Visi pradedantiesiems skirti svorio netekimasprieš rimtą tikslą. Todėl jie nori išsamiai sužinoti, kaip tinkamai papildyti gerą treniruotę su optimalia mityba. Dirbkite su savo kūnu - daug stiprios dvasios, silpnos yra tik dietos ir laukia stebuklo. Tačiau, jei pasirinkote šį straipsnį skaitymui, tai reiškia, kad esate pasiruošę dirbti idealiems kūno kontūrams.
Geros naujienos yra tai, kad šis skaičiusGautas derinys dietos ir apkrovos atrodys geriau: mažiau tikėtina, kad odos nuvertės, greičiausiai, kad gražios formos kreivės pritraukia vyrų dėmesį. Bloga žinia yra ta, kad jūs turite mokyti visą savo gyvenimą, kol norite išsaugoti figūrą. Treniruočių skaičius gali būti sumažintas, bet mityba taip pat turės būti nuolat stebima. Kas tai yra, tinkama mityba po treniruotės?
Pamirškite ne valgyti po treniruotės.Po treniruotės ne tik įmanoma, po treniruotės reikia. Jei nevalgysite, kūnas pradės sunaikinti jūsų raumenis, kad gautų gliukozę. Po treniruotės formuojamas „langas“, organizmas bando papildyti panaudotos atsargos atsargas. Pirmasis yra raumenų glikogenas. Norint nuraminti kūną, reikia suteikti angliavandenių. Tačiau, pirma, tai turi būti „teisingi“ angliavandeniai, ty lėtai, ir, antra, jie neturėtų būti per daug. Idealiu atveju, toks mėgstamiausias sportininkų maistas, kaip avižiniai dribsniai ant vandens. 50 gramų sausų avižinių dribsnių po kepimo yra gera ne maistingo maisto dalis. Kalbant apie sumą, turite pabandyti, kad per valandą po treniruotės nevalgysite daugiau kaip 160 kalorijų, o bent pusė - angliavandeniai.
Правильное питание после тренировки должно pašalinti riebalus, jei įmanoma, po 6 valandų. Alkanas žmogus dažnai nori būti riebalais, mūsų smegenys yra suprojektuotos taip, kad pritrauktų labai riebaus maisto, nes po jų naudojimo gaminami endogeniniai opiatai ir unikalūs vidiniai vaistai. Po treniruotės patirkite save 6 valandas, o paskui pasmerkkite prestižinį kiaulienos pjaustymą, jei negalite gyventi be jo. Tačiau per daug riebaus maisto turėtų būti išbraukta iš dietos, kad būtų galima sumažinti svorio praradimo rezultatus. Nereikia kankinti patys, jei valgote viską, kas buvo išleista riebaus maisto pavidalu. Žmonės, kurie kankina save su kroviniais, bet nesilaiko dietos, pasiekia labai kuklius rezultatus. Ir tie, kurie po treniruotės ignoruoja tinkamą mitybą, dažnai 2-3 valandas po treniruotės, praleidžia nekontroliuojamą gedimą, pamiršdami apie kalorijų skaičiavimą ir visą kankinimą treniruotės metu.
Atskiras klausimas - vandens panaudojimas potreniruotės. Ar galiu gerti po treniruotės? Jei krovinys buvo aerobinis ir truko daugiau nei 30 minučių, reikia gerti. Ir ne tik po treniruotės, bet ir per ją. Jei treniravote karštoje patalpoje ir labai prakaitavote, reikia išgerti mineralinį vandenį. Faktas yra tai, kad nuo tada prarandamos druskos, ištirpintos kūno skysčiuose, ir atsisakymas papildyti druskos atsargas gali sukelti traukulius. Todėl pasirinkti gerti šarminį mineralinį vandenį, jie yra optimalūs sportininkams.
Ar man reikia imtis įvairių baltymų mišinių?Mėgėjų moterims sportininkams tai yra neprivaloma. Optimali mityba po treniruotės tiems, kurie nori numesti svorio, neturėtų apimti pelno - specialių mišinių svorio padidinimui. Juose paprastai yra daug angliavandenių, daugiau kaip 50% masės. Tai maistas kultūristams, o ne būsimiems kūno statytojams. Jei vis dar norite naudoti baltymų mišinį, pasiimkite tuos, kuriuose yra daugiau kaip 70% baltymų, o ne daugiau angliavandenių.
Mityba ir mankšta padarys jūsų kūną ploną, bet jums reikia sureguliuoti nuolatinį darbą. Ir tada visą savo gyvenimą jūs būsite patenkinti figūra ir su savimi kaip asmeniu.
