis sėdmenų keltuvas paprastai pasireiškia po trijų ar keturių sisteminių pratybų savaičių. Ir galutinis rezultatas yra suapvalintos formos be celiulito užuominų.
Norint pasiekti tikslą, reikia sekti vienąsąlygos - kiekvienos užduoties įgyvendinimas turėtų būti atliekamas trimis (!) metodais. Tai daroma taip. Kiekvienas pratimas atliekamas paskutinėms jėgoms. Po trumpos pertraukos antrasis metodas baigėsi pora judesių, o trečiasis požiūris yra toks pat mažesnis. Palaipsniui apkrova turėtų būti sumažinta iki šešių iki aštuonių.
Kaip per savaitę pumpuoti sėdmenis? Toliau pateikiamas pavyzdinis pratimų rinkinys:
Squats.Norint atlikti 10 - 15 pritūpimų, kojos dedamos taip, kad galėtumėte atlikti gilius ir lygius gniužulus. Atliekant judėjimą, nugarą reikia laikyti tiesiai, klubai turėtų būti sujungti su veršeliais ir sėdmenimis su kulnais. Laikui bėgant apkrova didėja, kai svarmenys arba baras yra pečių.
TiltasGulėti ant grindų ir lenkdami kelius, jums reikia pakelti kulnus iki sėdmenų, ištiesti rankas palei kūną, spauskite delnus prie grindų ir pakelkite dubenį taip, kad nugaros, sėdmenų ir šlaunų formos būtų tiesios. Viršutinėje dalyje turėtų būti didžiausias sėdmenų ir veršelių raumenys. Po trijų sekundžių vėl grįžkite į pradinę padėtį. Vienas iš būdų yra 8 - 10 pakartojimų.
Sūpynės pėdos.Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės kulkšnies svorio agento arba gumos išplėtimo, kuris yra pritvirtintas prie kėdės kojos ir kojos pėdos. Taip pat atliekami 8–12 lygūs nugaros su „pakrauta“ pėdomis.
Be bendros fizinės apkrovosnaudokite sėdmenų masažuotoją. Jo specialus ritininis dizainas leidžia masažuoti minkštus audinius ir raumenis sėdint, užkirsti kelią celiulito vystymuisi ir teigiamam poveikiui nervų sistemai.
