Laikykitės tinkamos mitybos, kai esateNe mažiau svarbu sportuoti sporto salėje, nei laikytis fizinio krūvio ir poilsio režimo. Todėl klausimas: kaip valgyti, kai sūpojatės, yra labai svarbus tiems, kurie ketina įgyti raumenų masę. Norėdami įgyti raumenų masę, reikia žinoti, kad per treniruotes treniruoklių salėje jūsų kūnas turi pakankamai maistinių medžiagų, kurios duos jai energiją, kad būtų galima įveikti krūvį.
Todėl darytina išvada, kad, žinant, kaip valgyti, kai sūpynės, niekada negali eiti alkanas sporto salėje. Būtina valgyti prieš mokymą.
Šie patarimai padės jums teisingai valgyti, kai siūbuojate.
Mitybos pagrindas yra baltymai.
Для роста мышц необходимо белковое питание и оно turėtų būti grindžiami šiais produktais: jautiena, vištiena, žuvis, įvairūs ankštiniai augalai, miltelių baltymų koncentratai. Be jų yra mažai riebalų turintys ir mažai riebalų turintys pieno produktai - varškės, pieno, sūrio ir jogurto. Turite kontroliuoti baltymų suvartojimą - 2 gramus kilogramui savo svorio. Kadangi kūnas negali absorbuoti daugiau kaip 30-40 gramų baltymų viename valginyje, tada visą paros normą reikia suskirstyti į 5-6 dozes.
Valgykite daugiau angliavandenių.
Laikykitės taisyklių, kaip valgyti, kaisiūbuodami, turite atsiminti, kad pagrindinis jūsų kūno angliavandenių šaltinis turėtų būti javai, daržovės, vaisiai ir miltelių pavidalo angliavandenių koncentratai. Esant lėtiniam angliavandenių trūkumui dietoje, kūnas pradės naudoti jūsų raumenų audinį kaip „kurą“. Todėl visos jūsų treniruotės bus nenaudingos. Turite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daugiau angliavandenių. Tai gali būti bulvių košė, makaronai, ryžiai, blynai, razinos, medus, avižiniai sausainiai, bandelės, bananai ir prinokę obuoliai.
Kalorijos yra raumenų augimo veiksnys.
Atminkite, kad turėtumėte gauti daugiau kalorijųką išleidžiate. Raumenų augimui neabejotinai reikia energijos antplūdžio. Todėl raumenys neaugs, jei išleisite daugiau kalorijų, nei numato dieta. Raumenų stiprinimo efektas grindžiamas kalorijų pertekliumi. Jei po įtemptų treniruočių raumenys neauga, į savo dienos racioną galite pridėti dar 100 gramų angliavandenių, kol pasirodys rezultatas.
Įvairus maistas.
Tai labai svarbu sprendžiant klausimą:kaip teisingai maitintis sukantis supratus, kad negalite auginti raumenų laikydamiesi dietos, kai vietoj natūralių produktų imsite miltelių, o mineralų ir vitaminų - tabletėse. Mitybos specialistai žino, kad augaliniame maiste yra fitonutrientų, kurie turi antioksidacinių savybių. Jie apsaugo nuo ligų, stiprina imunitetą ir neutralizuoja mikroorganizmus. Milteliniuose produktuose tokių medžiagų apskritai nėra. Patirtis rodo, kad regionuose, kuriuose trūksta natūralių produktų, raumenų masė atsisako didėti. Dienos meniu turėtų būti bent trys porcijos daržovių ir toks pat vaisių kiekis. Žiemą į jogurtą (baltymų kokteilį arba avižinius dribsnius) galite įdėti šviežių šaldytų braškių, serbentų, mėlynių, gabalėlių meliono. Su makaronais ir ryžiais naudokite troškintus kopūstus, grybus ir smulkiai supjaustytas aitriąsias paprikas bei svogūnus. Vieną ar du kartus per dieną suvalgykite didelę porciją daržovių salotų su augaliniu aliejumi.
Mityba po treniruotės.
Norėdami pagaliau suprasti, kaipSūpuodami valgykite teisingai, turite žinoti, kad itin intensyvios treniruotės padidina hormonų, galinčių sunaikinti raumenų audinius, išsiskyrimą. Šie hormonai visada būna nervinio ar fizinio streso metu. Todėl iškart po treniruotės reikia atsigaivinti „greitais“ angliavandeniais. Tam tinka bandelės, avižiniai sausainiai, razinos, medus. Net rūbinėje reikia suvalgyti 1,5 gramo angliavandenių vienam kilogramui savo svorio. Kalbant apie baltymus, juos galima vartoti milteliuose, tokioje formoje juos gerai sugeria pavargę raumenys.
