Riebalų reljefą paprasčiausiai neįmanoma gauti - forTam reikia specialaus požiūrio į mokymą. Be to, jūs turite suprasti, kad mokymas apie atleidimą nuo nelaimingų atsitikimų yra visavertis kompleksas, kurį reikia laikytis visiškai be trūkstamų detalių. Taigi kruopščiai išnagrinėkite visus patarimus ir atlikite juos netiesiogiai, kad pasiektumėte nepaprastą raumenų reljefą.
Stiprumo pratybos
Stiprumo pratybos yra raumenų masės rinkinio pagrindas - be šių pratimų raumenų augimas labai ilgai išaugs.
Tačiau neturėtumėte skubėti kurti programospratybas, nes tai turėtų būti elgiamasi labai atsargiai. Jei esate pradedantysis, tuomet pradėkite mažai, o dar geriau - kreipkitės į trenerio treniruoklių salę. Jis jums išsamiai pasakys, kokie pratimai yra būtini tam tikrų raumenų grupių vystymuisi, kaip padidinti tempą ir padidinti požiūrius. Bet jei jūs jau atlikote stipriąsias treniruotes anksčiau, o dabar jūsų tikslas yra treniruotis ant reljefo, tada galite sukurti savo programą. Svarbu, kad jis apimtų tokias pratybas, kaip striukės spaudimas, "push-up", "pull-up", traukiant hanteliai, pakelti bagažą. Tai yra pagrindinės kultūrizmo treniruotės pratybos, kuri leis jums maksimaliai padidinti visas raumenų grupes, kurių reikia žmogui.
Kardio pratimai
Bet jūs negalite visą savaitę naudotis tik jėgos pratimais ir manote, kad tai yra visiškas fizinis krūvis.
Norint pasiekti gerų rezultatų, jums reikiaalternatyvi veikla. Pavyzdžiui, stiprumo mokymas, pasirinkti nelyginis dienas, savaitę, ty pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį ir antradieniais, ketvirtadieniais ir šeštadieniais atlikti kardio apkrovą. Visoms žinomoms kultūrizmo mokymo programoms, skirtoms reljefui, yra tiek galios, tiek kardio pratimai, todėl neužmirškite jų. Tris dienas per savaitę, eikite į valandą stumtelėti - tada rezultatas bus daug geresnis, taip pat krovinio ant jūsų kūno yra tolygiai paskirstytas, ir tuo pačiu metu jūs galite rūpintis savo sveikata. Jei turite galimybę, vieną kartą per savaitę, jūs negalite eiti pabėgioti, o baseinas - baseinas taip pat yra labai naudinga tiek mokymo, tiek sveikatai.
Koks yra pagalbos mokymas?
Programa yra nudažyta, esate pasiruošęs pradėti mokymą, bet ar visiškai suprantate, kokia yra šio mokymo esmė?
Galų gale, prieš pereidami į praktiką, vertašiek tiek ištirti teoriją. Ir teorija yra tai, kad reljefo sukūrimas susideda iš dviejų etapų, kurie yra glaudžiai susiję tarpusavyje. Pirmasis etapas - tai tiesioginė raumenų masė. Jūs darote stiprus pratimus, dėl kurių raumenys auga, tačiau jie vis dar nėra aiškiai išdėstyti. Kad raumenų masė taptų lengvata, jums reikia kreiptis į dietą, pavadintą džiovinimo. Jo esmė yra tai, kad jūs vartojate mažai angliavandenių ir didelį baltymų turinčius maisto produktus, sumažindami vandens sunaudojimą ir prakaitą. Kaip rezultatas, jūsų raumenys pradeda formuotis - būtent kultūrininkai, kuriuos matome televizoriuje, pasiekia raumenų reljefo poveikį.
