Kaip siurbti apatinį spaudimą namuose: paprasti pratimai

Paprašyta daug žmonių, kurie seka jų figūrąklausimas: "Kaip išpumpuoti apatinę spaudą namuose?" Tai ypač aktualu atostogų sezoną, kai paplūdimys turės įdėti savo kūną ekrane. Kiekvienas nori parodyti elastingos ir pumpuojamas paspauskite vietoj pasenusios ir kabo pilvo. Nepaisant to, išsipūdingas pilvas sugadina gyvenimą ne tik vasarą. Todėl daugeliui svarbu žinoti, kaip išpumpuoti spaudos dugną.

Spaudos darbo bruožai

Manoma, kad spaudos apačia yra labiausiaikompleksiškumo požiūriu. Štai kodėl ilgai laukiamus kubelius galite gauti apačioje tik pernelyg didelį uolumą ir darbą. Jums reikia žinoti ne tik tai, kaip nusiurbti apatinį spaudimą namuose, bet ir kaip tinkamai atlikti visus pratimus. Būtina su šiuo procesu visapusiškai suprasti. Svarbu tinkamai sutelkti dėmesį ir panaudoti norimą raumenį, nes, kai daug būdų klaidingai sprendžiami, jūs tiesiog nusiprausite ir perkraukite kojas ir nugarą, o spaudas neatsipjauna.

Kaip siurbti apatinį spaudimą namuose

Prieš pradėdami dirbti su apatine spauda,jums reikia iš anksto sudeginti riebalinį sluoksnį, kitaip ilgą laiką nematysite pastebimo poveikio. Tuo tikslu kardio operacijos puikiai tinka, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar jį praktikuojant. Jei ši problema jums netinka, galite saugiai pereiti prie pratimų.

1. Подъем ног.Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas savo kūnu, palmėmis žemyn. Kojos reikia pakelti tiesiu kampu. Įsitikinkite, kad jie nesulenktų keliuose. Vienas iš būdų yra 20 pakartojimų. Norint pasiekti rezultatą, reikia atlikti 3 metodus.
2. Sukimas.Pradinė pozicija yra panaši į pirmąją pratybą. Padrėkinkite pilvo raumenis ir kiek įmanoma priveržkite savo kelius į krūtinės ląstelių lygį, palaipsniui nupjautos dubens. Atliekant šį užduotį, apsvarstykite perėjimo gludumą. Kojos turi būti pakeltos tik pilvo raumenų darbe. Padalinkite 60 kartų į 3 rinkinius.
3. Traukiant kelius.Pasirūpinkite kojinėmis ir dilbiais. Prispauskite žemutinės spaudos raumenis ir, šiek tiek pakeldami dubens, pakelkite kelio į krūtinę. Norėdami tinkamai atlikti šį pratimą, pabandykite nenukreipti nugaros.

Šie trumpos, bet gana veiksmingos pratimaipadės suprasti, kaip nugruntuoti apatinę spaudą namuose. Siekdama pagalbos įstaigos, daugelis žmonių mano, kad svarbus yra pasikartojimų skaičius, o ne rezultatų kokybė. Šis požiūris yra iš esmės neteisingas, nes visas gražios spaudos sėkmė priklauso nuo koncentracijos raumenyse. Be to, verta prisiminti: jei ašarysi savo apatinę nugarą iš paviršiaus, ant kurio atliekate pratybas, visa apkrova akimirksniu pereis į sėdmenis. Labai svarbu tinkamai kvėpuoti, kvėpuoti - naudotis - iškvėpti. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą. Išskirkite miltus, saldus ir keptas. Žemai spaudai yra daug skirtingų pratybų, tačiau šie trys bus labiausiai veiksmingi ir padės suprasti, kaip nugrimzti apatinę spaudą namuose. Svarbiausia - nepamirškite, kad negalėsite siurbti tik apačios, bet kokiu atveju bus įtraukti visi pilvo raumenys.