Skrandis yra silpniausias žmogus.Būtent dėl jo būklės galima spręsti dėl fizinio tinkamumo ir bendro grožio. Galų gale, niekam nepatinka riebalus turintis žmogus, turintis saggy pilvą arba mergina su raukšlėmis. Jei esate vienas iš jų, tada nebūkite drovūs, geriausia patraukti save ir pradėti įsitraukti. Greitas svorio netekimas padės jums pajusti žaibišką rezultatą. Bet jums reikia žinoti kai kurias taisykles ir pratimus.
Pilvo lieknėjimo pratimas
Pratimai
Jums reikia pradėti krauti tik iš plaučiųjudesiai, kuriuos kiekvienas žmogus žino nuo vaikystės. Pavyzdžiui, kūno kėlimas yra puikus pratimas spaudai. Tai lengva padaryti. Jis slopina viršutinius pilvo raumenis. Jūs galite tai padaryti visą kelią ar specialią programą, kuri geriausiai tinka sau. Apsvarstykite keletą pagrindinių ir lengviausių pratimų.
- Suimkite objektą, kuris jums padėsprikabinkite prie grindų ir išlaikykite savo pusiausvyrą. Tada pradėkite švelniai pakelti kojas, pirmiausia su savo keliais sulenkę ir tada ištiesinkite apatines galūnes, kol jis sustos. Galutinėje padėtyje kojos turėtų būti šiek tiek užpakalinės. Svarbu kvėpuoti tinkamai, kai atliekate pratimus. Kojų iškėlimas - iškvėpimas ir nuleidimas - įkvėpkite.
- Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas 90 kampųlaipsnių Tai bus jūsų pradinė padėtis. Tada užrakinkite rankas už galvos ir pradėkite pakelti liemenį, kol paliesite kelio alkūnes. Iškart po to grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami pradėti, atlikite 5-10 pakartojimų, laikui bėgant, padidinkite apkrovą. Taip pat svarbu tinkamai kvėpuoti. Pakelkite kūną iškvėpdami ir nuleiskite jį įkvėpdami.
- Paimkite pradinę padėtį - atsigulėkite ant grindų irsulenkite kojas stačiu kampu. Pabandykite spausti klubus į skrandį, šiuo metu juos išstumdami dėl visų jėgų, turinčių rankas. Atlikite dešimt pakartojimų ir užbaigite. Palaipsniui didinkite apkrovą.
Šiuos pratimus gali apimti net ir vakaro pratimai pilvo lieknėjimui. Svarbu prisiminti, kad prieš pradedant miegoti reikia įsilieti į tris valandas, kitaip jūsų kūnas nebus pasirengęs pailsėti.
Taisyklės abdomino stiprinimas
Pritvirtinkite rankas už galvos taip, kad alkūnės atrodytų priešinga kryptimi. Toliau pakelkite galvą dubuo ir greitai jį nuleiskite. Pratimai turi būti vykdomi sparčiau.- Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas tiesiai virš galvos,kirsti juos toliau. Rankos užraktas kūnu. Tai bus pradinė padėtis. Pradėkite šiek tiek pakelti ir nuleisti dubenį, sutelkdami dėmesį į rankas. Pratimai atrodo lengva, tačiau tai suteikia rimtą apkrovą. Pakartokite jį 3-5 kartus.
Pilvo lieknėjimo pratimai gali apimti šį pratimų rinkinį.
Pratimai šoniniams ir centriniams raumenims
- Приподнимите левую ногу на 60 градусов и išlaikyti šią poziciją. Dešiniuoju keliu pasilenkite. Ištiesinkite dešinę ranką lygiagrečiai dešinei kojai ir ištraukite kairę ranką į viršų ir visą savo jėgą, kad sukurtumėte 60 laipsnių kampą. Palaipsniui pakeiskite padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
- Pilvo lieknėjimo pratimai turėtų apimti skirtingų kategorijų pratimus, t. Y. turi būti įtrauktos visos raumenų grupės nuo viršutinės iki šoninės.
