Nugaros mokymas vyras turi būti nukreiptasdėl drąsios V formos figūros formavimo. V formos liemuo visada buvo sveikos, apmokytos vyriškos kūno simbolis. Norėdami pasirinkti tinkamiausią būdą, kaip paimti pratimus ant nugaros raumų, reikia gerai pažinti kiekvienos jo dalies funkcijas - kokius judesius jis reaguoja. Pratimai raumenims nugaros gali būti grubiai suskirstyti į pratybas žemesnės, vidurinės ir viršutinės dalys. Kiekviena iš šių dalių susideda iš kelių atskirų raumenų.
Taigi, viršutinę nugaros dalį sudaro raumenys,kuris pakelia pečių ašmenimis, rhombo ir trapecijos raumenis. Ačiū jiems, nugaros lazdos pakyla ir pečiai gali judėti pirmyn ir atgal. Norint gauti klasikinį V formos vyrišką figūrą, būtina šią dalį išpumpuoti iš ankstyviausio amžiaus ir, atitinkamai, šių nugaros raumenų. Pratimai pageidautina kartoti kasdien.
Mokymas nugaros viduryje yra ne taip lengva.nes jame yra labai daug raumenų. Iš jų reikia skambinti apvalios raumens - didelės ir mažos, nugaros, raukšlių raumenys, ilgiausio raumens dalis, apatiniai dantytiniai ir užpakaliniai viršutiniai raumenys. Vidutinė nugaros dalis yra atsakinga už iškeltų rankų nugarą ir nugarą, taip pat ši dalis gali pakelti ir palaikyti žmogaus kūną, jei peties vieta yra fiksuota. Visų išvardytų vidutinės dalies raumenų ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas plačiausiam raumeniui, pirmiausia pumpuojant jį, nes jis yra didžiausias ir stipriausias iš visų išvardytų. Būtina parinkti pratimus nugaros raumenims taip, kad visų pirma būtų naudojami plačiausių raumenų. Daugumos nugaros, tiksliau, viršutinės ir vidurinės dalies formos, stiprumo ir veikimo būdas priklauso nuo to, kaip plačiai plinta raumenys.
Apatinė nugaros dalis yra ileal bordiūras, taip pat apatinė dalis vadinamųjų ilgiausių raumenų.
Taigi dabar konkrečiau apie tai reikiatam tikri nugaros raumenys. Norėdami išsiurbti plačiausių raumenų - vieną iš labiausiai funkcinių raumenų skyrių nugaros, jums reikia atlikti eilę pratimų, pumpuojant šiuos raumenis atgal. Pratimai yra skirtos mokyti latissimus ir nereikalauja specialios įrangos naudojimą, pavyzdžiui, Smith treneris, hanteliai, blokų ir baruose - tai keletas traukos-ups rūšių: siauras atvirkštine rankena, platus ir siauras rankena. Tačiau reikia pasakyti, kad nepakanka traukimo - treniruokis nugarą nebus atliktas be štangos ir hanteliai. Trumpas siauros pakėlimo technologijos aprašymas: rankas reikia pasukti rankomis, nugara yra tiesi, kūnas yra lygus. Paleidimo pradžioje sulenkite kojas. Nepalikite sau pasukdami korpusą - galų gale kėlimas turėtų būti atliekamas tik rankomis. Pakelkite taip, kad jūsų smakras galėtų liesti skersinį pjūvį, o tada nuleiskite, ištieskite rankas. Vis dėlto pakartokite dar vieną kartą. Kaip aprašyta aukščiau, poveikis plataus raumenims nugaros pratimui: aukščiausiame kūno kėlimo taške jie susibūrę. Pratimai su tam tikra pavara yra teikti traukos strypai - vertikalus T formos strypą, vertikalus Salīcis mažesnį sukibimą (imtis apatinę rankena Sijos, išlaikant tarp šepečiai atstumas šiek tiek platesnis nei pečių pločio, sulenktais keliais kojos, pasilenkė į priekį ir pakelkite Sijos prie juosmens paimkite pečių atgal ir padėkite savo krūtinę aukštyn, tada nuleiskite ją ir vėl pakartokite), vertikali, nusidėję į priekį (tas pats, tik platus griovelis viršuje).
В создании красивого V-образного торса участвует ir didelis apvalus raumenis. Dėl savo atlikite šiuos pratimus plėtros gale raumenis, abi vertikalios traukos lazdele tipai - A, krūties, T-formos, krūtinė su, viena vertus, viršutinės krūtinės, krūtinės horizontalus sėdi. Atlikti vertikali traukti lazdele T-formos, stabdo tiesiai, siauri sugriebimo rankos, nukreiptos viena į kitą laikyti įrašą. Tada, lenkdami kojas, nusilenkę į priekį, pakelkite jį į savo krūtinę pečių ir krūtinės nugarą į išorę. Nuleiskite strypą, ištiesinkite rankas taip, kad jaustumėtės šiek tiek nugaros.
Raumenų ir raumenų raumenys yra mokomi atliekant vertikalią hantelio traukimą viena ranka, sėdint ant simuliatoriaus - sėdint horizontalią trauką į krūtinę - tiek siaurai, tiek plačiai.
Pageidautina, kad nugaros mokymas būtų atliekamas paauglystės pradžioje, nors ir lengvesniu režimu.
