T-kaklo traukimas - puikus pratimas atgal!

Tarp daugelio pratimų, kurie vystosiplačiausias nugaros raumenis, gana sunku rasti efektyviausią. Kai kurie kultūristai teikia pirmenybę traukiamosioms mašinoms, kiti blokuoja svorius, svorius ar svarmenis.

Tačiau vienas iš efektyviausių pratimų yra T-kaklas.

Šis pratimas leidžia išskirti nugaros raumenų raumenis, taip pat pašalina dalį apkrovos nuo juosmens.

Vilkimo T-kaklas plačiai naudojamas ruošti plaukikų, gimnastininkų, imtynininkų, bet dažniausiai šį pratimą atlieka kulturistai.

Traukos tikslas - plėtoti plačiuosius raumenis, taip pat stiprinti nugaros vidurį.

Dėl stabilios kūno padėties sukuriama izoliuota apkrova, kuri ne tik leidžia puikiai dirbti viršutinėje nugaros dalyje, bet ir apsaugo sportininką nuo juosmens sužalojimų.

Taigi mes sužinojome, kas yra „T-bar“ aklavietėatėjo laikas išsiaiškinti, kaip atlikti šį pratimą. Svarbu atsiminti, kad tinkama technika yra svarbiausia. Iš karto pastebiu, kad yra dviejų tipų „T-pull“ treniruokliai. Pirmiausia atsigulkite ant suolo su pilvu, griebsite barą ir pradėsite koncertuoti. Antra: stovite šiek tiek sulenktomis kojomis, ištiesinkite nugarą ir atlikite lenkimą į priekį. Būtent nuo nuolydžio kampo priklausys apkrova plačiausiems nugaros raumenims. Norint pasiekti maksimalų efektą, nuo pradinės kūno padėties reikia sulenkti apie 30–45 laipsnius.

Dabar turėtumėte atkreipti dėmesį į sukibimo plotį. Kaip ir atliekant visus nugaros pratimus, kuo siauresnis sukibimas, tuo stipresni nugaros raumenys dirba arčiau stuburo.

Vadinasi, padidėjus sukibimo plotiui, latų dalys, kiek įmanoma nuo stuburo, bus pumpuojamos.

Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami atbulinę rankeną, tačiau be nugaros pradės veikti ir bicepsas.

Jei apkrova yra per didelė, galite atlikti traukimą kitu sukibimu, ši technika neleis juostai išslysti iš rankų.

Teisingai atlikti šį pratimą yra ganasunku, todėl turėtumėte pasinaudoti savo trenerio ar partnerio patarimais. Pradinė padėtis - rankos tiesios, juosta žemyn. Pratimas turėtų būti atliekamas dviem etapais. Pirmiausia atsinešame pečių ašmenis, tai yra, bandome jomis prieiti prie stuburo, o tada iškvėpdami traukiame juostą į viršutinę pilvo dalį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite, atlikite antrąjį pakartojimą. Alkūnės visada laikykite lygiagrečiai kūnui ir pakelkite jas kuo aukščiau virš nugaros.

Jokiu būdu nebandykite traukti T formostrūkčiojimo juosta, nenaudokite bicepso, nelenkite nugaros ar imkite per daug svorio. Pratimas turi būti atliekamas labai atsargiai ir techniškai. Atlikite tris ar penkis rinkinius po 8-15 kartų.

„T“ juostos eilutė yra puikus pratimas, kurio nereikiatik vysto nugaros latą, bet taip pat suteikia jiems puikų reljefą ir formą. Jei norite per trumpą laiką pasiekti gana apčiuopiamų rezultatų, būtinai įtraukite svarstomą pratimą į treniruočių ciklą.

Merginos, norėdamos paįvairinti savo fitneso pratimus, taip pat gali atlikti „T-bar“ eilę.