Efektyvi mokymo programa namuose pradedantiesiems

Ar einate į sportą namuose? Tai lengva!Norėdami tai padaryti, jums reikės laiko, vietos ir nenugalimos noro pagerinti savo kūną kiekvieną dieną. Nedelsiant neskubėkite atlikti visų žinomų pratybų, o po to savaitę su siaubu atsiminkite šią patirtį. Dirbti sporto namuose yra labai rimtas dalykas, nes čia esate jūsų kapitonas, treneris, asistentas, partneris. Pirma, mes nustatome, kokius tikslus mes norime pasiekti, ką turime už tai, kiek laiko mes norime kas savaitę praleisti. Tuomet namuose yra sukurta mokymo programa, kurią reikės griežtai laikytis.

Ką reikės pradedantiesiems

Asmuo, kuris niekada nebuvo sportininkas(gerai, išskyrus tai, kad lankiau fizinį ugdymą mokykloje), norint pradėti namų mokymą, reikia daug įrangos. Nuspręskite vietą, kurioje visada būsite užsiėmę. Galite nusipirkti salono kilimėlį ir sulankstomus hantelius. Tai gana pakanka pirmam laikotarpiui. Pradedančiųjų namuose mokymo programa apima pratimus, susijusius su viso kūno raumenimis. Visų pagrindinių raumenų grupių kūrimas yra labai tikras namuose.

Raumenų grupės ir pratimai

Pradėkime nuo kūno apačios. Norėdami treniruoti kojas, atlikite:

• pritūpimai (reguliariai, pliu, ant dviejų kojų arba ant vieno);
• išpuoliai;
• pasibaigus pratimui.

Dėl galūnių raumenų taip pat yra tinkami išpuoliai, įvairūs sūpynės spardyti ir šonai.

Paspauskite:

• paprastas sukimas ant grindų;
• sukimasis į pasvirusius raumenis;
• kėlimo kojos, prigludusios ant grindų arba ant skersinio strypo.

Krūtinės raumenys yra apmokyti iš "push-up"grindys ir (esant hanteliams) klojimo klojimas. Jei namuje yra baras ar baras, galima efektyviai išpumpuoti nugaros raumenis. Namų treniruotės programa taip pat turėtų apimti tempimo pratimus. Būtų naudinga įsigyti lyną, klases, kurios suteikia puikią aerobinę apkrovą. Dėl pakeitimo taip pat galite pakabinti bokso kriaušę, duelis, kuris gali būti puikus pamoka ir leis jums išmesti neigiamą energiją.

Apytikslė mokymo programa namuose

Pavyzdžiui, jūs nusprendėte mokytis tris kartussavaitę po valandos. Tarkime, pirmadienį mes treniruojame kojas, trečiadienį spaudoje ir bicepsuose, penktadienį krūtinę. Tokio savaitinio krūvio pakanka pradedantiesiems įsitraukti į mokymo procesą ir leisti raumenims priprasti prie pratimų. Per šį laikotarpį svarbu tinkamai valgyti ir gerai valgyti.

Taip pat gali būti mokymo programa namuose moterimsapima spaudimą, pritūpimus, pratybas spaudai, nenaudojant svorio (iš pradžių), ir įvedant jogos elementus, skirtus nervų sistemos ištempimui ir ramybei. Kiekvienas pratybas atliekamas maždaug 5 pakopose, kurių kiekvienoje yra iki 20 kartų. Vieno seanso metu nereikia siurbti viso kūno, raumenys turi atsigulti ir atsigauti. Veiksminga mokymo programa namuose yra jūsų asmeniškai, atsižvelgiant į jūsų norus, tikslus, galimybes. Svarbiausia mokytis reguliariai, vadovaujantis pasirinktu planu, valgyti teisingai ir pozityviai vertinti - tada teigiamas rezultatas nepasiduos ilgai!