Ягодицы состоят из трех разных по типу и размеру raumenys: maži, vidutiniai ir dideli. Siekiant padidinti šią kūno dalį ir padaryti ją elastingesnę, būtina kiekvienas iš jų išsiaiškinti. Kuo didesnė ir netgi didesnė apkrova, tuo geriau bus poveikis. Apsvarstykite išsamiau, kaip padidinti sėdmenis.
Nedelsiant išvardijame kelis patarimus, įspėjame pradedantiesiems nuo dažniausiai pasitaikančių klaidų:
Dabar pasakykite, kaip padidinti sėdmenis.
Iš pradžių daug pratimų galima atlikti be svorio. Į šį kompleksą galima priskirti pritūpimus, lunges pirmyn ir atgal, kojos pakėlimą ir traukimą atgal.
Taip pat veiksmingi pratimai, kurių pradinė padėtis yra tokia pati:
Stovėkite ant kelio ir alkūnių, ištiesinkite nugarą ir kaklą. Perkelkite kelio sulenktą koją atgal ir aukštyn. Pakartokite pratimą 15-20 kartų ir pakeiskite koją.
Pradinė padėtis yra tokia pati, bet dabar atsistojame plokščią koją ir ją pakeliame. Pakartokite 15-20 kartų ir pakeiskite koją.
Reguliariai kartodami šiuos pratimus, jūsgreitai priprasti prie šios apkrovos, o tai reiškia, kad laikas apsunkinti užduotį. Norėdami tai padaryti, jums reikės svorio ant kojų ir hantelių. Pirmieji gali būti naudojami su aukščiau paminėtais pratimais, ir mes išsamiau gyvename ant svarmenų.
Jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip padidinti sėdmenis - pratimai turėtų būti sudėtingesni.
Apkabinimas su svarmenimis.Pėdų pločio atstumas, kiekvienos rankos svarmenys arba vienas sunkus svarmenis ir laikymas abiem rankomis. Lėtai pritūpkite, kol esate 90 laipsnių. Laikykite nugarą tiesiai. Jei jūsų sąnariai yra sveiki, rekomenduojame atlikti šuolius iš šios pozicijos. Bet iš pradžių pasirinkite mažą svorį - pakanka 2-3 kg. Didžiausia - 5 kg.
Pakeliant svarmenis. Pėdų pločio plotis.Hantelis arba svoriai imasi abiem rankomis ir sukasi. Pirma, sumažiname svorį žemyn (tiesiai atgal) tarp kelio, tada bangos pakėlimui iki pečių lygio. Pirmiausia mes vartojame svarmenis 3-4 kg, palaipsniui galime padidinti svorį iki 5-6 kg.
Tęsti istoriją apie tai, kaip padidinti sėdmenis,Verta paminėti tokį pratimą kaip dubens iškėlimą. Jis atliekamas tiek su svoriu, tiek be jo. Norėdami tai padaryti, jums reikia blynų iš kramtuko (arba hantelio), kuris yra ant skrandžio. Pradinė padėtis - ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite dubenį, sudarant tiesią liniją su liemens ir nedelsiant nusileiskite. Šį pratimą kartojame 30-40 kartų.
Labai efektyvus pratimas su pakilimu ant stendo.Reguliariai vykdydami jį, neprašysite klausimo, kaip padidinti sėdmenis. Visų pirma, mes neatsižvelgiame į svorį ir palaipsniui didiname apkrovą. Namuose galite pakilti pakaitomis ant kiekvienos kojos prie sofos ar kėdės. Pageidautina, kad paviršius būtų nelankstesnis, tačiau geriau nesikelti į kėdę, nes ji gali suktis.
Kaip matyti iš visų pirmiau minėtų dalykų, asilą galite padidinti net namuose. Jums tereikia papildomo svorio, kantrybės ir noro pagerinti jūsų kūną.
