Pilni šlaunys tikriausiai yra labiausiai paplitę.moterų problema. Tai nenuostabu, nes sąžiningos lyties organizmas visų pirma yra skirtas išspręsti gimdymo problemą. Riebalai ant klubų ir pilvo yra „strateginis rezervas“. Štai kodėl griežtos dietos ar bado streikai šiuo atveju yra visiškai kontraindikuotini. Kiekvienas nukritęs kilogramas organizmui atsakys dešimčia, reikia tik pradėti valgyti kaip ir anksčiau. Be to, pratimai, skirti sumažinti klubų tūrį, efektyviai veikia tik kartu su tinkamai suformuluota dieta. Masažas ir sauna padės pagreitinti procesą.
Kūno formavimo pratimų rinkinys
Kai kalbama apie kąHip sumažinimas yra efektyviausias, fitneso instruktoriai vienbalsiai teigia, kad nieko nebuvo apgalvota, tačiau tai yra geriau nei girgždėjimas ir svyravimas. Šie du pratimai įvairiomis versijomis padės išsiaiškinti visus sėdmenų ir šlaunų raumenis, kad jie taptų plonesni ir tinkamesni.
Norėdami pastebimai sumažinti klubų tūrį, pakanka kasdien atlikti paprasčiausius pratimus, derindami juos su masažu ir kontrastiniu dušu.
Pirmasis mūsų komplekso pratimas - nugalėk kojų.Jie atliekami pakaitomis, pirmiausia su viena koja, tada kita. Pratimai susideda iš trijų 30 pakartojimų rinkinių. Tokiu būdu pratimas prasideda 30 žingsnių į priekį, tada atliekame 30 žingsnių nuošalyje ir tą pačią sumą atgal. Tada mes keičiame koją ir dar kartą kartojame.
Pakelkite koją per aukštai arba traukiteNereikia prisiminti, bet nepamirškite kojinių. Kiekvienas svyravimas atliekamas su visa raumenų įtempimu. Nebandykite palengvinti pačios užduoties, tiesiog nustumkite savo koja į orą.
Norėdami apsunkinti užduotį, atlikite sūpynes iš kelio. Taigi, jūs galite veiksmingai išsiaiškinti šoninę ir šlaunies galą.
Pradinėje padėtyje atliekame kojų pagrobimą į šoną, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Jei pratimas atrodo pernelyg sudėtingas, koją galima sulenkti ties keliu.
Nugaros koją gali atlikti dvi skirtingosbūdais. Pirmasis variantas: nuo pradinės padėties - pabrėžimas alkūnėmis ir keliais, nubrėžkite tiesią koją ir lėtai pakelkite ją tiesiai virš nugaros linijos. Šiuo atveju rengiami ne tik klubai, bet ir gluteus maximus raumenys.
Antras variantas atrodo taip. Judinkite koją atgal taip, kad šlaunys būtų lygiagreti grindims. Tada mes sulenkiame ir atlenkiame koją ties keliu, bandydami kulnu pasiekti sėdmenis.
Šie klubų apimties mažinimo pratimai atliekami dviem 60 kartų kiekvienos kojos rinkiniais.
Bet kuri panelė, kuri bandė tai padarytipratimai šlaunims pašalinti, puikiai žino, kad sunkiausia ištaisyti vidinį paviršių. Čia neapsieisite be pagalbinių priemonių, o paprastas guminis tvarstis iš vaistinės gali tapti paprasčiausiu kojų treniruokliu. Atlikdami įprastus „žirkus“ su šiuo naminiu plėstuvu, rezultatus pasieksite daug greičiau.
Kitas pratimas, imituojantis vidines šlaunis, yra svertinis pritūpimas. Šiam tikslui tinka diskas iš štangos ar hantelio.
Pradinė padėtis - kojos yra platesnės nei pečiai, pirštai stipriai pasukti į išorę. Svorius laikome rankose ir atliekame lėtą pritūpimą, stengdamiesi išlaikyti kūną tiesų. Jis atliekamas trimis rinkiniais mažiausiai 20 kartų.
Nesvarbu, kokį rinkinį pasirinksite sau, nepamirškite, kad pratimai, skirti sumažinti klubų apimtį, atliekami su daugybe pakartojimų.
Turiu pasakyti, kad labiausiai paplitusi moterisproblema yra vadinamosios „ausys“, kurios atsiranda net lieknoms moterims. Deja, šiuo atveju net ir efektyviausi klubų pratimai yra bejėgiai. Geriausias problemos sprendimas yra modeliuojantis masažas. Sutvarkius probleminę sritį, pratimus reikės atlikti kaip prevencinę priemonę.
Jei jūsų įprastos klasės yra pražūtingosnepakanka laiko, tiesiog pakeiskite juos ėjimo ir ėjimo laiptais. Nusprendę laikytis dietos, nepamirškite, kad šlaunų ir pilvo riebalai bus paskutiniai. Pirma, pečių, rankų ir veido apimtis sumažės, tada liemuo ir krūtinė, ir tik po to jis pasisuks į sėdmenis ir klubus.
