Kubeliai ant pilvo: veiksmingi pratimai

Daugelis iš mūsų svajoja turėti idealų figūrą,būti graži ir tinka, "parodyti" kubeliai skrandyje. Dieną einame į veidrodį, pažiūrėkime į mūsų riebalų raukšles ir galvoja: "Rytoj aš pradėsiu susiūti spaudą. Rytoj aš nustosiu valgyti po 6 ". Dažnai tai tik pažadas. Ir, pamatę paplūdimyje gražią ir liekamą merginą, mes stengiamės pateisinti save: "Ji turi turtingų tėvų, daug laiko ir pinigų sporto salėje ir asmeniniame treneryje".

Atėjo laikas ką nors pakeisti.Būtina pasiimti valią į kumštį ir suteikti savo išvaizdą tik 20 minučių per dieną, be to, kreipdamiesi į trenerius. Kadangi kiekvienas turi viską, kas reikalinga, kad skrandyje būtų gražūs kubeliai. Būtina sekti instrukcijas žingsnis po žingsnio.

1 etapas. Mes pašaliname riebalus nuo pilvo

Norėdami pradėti kovoti už kauliukus, turite pašalinti riebalinį sluoksnį, sudeginti riebalų perteklių.

Per dieną turėtumėte suvartoti 2 litrus vandens. Tai ne tik pašalina riebalus iš kūno, bet ir sumažina bado jausmą.

Kas 3 valandas reikia užsigerti, kad metabolizmas veiktų kaip laikrodis ir degtų riebalus.

Taip pat turėtumėte atsisakyti alaus ir saldainių iš parduotuvės. Jūs puikiai valdysite džiovintus vaisius, medus ir riešutus. Kartais galite valgyti naminius pyragus.

Pašalinkite iš dietos rafinuotus maisto produktus, tokius kaip cukrus, balti miltai ir baltieji ryžiai. Bet pasidaryk sau pripratę valgyti daržoves ir grūdus. Tai pagerins virškinimą, o riebalai išnyks.

2 etapas. Sukurk sėkmingą dienoraštį

Tai artimiausioje ateityje buvo kubeliųpilvas, reikia padaryti dienoraščio sėkmę ir nesėkmes. Žinoma, spauda ne siurbliai, bet bus matyti, kaip arti svajonė jau yra. Čia reikia parašyti, kiek pratimų per dieną, kiek valgio saldainių ir tt Panašiai galite kontroliuoti save.

3 etapas. Mes atliekame fizinius pratimus

Kaip valyti skrandį ir pumpuoti spaudą namuose? Kai kurios dietos čia nepadės. Jums reikia specialių pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti reguliariai.

Pilvoje yra apatinės, vidurinės ir viršutinės spaudos raumenys. Šioje sekoje jie turi būti apmokyti.

1. Norėdami sušildyti raumenis, jums reikia sušilti. Visus raumenis turėtumėte išplėsti šiais pratimais: galvos pasukimais, kūno posūkiais, rankų ir kojų rankomis.
2. Pradedame nuo apatinės spaudos.Efektyviausias pratimas yra "sulankstomas". Jūs turite gulėti ant nugaros ir vienu metu pakelti kojas ir liemenį, bandydami pasiekti lūpas ant kelių. Ateityje, norėdami įvertinti svorį, galite įdėti mažą apkrovą. Įkvėpimas turėtų būti pakeltas, o išėjimo pradžioje. Ši pratyba atliekama dviem būdais 25 kartus.
3. Mes sveriame vidutinį spaudą.Čia treniruotės yra apmokytos. Tai yra šių raumenų treniruotė, kuri leidžia jums pumpuoti kvepalus ant skrandžio, nes tai yra ypatingas pilvo korsetas. Mes atsiguliuojame ant nugaros, sulenkite kojas ir pabandykite liesti kairįjį kelį su mūsų dešiniuoju alkūniu ir dešiniuoju keliu kairėje. Pratybos atliekamos dviem būdais 30 kartų.
4. Viršutinės spaudos eilė.Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite kojas ant grindų. Viršutinę bagažinės dalį reikia pakelti, bandant pasiekti kelius. Lapas turėtų būti paliktas ant grindų. Pratimai atliekami dviem 50 kartų komplektais.
5. Po mergaičių pasirodo kubeliai ant skrandžioreguliarus mankštas. Be pagrindinių, galima pasiūlyti "Dviračių" pratybas. Jūs turite atsigulti ant grindų ir, kojomis į viršų, atlikti judesius, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu.

Squats, taip pat baro ir hantelių naudojimas gali prispausti spaudą. Ir per dieną būtina periodiškai nuslopinti pilvo raumenis, ypač sėdint transporto priemonėje ar kompiuteryje.

Norėdami išpjauti pilvo kubus, jums reikia tik reguliariai ir atsargiai atlikti pratimus ir valgyti teisingai. Ir tada neturite praleisti daug laiko ir pinigų sporto salėse.