Tik keletas mišrių kovos menų kovotojųgali būti vadinamas šio sporto legendomis. Vienas iš jų yra "Paskutinis imperatorius" Fedoras Emelianenko. Kažkas pasakys, kad jis pasiekė sėkmę dėl įgimtų talentų ir geros genetikos. Pati pats Fyodoras yra įsitikinęs, kad tai ne klausimas, bet sunkus darbas su savimi.
Treniruotės Fedoras Emelianenko vyksta specialiaiprincipai, kurie skiriasi nuo kitų kovotojų naudojamų principų. "Imperatorius" nenaudoja standartinių stiprumo pratybų. Taip, taip, jokio mokymo Fedoras Emelianenko su "geležies"! Atletas nenaudoja svorių ir barų. Vietoj to jis naudoja savo dizaino jėgos pratybas.
Kiekvieno treniruotės pagrindas yra Fedoras Emelianenkoyra kova. Tai jos kovotojas, kuris kaip pakaitalą naudoja klasikinius treniruoklius. Pasak "imperatoriaus", procese raumenys veikia taip aktyviai, kad jėga ir ištvermė gerokai padidėja nei naudojant "geležį".
Mokymo rankos atliko Fedoras Emelianenkopagal apskritimo principą. Tai reiškia, kad jis persikelia iš vieno pratimo į kitą be poilsio ir pristabdo tik užbaigdamas visą kompleksą. Tai padeda pagerinti ištvermę ir atsparumą smūgiui.
В юности будущий «Последний император» treniruoklis su svarmenimis ir svarmenimis. Stende spaudoje jis pasiekė 180 kg rezultatą. Tačiau ateities čempionas pastebėjo, kad tokie pratimai, nors ir prisideda prie maksimalaus stiprumo augimo, tačiau turi neigiamą poveikį kitiems veiksniams, pavyzdžiui, lankstumui ir stiprumui.
Tada buvo sukurta mūsų pačių programa, kurią sudaro aukšto intensyvumo klasių rinkinys:
Apie pastarąjį reikia kalbėti atskirai.
Imperatoriaus mėgstamiausios pratybos yra su kamanu irpadanga iš sunkvežimio. Technika yra paprasta: reikia pasiimti koto plaktuką ir įveikti jį iš visų jėgų ant padangos. Kuo ilgiau, tuo geriau. Šis pratimas ne tik prisideda prie milžiniškos ištvermės padidėjimo, bet ir lavina raumenis, kurių reikia mišriam kovos menininkui. Galbūt būtent jo dėka Fiodoras įgijo garsiąją galią „žemėje ir svare“.
Dėmesio!Treniruotės su plaktuku ir padangomis yra gana pavojingos nepasiruošusiam žmogui. Sunkus metalinis daiktas gali ištrūkti iš jūsų rankų ir susižeisti. Rekomenduojama pradėti lėtai ir atsargiai.
Treniruotės intensyvumas Fiodoras Emelianenkopriklauso nuo to, koks yra pasirengimo mūšiui etapas. Paprastai jis mankštinasi iki trijų kartų per dieną, periodiškai darydamas pertraukas, kad raumenys turėtų laiko atsigauti.
Kartu su komanda „Imperatorius“ reguliariai išvykstaį Kislovodską, kur praleidžia daug laiko. Jis ypatingą dėmesį skiria tyrimams, dirbantiems grynu oru. Deguonies trūkumo sąlygomis kūnas yra priverstas dirbti neperžengiant savo galimybių. Tuomet įprastoje vietovėje kovoti tampa daug lengviau.
Vienas iš svarbiausių veiksnių yra tinkama mityba.Kovotojas čia turi elgtis kiek kitaip nei kultūristas. Maždaug 4 valandos prieš pirmąją treniruotę, Fiodoras pusryčiauja (ne per trumpai). Kitas valgis ateina tik pasibaigus pratimams. Jei tą dieną reikia kovoti, imperatorius valgo tik ryte.
Svarbus dalykas yra peršalimas, kuris,deja, visko atsitinka. Susirgęs, Fiodoras nedelsdamas nutraukia visus pratimus ir jų nebeatnaujina, kol nepraėjo bent 2 savaitės nuo pasveikimo. Mankšta ligos metu yra ne tik nenaudinga - ji yra kenksminga.
„Paskutinis imperatorius“ teigia tą laikąPareigos priklauso nuo individualių kūno savybių. Jis primena, kad istorijos žinomos kaip sportininkai, kurie pradėjo treniruotis anksti ryte, ir tie, kurie mankštinosi tik po pietų. Turite išanalizuoti savo savijautą ir joje naršyti.
Tačiau svarbiausias faktorius, be abejonės, yra motyvacija. Jei norite tapti geriausiu iš geriausių, tai turite daryti dažniau ir intensyviau nei kiti. Turime nuolat ieškoti naujų metodų ir eksperimentuoti.
