Veiksmingi spaudos vyrams pratybos

Šiandien, norint pasimokyti su moterimis,charizma ir charizma nepakanka. Švelnios lyties atstovai visų pirma atkreipia dėmesį į būsimojo rinkimų sportinę formą. Raumenų liemenėlės ir lengvumo kubeliai visada sukelia mergaites tikrai malonumą ir pagarbą. Norint pasiekti matomą rezultatą, turite pasirinkti tinkamus ir veiksmingus vyrų spaudos pratybas. Išminčių kubelių išvaizdos paslaptis yra reguliarus mokymas ir tinkama mityba. Spauda suskirstyta į dvi pagrindines raumenų grupes: tiesi ir pasvirusi. Savo ruožtu tiesiosios pilvo raumenys padalijamas į viršutinę ir apatinę spaudas. Tik atlikus išsamų kiekvienos aikštelės tyrimą ir pumpuojant nugarą, gausite pagalbinį liemenį ir gražią laikyseną. Kiekvienas mokymas turėtų atkreipti dėmesį į visus departamentus. Pasirinkite 5-6 pratimus iš sąrašo ir atlikk bent 4 kartus per savaitę. Patikėkite man, rezultatas truks ilgai.

Dviratis

Atsigulkite ant grindų ar sporto salėje, sandariaipaspauskite pečių, dubens ir alkūnių. Pakelkite kojas ir sulenkite juos savo rutulyje. Blauzdos turi būti lygiagrečios grindims. Perskaitykite kintamuosius judesius savo kojomis. Įsivaizduokite, kad jūs sukite improvizuoto dviračio pedalą.

Sukimasis

Yra keletas variantų posūkiais.Kojos gali būti sulenkta per kelius, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, ir atlikti kėlimo kūną visiškai atskirti menčių. Kitas variantas apima tuo pat metu kojų ir kūno pakėlimą, imituojant pusiau sulenktą. Ir tuo pačiu metu tiriant viršutinę ir apatinę pilvas, laikykite savo kojas 90 kampu^o ir pakelkite korpusą iki dviejų taškų, kad nebūtų atstumti ašmenų nuo grindų. Tai yra klasikinės ir efektyviausios vyrų ir moterų spaudos pratybos.

Grįžtamoji torsija

Apatiniai kubeliai visada sveria ilgiau ir sunkiauviršutiniai. Jei ieškote gerų pratimų žemutinei spaudai, atvirkštinis sukimas geriausiai tinka vyrams. Jie yra geriau atlikti ant grindų, tačiau nepatyrę sportininkai gali praktikuoti ant stendo. Gulėdamas ant nugaros, reikia keltis pakelti ir nuleisti, sulenkti kelius. Būtiniausia sąlyga yra apatinės nugaros dalies atsiskyrimas. Siekiant didesnio efektyvumo laikykite kojas sandariai ir neleiskite jiems liesti grindų.

Nemokami svorio pratimai

Skirtingai nuo moterų, pratybos spaudaivyrai turėtų būti atliekami su papildomu svoriu, tai yra dėl skirtingos fiziologijos. Tai labai naudinga mankšta "medžio pjoviklis". Laikykitės savo dešiniojo kelio, paimkite hanteli arba atspausdintą rutulį abiem rankomis ir pakelkite jį 30-40 cm virš kairiojo pečių. Lėtai nuleisk rankas į dešinįjį kelį. Galva ir kamera turi atrodyti tiesiai į priekį, kojos yra fiksuotos. Tuo pačiu svoriu galite padaryti "vengimą". Norėdami tai padaryti, sėdi ant grindų, nustatykite kojas į išlenktą padėtį, labai suspauskite kojas iki grindų. Paspauskite objektą prieš savo krūtinę ir šiek tiek palieskite atgal. Pasukite įvairiomis kryptimis, o spaudos raumenys visuomet laikosi įtampai.

Treniruotės fitball

Pagalba padės specialioms pratyboms spaudojejūs papildomai sustiprinsite krūtinės raumenis. Atsigulkite ant fito bako, nugaros ir pečių turėtų būti gerai sureguliuotos. Paimkite hantelius ir atlikite įprastą santrauką ir instaliaciją.

Valdyba

Gera tvirta pratimai raumenims nugaros.Paimkite dėmesį ant alkūnių ir ištieskite visą kūną, laikykite pradinėje padėtyje maždaug 30-40 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą. Dėl įstumtų pilvo raumenų yra naudinga panaši užduotis - "šoninė lenta".

Tiltas

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kojosžiūrėkite tiesiai. Rankas reikia ištiesti palei kūną, alkūnės tvirtai prispausti prie grindų. Su savo pilvo raumenų galia, nuplėškite sėdmenis, dubenį ir nugarą ir likite didžiausios įtampos taške kelias sekundes. Sėdėkite ant grindų, pailsėkite ir pakartokite pratimą.

Šie pilvo pratimai vyrams gali būti saugūsįtraukti į pagrindinę treniruotę. Sureguliuokite pakartojimų skaičių pagal pojūčius, svarbiausia yra pajusti raumenų įtampą. Norint pasiekti rezultatą, verta atlikti bent 4 metodus kiekvienam pratimų tipui. Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą ir aerobikos pratimus.