Kas iš mūsų nesupranta plokščio skrandžio ir plonosjuosmens. Svajojame, mes tiesiog matome, kaip išnyksta papildomi raiščiai, ir jūs galite dėvėti atviras temas ir parodyti savo spaudą. Bet butas skrandis yra tik pradžia. Pratimai plokščiajam skrandžiui reiškia pratimus visiems pilvo raumenims. Pagrindiniame pilvo paviršiuje yra plokščios tiesiosios raumenys, kuris yra suskirstytas į kvadratus jungiamųjų audinių juostelėmis. Jo pusėse yra įstrižieji raumenys, kurie padeda tiesiosios raumenims gaminti liemenį į šonus.
Kadangi yra trys raumenys, tada pumpuokite spaudą irpadaryti plokščią skrandį būtina atliekant pratimų rinkinį. Bet koks pratimas veikia tiesioji raumens apačią arba viršų. Yra net formulė: kai pakeli kojas (kelius), tada veikia spaudos apačia, jei pakeli kūną, tada veikia spaudos apačia. O įstrižiniai pilvo raumenų pratimai apkrovai naudoja įstrižą liemens ir kojų judesį. Norėdami gauti normalų krūvį, turite sportuoti tris kartus per savaitę bent 30 minučių. Tačiau jei tokios apkrovos nepadeda, tuomet reikia padidinti iki 4-5 kartų per savaitę 45 minutes. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad mankšta plokščiam skrandžiui nepadės be dietos.
Svarbi taisyklė:bet koks pilvo pratimas turi būti atliktas iškvėpti. Įkvėpus, oro tiekimas plaučiuose neleidžia tinkamai išlinkti kūno. Būtina stebėti nugarą. Kai, atlikdami pratimą, jaučiate skausmą ar diskomfortą, jį reikia pakeisti kitu, panašiu. Jei kitą dieną po pamokos atsirado skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai jau yra rimtų problemų ženklas. Čia neįmanoma mokyti, o ne atkreipti dėmesį į skausmą, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tai taip pat yra labai svarbi taisyklė. Pagal pratimų skaičių: jums reikia pasirinkti pratimą viršutinei ir apatinei spaudos sritims ir šoniniams (įstrižiems) raumenims. Padarykite juos trimis 15-20 kartų rinkiniais. Jei tai jums daug, tada atlikite mažiau, tačiau negalima padaryti mažiau nei 10 kartų, nebus jokios naudos.
Rekomenduojami pratimai plokštiems skrandžiams:
Sukimas (viršutiniams pilvams). Gulėdami ant grindų, sulenkite kelius ir blauzdasatsigulkite ant suoliuko, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Lėtai pakelkite pakaušį ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų. Reikia pažvelgti į lubas ir išsitiesti ne kaklu, o krūtine, lenkiant liemenį. Jums nereikia visiškai atsisėsti, bet tiesiog nuplėškite nuo grindų tiek, kiek galite, ir grįžkite į pradinę padėtį, laikydami nuleistą galvą.
Atvirkštiniai traškėjimai (spaudos apačioje). Atsigulkite ant grindų ištiesę rankas išilgai liemens.Pakelkite kojas sulenktas keliuose ir šiek tiek laikykite. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kelius prie krūtinės, pakeldami dubenį. Kojos turi būti nuolat sulenktos 90 laipsnių kampu.
Įstrižai traškėja (įstrižiems raumenims). Tokie pratimai klubams ir pilvui ypačveiksmingai veikia visus spaudos ir šlaunų raumenis. Gulėdami ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, rankas už galvos. Pakelkite galvą ir pečius, tada kairiuoju petimi siekite dešiniojo klubo. Viršutiniame taške užšaldykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pirma, atlikite pakartojimų ciklą viena kryptimi, paskui kita, bet taip pat galite keisti skirtingus kartojimus.
Šoniniai pakėlimai (įstrižiems raumenims). Gulėdamas ant grindų ant šono, atsiremkite į sulenktą alkūnęrankas ant grindų. Tuo pačiu metu kita ranka ištiesta išilgai kūno. Kūnas turi būti pakeltas kuo aukščiau pilvo raumenų sąskaita, neįtraukiant nei rankų, nei kojų. Viršutiniame taške reikia delsti ir skaičiuoti iki penkių, o tada labai lėtai grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai skirtiplokščias pilvas su kamuoliu. Šiandien yra daugiau nei tuzinas pratimų ir kompleksų, kurie padės atsikratyti nepageidaujamų raukšlių juosmenyje ir pasiekti idealią pilvo formą.
