Riedučių treneris: apžvalgos. „Press Roller“ - įperkamas namų treniruoklis

Mūsų tėvų jaunystės laikais taiSimuliatorius buvo plačiai paplitęs. Tačiau iki šiol ši tema daugiausia atsiliepia. Preso ritinėlį lengva naudoti ir jis neužima daug vietos. Ir savarankiškoms studijoms namuose šis mini simuliatorius yra puikus asistentas pakeliui į svajonių figūrą.

Kas yra simuliatorius

Spaudos gimnastikos volelis yra apskritimas su rankenomis šonuose, kurio skersmuo svyruoja nuo 16 iki 20 centimetrų.

Kiekvienas gamintojas tai modifikuoja savaip: su vienu, dviem ar keturiais ratais, su kojų kilimėliu, su galimybe grąžinti ir pan.

Pats ritininis treniruoklis pagamintas iš specialių medžiagų, kurios nedaro žalos paviršiui, ant kurio atliekami fiziniai pratimai su jo dalyvavimu.

Ar filmas veiksmingas?

Su juo jūs galite ne tik atsigriebti irstiprinti raumenis, bet ir žymiai numesti svorio. Jis treniruoja beveik visas pagrindines raumenų grupes ir, be viso kito, pagalbines, kurias sunku siurbti atliekant kitus pratimus.

Pagrindinė sąlyga dirbant su šiuo treniruokliu yratai yra teisingos mankštos technikos laikymasis. Jau kitą dieną po pamokos pajusite raumenų skausmą, kuris rodo, kad jie dirba (sūpynės).

Raumenys buvo treniruojami treniruokliu

Nors gimnastikos ratas dar vadinamas riedučiuspaudai, tačiau ji ne tik kuria. Tuo galite įsitikinti jau per pirmąją pamoką. Naudojant treniruoklį (preso volelį), galima treniruoti visas pagrindines raumenų grupes. Kiekvienas pratimas pumpuoja tam tikras kūno dalis. Norint visiškai ištreniruoti visą raumenų skeletą, pakanka aštuonių pratimų, kurių metu atliekamas prispaudimo volelis.

Raumenys, kurie yra aktyvūs treniruotėse su gimnastikos ratu:

• Nugara.
• Krūtinė.
• Deltas.
• Tiesūs ir įstrižai spaudos raumenys.
• Kojos ir sėdmenys.
• Rankos.
• Kaklo raumenys (jie, žinoma, nedirba daug darbo, tačiau darbo metu yra įtempti).
• Skeletas (naudojant įprastus svorius, šį raumenį pumpuoti yra labai sunku).
• Apvalūs, deimanto formos, dantyti (maži raumenys, esantys arti pagrindinių).
• Sąnariai (tai yra raumenys, prie kurių pritvirtinti - ritinėlis treniruoja jų galią).

Pilvo ritinėlių pratimai

Vyrams, kaip iš principo moterims,yra daug įvairių veiklų. Nors, atrodo, treniruotėse su šiuo treniruokliu nėra įvairovės. Bet tai jokiu būdu nėra. Apskritai pratimo atlikimo technika nepriklauso nuo lyties. Moterys turi mažesnius jėgos rodiklius, todėl joms ne visada pavyksta efektyviai užbaigti treniruotę iki galo. Šiuo atžvilgiu gražiosios žmonijos pusės atstovai kviečiami atlikti tuos pačius pratimus kaip ir vyrai. Išskyrus vieną išimtį - sumažinti pakartojimų skaičių rinkinyje.

Pilvo ritinėlių pratimai vyrams:

• Pradinė padėtis - atsiklaupusi, už treniruokliolaikykis rankomis. Palaipsniui pradėkite jį riedėti į priekį ant grindų. Kūnas krinta žemyn. Kai tik jis taps lygiagretus grindims, pradėkite atvirkštinį judėjimą voleliu. Taigi, jūs lėtai grįžtate į pradinę padėtį. Keliai sulenkti viso pratimo metu. Atliekant reikia jausti pilvo raumenų įtampą.
• Pradinė padėtis - sėdėjimas ant tvirtospaviršiaus, kojos sulenktos keliuose. Atsargiai padėkite presavimo volelį po kojomis. Jie turėtų būti ant mašinos rankenų. Tiesiomis rankomis atsiremkite į grindis ir pradėkite lėtą, švelnų judesį voleliu į priekį. Keliai turi liesti krūtinę, tada sustoti ir pasukti treniruoklį atgal, kad kūnas užimtų pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą akcentuojami šlaunų, sėdmenų ir preso raumenys, pabandykite suvaldyti atlikimo techniką, nes nuo to priklauso treniruotės kokybė.
• Pradinė padėtis - gulėti ant tvirtos pilvopaviršius. Laikykite volelį ištiesę rankas priešais galvą. Šis pratimas skirtas treniruoti nugaros, bicepso ir tricepso raumenis. Lėtai, šiek tiek paspausdami volelį, patraukite jį link savęs. Tačiau nepakelkite klubų nuo paviršiaus, ant kurio guli. Atlikdami pratimą, sulenkite nugarą. Aukščiausiame taške pasilikite porą sekundžių, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
• Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų ištiesintaspėdos. Padėkite ratą dešinėje pusėje. Suimkite jį rankomis ir kiek įmanoma pakelkite į šoną. Laikykite šią poziciją sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Taip lavinate įstrižus pilvo raumenis. Atlikite dešimt pakartojimų į vieną pusę, tada perkelkite volelį į kairę ir atlikite tą patį lenkimų skaičių.
• Tai pratimas patyrusiemssimuliatorių vartotojai. Pradinė padėtis stovi. Sulenkite volelį rankose. Padėkite jį ant grindų. Rinkdamiesi volelį į priekį, pasilenkite į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Simuliatoriaus privalumai ir trūkumai

Gimnastikos ratas nėra idealus aparatas, apžvalgos mums apie tai pasakoja. Spaudimo volelis turi savo privalumų ir trūkumų.

Simuliatoriaus privalumai:

• Gimnastikos rato mažumas.Tai leidžia mokytis su juo net mažiausiame bute. Ir po treniruotės įdėkite, pavyzdžiui, į spintą, kur ji niekam netrukdys ir tilps ant nedidelės laisvos vietos.
• Maža kaina (vidutiniškai apie 2000 rublių). Šis treniruoklis lavina beveik visus raumenis kartu su brangiu.
• Universalumas. Šis gimnastikos volelio pranašumas slypi tame, kad, be pagrindinių raumenų grupių, jis pumpuoja ir mažas, o tai neįmanoma su laisvais svoriais.

Volelio spaudai trūkumai yra tik vienas dalykas - su juoVisi negalės treniruotis su pagalba. Norėdami pradėti sportuoti su gimnastikos ratu, raumenys turi būti fiziškai tinkami. Todėl prieš treniruotę voleliu maždaug dvi savaites pasukite pilvo raumenis, rankas per kitus pratimus.

Patarimai

Presui įsigyti ritinėlį nėra sunku,kaip ir daugelyje sporto parduotuvių. Jo kaina yra maža, apie 10 USD. Tačiau pirkimo metu verta atidžiai išnagrinėti simuliatorių. Pabandykite pasirinkti vieną su guminėmis rankenomis ir patį ratą su reljefu, kuris vizualiai primena automobilio padangą. Šie papildai padarys jūsų treniruotes saugias ir patogias.

Pratimai rekomenduojami pradedantiesiemsne su visa amplitude, tai yra kūno nuleidimas ir pakėlimas nėra maksimalus. Tai apsaugos jus nuo sužeidimų. Stebėkite savo savijautą, jei manote, kad jums pavyks nusileisti žemiau, tada darykite tai, bet venkite skausmo. Palaipsniui kūnas pripras prie streso ir leis kuo tiksliau atlikti visus pratimus.

Atsiliepimai: spaudimo volelis

Tyrinėdami duomenis naudojusių žmonių nuomonessimuliatorius, galima drąsiai teigti, kad jis veiksmingas. Galų gale, jis gauna daugiausia teigiamų atsiliepimų. Volelis spaudai padėjo daugeliui žmonių pamatyti puoselėjamus kubelius.

Simuliatorių naudojusių žmonių nuomonės sutampatai, kad tai tikrai padeda, svarbiausia reguliariai ir teisingai atlikti pratimus. Daugeliui žmonių iš pradžių sunku suvokti pusiausvyrą, tačiau šis įgūdis ateina su patirtimi. Tikrai nerekomenduojama naudotis gimnastikos ratu žmonėms, sergantiems nugaros ir stuburo ligomis.

Apibendrinant praktikantų atsiliepimus, galima drąsiai teigti, kad ritininis treniruoklis padaro plokščią pilvą ir sustiprina beveik visus raumenis.