Daugelis žmonių aktyviai ieško pratimųSpaudos apačia ir pabandykite jį ištraukti. Ir tai nebūtinai yra žmonės su pertekliniu svoriu, daugelis plona žmonių mano, kad jie turi trūkumų šioje srityje, kuriuos reikia ištaisyti. Apatinę spaudos dalį sunku išspręsti, nes gamta iš pradžių sukūrė čia riebalų ir energijos kaupimąsi. Be to, kad atliksite pratimus apatinei pilvo sričiai, taip pat turėsite pakeisti savo įprastą dietą, pašalindami iš jos visas riebius, miltus, saldus ir rūkytus, taip pat darysite širdies pratimus.
Apskritai, visa žemutinė spauda yra sudedamoji dalistiesūs pilvo raumenys. Būtent dėl šios priežasties būtina atlikti pratimus spaudos apatinei daliai ir visiems jos raumenims. Įgyvendinimo metodika turėtų būti stebima, nes neteisingas požiūris į mokymą, turintis sužalojimų, ypač stuburo juosmens, yra kenksmingas.
Kaip teisingai rengti spaudą?Gulėdamas ant nugaros, neleiskite nugaruoti į apatinę nugaros dalį, maksimaliai traukite skrandį ir įtempkite gluteus raumenis. Taigi, izoliuojate spaudos apačią, nenaudodami klubo lankstančiųjų. Negalima iš karto stengtis atlikti kuo daugiau pasikartojimų, svarbiausia yra ne kiekybė, bet kokybė, praleisti laiką, viskas ateis laikas. Jei per spaudos pasukimą jūs nematote deginimo pojūčių pilvo raumenyse, tuomet jūs darote pratimus dėl apatinės pilvo neteisingai. Jei kojos tampa labai pavargusios, tuomet padedate save dirbti klubo lanksčiųjų sąskaita, o ne tinkamai atlikti pratybas apatinėje spaudos dalyje. Norint atkurti jėgą, bus lengviau ištempti.
Didžiausias skaičius metodų, kurių pakartojimai nuo 20 iki30 kartų duos geriausią rezultatą, tačiau nepamirškite, kad viskas turėtų būti įvedama laiku, pradedant vienu požiūriu, palaipsniui didinant skaičių iki penkių. Nuolatinės pratimų komplikacijos yra tiesiog būtinos, nes spaudos raumenys greitai pripranta prie apkrovos.
Ir galiausiai, pratybas, skirtas apatinei spaudos daliai:
Laikydamiesi šių taisyklių, jūs galų gale galėsite pasigirti savo stipriu spaudimu.
