Funkcinis mokymas yra labai populiarusterminas mūsų laikais, kuris yra plačiai naudojamas tokiose aktyviose srityse kaip sportas ir fitnesas. Dažnai tokio pobūdžio mokymas apima darbą, kuris nuolat reikalauja judėjimo. Šio tipo fizinių pratimų metu asmuo traukia visus kūno raumenis, kurie dalyvauja įprastame gyvenime. Sporto salėse treniruojamos sporto šakos, taip sportuojančios ir sveikos gyvensenos šalininkai, dažniausiai skirtos tam tikrų raumenų grupių pakrovimui. Funkcinis mokymas yra raumenų treniruotės visame kūne. Pratimai gali svyruoti priklausomai nuo konkretaus veiklos tikslo. Žmonės, kurie naudoja funkcinį mokymą, turi galimybę mokytis naujų įgūdžių greičiau nei kiti.
Funkcinė mokymo programa pabrėžiakuriant judesius, reikalingus kiekvienam žmogui jo kasdieniame gyvenime. Nors nuo pat funkcinės treniruotės atsiradimo pradžios jį naudojo tik profesionalūs sportininkai. Pavyzdžiui, specialiai suplanuotų pratybų komplektas suteikė galimybę sprinteriams gerai išvystyti startą, sportuojantiems ir lenktynininkams - pasitikinčiam žingsniu ir pusiausvyros jausmu. "Pilates" tradiciškai laikomas vienu iš funkcinio mokymo pirmtakų.
Funkcinis mokymas yra pratybas,kuriomis siekiama pagerinti raumenų stabilizatorių fizinę būklę. Jos yra giliai žmogaus raumenų sistemoje ir atlieka labai svarbią funkciją: jos palaiko kūną įvairiose pozicijose. Šie pratimai padės sukurti pusiausvyrą, lankstumą, pasitikėti judėjimu ir pagerinti judesių koordinavimą bei jų kontrolę. Toks fizinis aktyvumas formuojasi žmogaus elastingumo ir malonės, daugina organizmo ir kūno ištvermę, prideda jėgas. Kai kurie treneriai teigia, kad funkciniai pratimai gali turėti net gydomąjį poveikį. Pavyzdžiui, naudojant tokias pratimus galite atsikratyti skoliozės, užkirsti kelią pavojingam osteochondrozei ir išgydyti nuo galvos skausmo.
Tapk mobiliuoju ir pasitaisvintu sportufunkcinis mokymas. Pratimai, kuriais jis susideda, yra suskirstyti į tris pagrindines dalis. Šis kompleksas skirtas sportininkams, kurių vidutinis fizinio pasirengimo lygis.
Prieš pradėdami pagrindinius pratimus, turiteatlikti apšilimą. Visų pirma, reikia atlikti šuolius: į vietą, pirmyn ir atgal, nuo snukio iki kojos, iš šono. Kiekvienas toks požiūris turėtų apimti dvidešimt šuolių. Šis pratimas padės sušildyti kulkšnies sąnarių raumenis ir suteiks žmogui toną bei nuotaiką, reikalingą vėlesniam treniruotėms. Funkcinį treniruotę taip pat sudaro dvidešimt atsispaudimų, iš kurių dešimt turi būti atliekami plačiai išskleidžiant rankas. Atliekant šį pratimą padidėja krūtinės ląstos raumenys, tricepsai ir deltiniai raumenys. Visi kiti žmogaus raumenys šios sesijos metu gaus statinę apkrovą, o peties ir alkūnės sąnariai sušils.
Reikalingas slinkimo metodasdvidešimt kartų, iš kurių dešimt reikia atlikti plačiai kojomis. Taigi, kyla keliai ir klubų sąnariai. Treniruotės metu beveik visi kojų raumenys ir nugaros raumenys. Po to penkiolika kartų keliauja kojines. Tam, kad šiek tiek atsipalaiduoti kojų raumenis, reikia kelio judėti su keliais. Tęsiasi tolesnis tempimas: kiekvienoje kojoje dešimčiai kartų yra plaučių. Paskutinis pratimas įšilimo metu yra lenta. Tai daroma per penkiolika sekundžių. Asmuo turi būti gulėdamas gulint su nugara. Abi rankos yra pakeltos. Jis padeda statistiškai atlikti visų kūno raumenų darbą.
Tapti judresniam padės.funkcinis mokymas. Pratimai šiame treniruočių etape padarys sportininką lankstų ir greitą. Bėgimas atliekamas pirmiausia. Turėtum bėgti apie du šimtus metrų dideliu greičiu. Toliau atlikite šoninius šuolius. Jie atliekami įstrižai keturiasdešimt kartų iš kiekvienos pusės. Kas dešimt šuolių reikia padaryti pertrauką dešimčiai sekundžių. Po šio pratimo turite atlikti šokinėjimą ant keltuvo ar platformos pagal ankstesnės pamokos metodą.
Последний этап – это функциональная силовая mokymai. Pirmasis šio bloko pratimas yra pritūpimai, geriausia su hanteliais. Trys požiūriai atliekami po dešimt kartų. Taigi kojų raumenys sukasi, likusieji dirba statiškai. Po to svarbu atlikti manevrą su svarmenimis stende stovint. Yra deltinių raumenų apkrova. Visi šio bloko pratimai turėtų būti atliekami kaip pirmieji: trys artėjimai po dešimt kartų. Kitas eilutė yra sunkvežimis su hanteliais, kur daugiausia dirba nugaros raumenys. Po to - atsitraukimai. Jie akcentavo plačiausių stuburo raumenų darbą. Paskutinis jėgos bloko pratimas yra kojų pasukimas ar didelis pakilimas. Treniruotės metu svarbu atsiminti, kad atliekant visus judesius stengiamasi įkvėpti, o atsipalaidavus - iškvėpti. Šį kompleksą galima baigti dešimt minučių dirbant kardio treniruokliu, lėtai mažinant apkrovą. Po to turite atsigulti ir leisti visiems raumenims visiškai atsipalaiduoti.
Kasdienių judesių imitacija - štai kasTai apima funkcinį mokymą. Treniruočių programos gali būti įvairios ir naudoti skirtingą įrangą. Sportininkui reikės ne tik paprastų treniruoklių, bet ir amortizatorių, rutulių, traukos objektų. Taigi, treniruotės metu raumenys juda jiems tinkamiausiu fiziologiniu būdu. Tai lemia, kad dingsta stipri sąnarių įtampa, sumažėja stuburo apkrova, o traumų tikimybė praktiškai sumažėja iki nulio. Kadangi funkciniai pratimai gali būti labai įvairūs, nėra sunku sudaryti individualų treniruočių planą. Funkcinės treniruotės yra geriausias būdas tiems, kurie siekia rasti gražų, sveiką ir tonizuotą kūną, tuo pačiu neperkraudami ir neperkraudami savo kūno bei raumenų sistemos.
